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Buenas, llevo varios meses en el gym... Tengo 20 años, mido 1'82 y peso 78 kilos.
El último mes estuve con suero de leche para suplementar mi alimentacion y ahora por circunstancias he parado un mes.

Ahora vuelvo y quiero tomarmelo totalmente en serio para dar un "empujón" definitivo para el verano.
Estoy dispuesto a comprarme todo tipo de proteinas, vitaminas o lo que necesite para ser lo mas eficiente posible en mi desarrollo.
Quiero cojer unos kilos de músculo para en junio o julio definir con carnitina o como sea.

Creo que cada tipo de proteina viene mejor en un momento u otro y que las vitaminas pueden servir tambien. Voy a entrenar aproximadamente a las 8 de la tarde 3 o 4 dias a la semana.
Para Max, Puromusculo o quien se vea facultado para aconsejarme... ¿Qué debería tomar y en que cantidades y horario?

Te aconsejaría que además de usar algunos suplementos "ENGORDARAS" un poco tu diéta (cosa uqe no has dicho) yo por ejemplo haría:
En el desayuno un batido de suero de leche, uno de carbos antes de entrenar, otro con carbos+protes despues, y si quieres usar creatína... pero de todos modos creo que con una buena dieta eso se soluciona.

No si el caso es que lo que es la dieta no pregunto pq lo tengo claro... Sé que comer en cada hora del dia(mas o menos lo tengo claro). La pregunta entra más en los detalles por ejemplo... antes de dormir si tomar glutamina o si justo despues de entrenar(en los vesturios del gym si te pilla lejos tu casa) tomar creatina.. cosas asi.
Vaya que lo que se trata de carbos y proteinas lo tengo claro todo menos el tipo de proteina en cada momento y el tipo de carboss en cada momento.

Nadie puede ayudarme? a ver si Max o Puromusculo u otro se anima, de verdad gracias por adelantado

Bueno asì a vuelo de pàjaro sobre los suplementos: La creatina debes tomarla inmediatamente despuès del entrenamiento; si dispones de suficientes recursos economicos y quieres aprovechar al màximo el producto, puedes tomarla tambièn antes. Entre 15 - 20 grs diarios en fase de carga de una semana, y unos 5 grs de mantenimiento. Los aminoàcidos, antes de cada comida ò con el estòmago vaciò (para que no compitan con los propios de la comida), 2 buenos momentos al dìa, son aprox 1 hora antes de entrenar y 1 hora antes de dormir. La glutamina viene bien despues de entrenar, asi como antes de dormir (esto mejor que lo confirme PuroMùsculo); un multivitamìnico, que contenga vitaminas del complejo B, C, E y minerales como magnesio, calcio, zinc, hierro. Una pastilla diaria debe cubrir la necesidad (verifica las dosis adecuadas en los artìculos de vitaminas y minerales encontrados en el post it sobre suplementos).

Te recomiendo leer dichos artìculos, encontrados arriba en los posts it del foro.

Saludos.

15 o 20 gramos para fase de carga me parece demasiado...

Pues es asi xD

Link69 escribió:Pues es asi xD

No, no es asi, yo creo que 20 gramos es tirar el dinero, ya que el cuerpo no lo asimila ni de coña, con 10 gramos al día vas sobrao...

Es el sempiterno debate entre tomar las dosis aconsejadas ò ahorrar. siendo que siempre he sido cauto en el consumo extra del adecuado, tambièn hay que ser realista en ese sentido, y para que un suplemento produzca los resultados que se esperan de èl, hay que tomarlos con las dosis adecuadas; por ejemplo, tomar 1 pastilla de aminoàcidos al dìa, para que asì nos rinda mas tiempo el producto, es por el contrario no aprovecharlo al màximo; con la creatina pasa lo mismo, nuestros niveles "naturales" de creatina en el cuerpo son insuficientes para los que hacemos musculaciòn, y si nos vamos a suplementar con ese producto debemos hacerlo con una cantidad necesaria...yo no hago periodos de cargas, pero para los que si la hacen, la mayoria de los productos estipulan entre 15-25 grs diarios...pero en fin, como en todo, cada persona debe probar y establecer la cantidad idònea para si mismo, pero hay que empezar tomando como base lo universalmente mas recomendado y comprobado, y lo que se debe hacer antes de suplementarse con lo que sea, es practicarse unos exàmenes para verificar al detalle el edo de nuestra salud.

Saludos.

Bueno, totalmente de acuerdo con MAX MUSCLE:

1)En cuanto a la creatina, 20gr x día en período de carga (divididos en 4 tomas a lo largo del día) y el resto del período de mantenimiento con 5gr diarios anda bien. En realidad existe un cálculo para saber cuanta creatina debemos ingerir según nuestro índice de masa corporal y peso, pero no varían muchos los resultados y el valor 5gr vendría a ser el "valor mínimo" ya que por ejemplo los suplementos de creatina en pastillas, donde las dosis son muy pequeñas, o los chicles de creatina, han resultado ser ineficaces, son dosis MUY pequeñas!

En mi opinión, no es malgastar la plata tomar lo recomendado (o como algunos creen "demasiado"), por lo contrario, opino al igual que MAX MUSCLE, que tomar menos de lo recomendado sería no aprovechar el producto.

Muchas veces lo hacemos por miedo o para ahorrar un poco más en suplementos. Es muy común que la gente por ejemplo se compre un paquete de L-Carnitina en pastillas y en el envase diga "se recomienda para personas adultas 6 pastillas al día" y la mayoría de las personas hace y piensa comentario como este: "me parece excesivo", "voy a tomar menos así me dura más".

Cuando en realidad... ¿por qué nos parece excesivo? ¿quién nos dice que es demasiado? ¿nosotros sabemos más que la gente que hace estudios clínicos? ¿es correcto auto medicarse?

En algo tienen razón... si consumimos menos... GASTAREMOS MENOS. Pero es recomendable tomar un producto y aprovecharlo por 20 días para poder apreciar sus efectos, que hacerlo durar 2 meses y no poder apreciar sus beneficios.

2)En cuanto al resto de suplementos... ¿Marko, te faltó algún suplemento que quieras saber su modo de uso?. De cualquier manera MAX ya respondió muy bien acerca de los principales suplementos naturales.

Saludos a todos .

Si bueno a ver...
Quiero suplementarme pq no puedo a tener a mi madre como la tengo jeje. Me refiero a cojerle todos los dias 7 o 8 huevos y encima "tirar las yemas"(como dice ella), y acerle comprar cada dos dias 1/4 de pavo, y pechugas de pollo, y yogur y leche desnatada a mansalva, y atun en agua, etc.
Todo eso lo quiero comer pero de una manera digamos normal...es decir, más moderadamente, y yo me encargaria de comprar los suplementos para hacer mas eficaz la dieta.
Pensaba comprar albumina para sustituir tantos huevos y suero de leche para las comidas en las que me falte proteinas(cada tipo de proteina creo q es segun el momento del dia y es lo q tengo menos claro).
A parte de eso, el tema de carbohidratos si que lo tengo claro.
Tambien comentar que el resto de suplementos con los q cuento (a no ser q me convezcais de algun otro que yo desconozco como la taurina o alguno de esos) es el de la glutamina que creo q es para tomar antes de dormir y evitar el catabolismo nocturno.
En cuanto a vitaminas yo creo q con frutas como las naranjas y manzanas aparte de los cereales que tomo y el resto de la dieta pues la cosa estábien.
Por último, la creatina no me convence, ya que creo que la mitad de lo q se coje es agua y yo no quiero tener un aspecto de fisioculturista a pequeña escala, sino que me gustan mas los cuerpos tipo "calvin klein", que es mi objetivo.


Ah bueno y si os sirve para algo os digo que mi dieta se basa en este orden(de mayor a menor):
-Pasta, arroz, pan integral y cereales(los tipicos de kellogs)
-Leche y yogur desnatado
-Atun y pavo
-Carne (pollo ternera y cerdo, aunque siempre le kito toda la grasa visible) donde incluyo hamburguesas de pollo y pavo.
-Jamon cocido
-Huevos
-Lechuga, cebolla, zanahoria, manzana y naranjas
-Aceite de oliva

(los fines de semana suelo comer mas tonterias)
(se mas o menos el orden en el que tengo que tomar cada cosa)

Gracias por adelantado

Hola marko,bueno antes de nada queria decirte que a mi me pasaba lo mismo que a ti,siempre mareandome la cabeza mi madre,alfinal tube que aprender a cocinar para hacerme mis comidas sanas porque mi madre no estaba dispuesta a cocinar dos comidas,una para la familia y otra para mi,y con respecto a lo de la compra tambien me tengo que encargar yo de mis alimentos porque como me descuide me lo trae todo con grasa ,bueno,bamos al tema,yo te recomendaria que antes de suplementarte te centraras en tu dieta,ya que si tu dieta no es la adecuada no te servira de nada suplementarte,aparte de tirar el dinero,luego yo te recomendaria un suero de proteinas y creatina,esta ultima si te revientas al 100% en el gimnasio,aunque si tu dices que quieres estar como el de calvin klein con una buena dieta y haciendo deporte en serio vasta.bueno tio,que te cunda

Bueno, con respecto a los tipos de proteína y a los momentos del día...

1)Al momento del desayuno sería ideal la albúmina (mezclado en un batido con productos lácteos y carbohidratos).

2)Luego de un entrenamiento sería ideal el suero (ya que la mayoría de sus aminoácidos se descargan en un despliegue de esfuerzo).

3)Antes de irte a dormir sería ideal el caseinato de calcio (ya que te proporciona un flujo estable de aminoácidos que dura toda la noche).

Saludos.

A ver, ya tengo claro que compraré proteinas tanto en suero de leche como en claras de huevos de esas pasteurizadas...
Tan solo me quedaria una duda pues:
¿Glutamina o caseinato de calcio?
He leido que la glutamina se empiez a atomar en ayunas unas dos semanas, luego le metes otra dosis hora y media despues de entrenar y a las otras dos semanas le metes una tercera toma antes de dormir. Lo unico que tengo claro es la toma ultima pq las demas no se para qué sirven(si tienes una buena fuente de proteinas no seria necesario no?)

Y sobre el caseinato de calcio pues veo que es un tipo de proteina que sirve tambien para evitar el catabolismo nocturno, o eso parece, sobre este no tengo nada claro.

Muchas gracias de antemano

Bueno, pues creo que no deberías comparar la glutamina con el caceinato de calcio... una es un aminoácido no escencial y la otra una proteína de origen animal.

Para qué querés la proteína antes de irte a dormir?...
-El problema es que desde esta hora hasta el desayuno, pasarás por un ayuno de ocho a diez horas, haciendo de lo último que comas ese día algo realmente vital, sobre todo debido a que los niveles de la hormona del crecimiento alcanzan su punto máximo a medianoche.

Esta hormona anabólica crea una sobretensión en la actividad de construcción muscular al incrementar la síntesis proteica y el transporte de glucosa a los músculos, fortaleciendo además el tejido conectivo de las articulaciones.

Es por esto que una dosis de caceinato de calcio te asegura que a la hora máxima de la HC existan los elementos básicos para una función perfecta.

Para qué querés la glutamina antes de irte a dormir?...
-Ya que ayuda a sintetizar las proteínas, también para prevenir el deterioro muscular y para aumentar los niveles de la hormona del crecimiento.

Acordate que lo más importante de todo es que tiene un efecto "anti catabólico", osea que neutraliza el efecto destructivo causado por el cortisol sobre el tejido muscular.


Bueno, creo que queda claro la diferencia entre ambos productos, ahora lo único que queda es elegir...

Saludos.