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Hola, el proximo lunes comienzo con fase de volumen a ver si me pueden ayudar a corregir o mejorar la rutina que pienso hacer, y saber
si son pocos ejercicios para cada parte del cuerpo y las series y repeticiones si estan bien o hay que quitarles o ponerles y si los dias descanso puedo hacer unos 20 minutos de cuerda en casa o se trata de descansar totalmente, en fin, espero que me puedan ayudar:

Lunes : Pecho-Triceps-Abs
Miercoles: Espalda-Biceps-Abs
Viernes : Pierna-Hombro-Abs

*Aclarando antes que para abdominales voy a utilizar la super rutina de los 4 años de investigacion que viene en uno de los post que expuso un compañero (Kray)

Lunes

Pecho:
Press de banca paralela 4x 10,8,6,6
Press inclinado 4x 10,8,6,6
Aperturas 4x 10,8,6,6

Triceps:
Press Frances 4x 10,8,6,6
Fondos 4 al limite

Miercoles

Espalda:
Dominadas al pecho 4 al limite
Dominadas tras nuca 4 al limite
Remo con polea 4x 10,8,6,6

Biceps:
Flexion de barra en banco Scott 4x 10,8,6,6
Curl de pie con Barra Z 4x 10,8,6,6

Viernes

Pierna:
Sentadillas 4x 10,8,6,6
Cuadriceps sentado en maquina 4x 10,8,6,6
Curl femoral en maquina 4x 10,8,6,6
Elevaciones de gemelos de pie con barra
o sentado en maquina 4x 15

Hombro:
Press sentado con barra o en maquina 4x 10,8,6,6
Elevaciones laterales 4x 10,8,6,6
Encogimientos 4x 12

Creo que eso es todo, gracias y espero respuestas

Sería mejor hacer pecho+bíceps y espalda+tríceps. Espalda no me gusta nada, sería mejor así:
-dominadas al pecho
-remo barra o remo "T"
-jalones tras nuca
-remo mancuerna o remo polea

Para pecho puedes añadir pull-over para aumentar la caja torácica.

Para hombro sería mejor:
-press tras nuca
-elevaciones laterales
-elevaciones delanteras
-encogimientos con barra o elevaciones de barra al cuello (los dos para trapecio)

Gracias Hulk, la voy a corregir entonces, espero mas sugerencias

Lunes

Pecho:
Press de banca paralela 4x 10,8,6,6
Press inclinado 4x 10,8,6,6
Aperturas 4x 10,8,6,6
Pull over 4x 10.8,6,6

Biceps:
Flexion de barra en banco Scott 4x 10,8,6,6
Curl de pie con Barra Z 4x 10,8,6,6


Miercoles

Espalda:
-dominadas al pecho
-remo barra o remo "T"
-jalones tras nuca
-remo mancuerna o remo polea

Triceps:
Press Frances 4x 10,8,6,6
Fondos 4 al limite

Viernes

Pierna:
Sentadillas 4x 10,8,6,6
Cuadriceps sentado en maquina 4x 10,8,6,6
Curl femoral en maquina 4x 10,8,6,6
Elevaciones de gemelos de pie con barra
o sentado en maquina 4x 15

Hombro:
-press tras nuca
-elevaciones laterales
-elevaciones delanteras
-encogimientos con barra o elevaciones de barra al cuello (los dos para trapecio)

Bueno, ahi esta corregida, esta bien con 4 ejercicios para pecho y espalda y 2 para biceps y triceps?
Debo quitarle o agregarle?

Max, que opinas de mi rutina?

Hola Heri, la rutina estaba bien y con la ayuda de Hulk ha mejorado.

Una acotaciòn en el nùmero de las repeticiones, en el caso de ejercicios como aperturas con mancuernas a mi me parece mejor establecerlas fijas en 10 ò 12.

La piràmide, mejor trabajarla con repeticiones 12-10-8-6

En el caso del biceps, empezar con el curl de pie con barra z y luego el curl en banco Scott.

Sobre el nùmero de ejercicios para brazos, depende de tu nivel de experiencia, si sientes que puedes darles mas caña, agrega un 3er ejercicio siempre y cuando la agrupaciòn sea Pecho-biceps y Espalda-triceps.....si te decides por pecho-triceps y espalda-biceps, entonces 2 ejercicios es suficiente para machacarlos.

Saludos.

Bien, gracias por la ayuda, ahora si, listo para el gym.

Bien, gracias por la ayuda, ahora si, listo para el gym.

Maxo q lio haber si os aclarais!!
¿Cual es la mejor manera para realizar una rutina ?

pecho - triceps un dia y otro dia espalda biceps

o

pecho-biceps y al otro espalda - triceps

por q aki cada uno dice una cosa y no hay manera de poder llegar a una conclusión

Eaque las dos maneras son buenas, no todos somos iguales a cadu uno le conviene otra cosa, teneis que provar vosotros mismos.