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hola, llevo 10 meses e el gimnasio, y se puede decir que no he ganado volumen, ni a cambiado exteriormente mi cuerpo, sin envargo se que tengo mas fuerza, porque cojo mas peso, pero me han comentado algo de un ciclo, pero no se que es, me gustaria saber que se consegue, a base de que, y que efectos secunarios produce, si se pueden hacer varias veces, y hasta que punto es legal?

gracias

mira tio no tengo ni puta idea d lo k es un puto ciclo, pero si sirve para mejorar tu cuerpo, a mi m importaria 3 cogones k fuera legal o no. Es mi opinion.

Hola Batushai.
Lo que te han comentado es que uses esteroides anabólicos y muy probablemente serán ilegales. Estas sustancias se administran en "ciclos", entre otras cosas para intentar mitigar sus efectos dañinos sobre el cuerpo.
Dependiendo de que sustancia estemos hablando, los efectos secundarios serán diferentes.

Mi consejo es que pases del tema, primero por salud, y segundo porque casi con seguridad será ilegal.

Si estas estancado, te recomendaría que expusieses en el foro tanto tu rutina de entrenamiento como la alimentación que sigues, pues en esto se basan los progresos. Aquí hay mucha gente que entiende del tema y seguro que te pueden ayudar a mejorar.

mira tio no tengo ni puta idea d lo k es un puto ciclo, pero si sirve para mejorar tu cuerpo, a mi m importaria 3 cogones k fuera legal o no. Es mi opinion.

Tu opinión vale bastante poco. Es mi opinión.


Un saludo.

mira tio no tengo ni puta idea d lo k es un puto ciclo

Modera tu lenguaje, te lo agradeceríamos todos.

pero si sirve para mejorar tu cuerpo, a mi m importaria 3 cogones k fuera legal o no

Intenta pensar aunque sea 1 minuto antes de escribir. A lo mejor se te ocurre que puede haber alguna razón para que sea ilegal. ¿no será porque puede resultar peligroso para tu salud?. Creo que tu tenías un problema con el riñon, y el corazón ¿no?. Pues piensa.

ai q tener poco amor propio o ser un inconsciente ignorante para decir eso.

mira, en 10 meses si no has conseguido resultados en porque algo falla, o falla tu entrenamiento o tu dieta o el descanso , como ha dicho el compañero comentanos tu dieta y nosotros te orientaremos, y lo que te han comentado del ciclo (esteroides) me olvidaria de ello ya que tiene grave consecuencias para tu salud ejemplo: si eres ojven (menos de 21 años) hara que pares el crecimiento natural de tu cuerpo, es decir no crecerás mas, otro de los efectos secundarios es la calvicie, te quieres quedar calvo colega? ademas de problemas en orgános como el riñon, además de la larga lista de mas efectos secundarios que produce, así que yo pasaria de ellos y me pondria un buen entrenamiento y una buene dieta y verás como avanzas.

un saludo y piensatelo un poko.

Por las razones que te han dicho arriba y otras mas, yo te recomiendo que pases del los "ciclos".

Si en 10 meses no te has musculado, estas haciendo algo mal (realmente mal, porque 10 meses dan para mucho!). Empieza por la alimentacion, suele ser la principal causa.

Cuentanos un poco sobre ti y te echamos una mano.

no te metas nada de anabolizantes, tu sabes la cantidad de personas que mueren al cabo del año por consumir estos productos?

hola, bueno gracias a todos por las respuestas, es bueno tener consejos para no cometer errores.

En cuanto a mi rutina, trabajo 2 musculos al dia realizando 4 ejercicios,

lunes pectoral y biceps
martes triceps y espalda
miercoles piernas y hombros
jueves igual que el lunes
viernes igual que el martes

El mes lo reparto de la siguiente manera, la 1º semana del mes trabajo al 70%, 3 series de 15 repeticiones. la segunda semana trabajo al 80 % , 3 series de 15 repeticiones, la tercera semana trabajo al 90%, 4 series de 10 repeticiones y la cuarta semana trabajo al 100 % , 4 series de 6-8 repeticiones.

despues para la dieta no sigo una dieta, mas o menos tomo para desayunar leche descremada con cereales y un yogurt, a media mañana 2 sanwiws de atun y una pera, para almorzar acompaño la comida con un cuenco con pasta, por ejem. lentejas y pasta, patatas y pasta, para merendar antes de entrenar un cuenco de pasta o arroz y para cenar, pescado pollo o ternera.

entreno a partir de las 8 de la tarde por que no dispongo de otro horario.

¿Que es lo que estoy haciendo mal?
tambien me gustaria tomar proteina en polvo, ¿cuando deberia tomarla?

gracias

has probado a tomar un suplemento de hidratos de carbono? yo he cogido en 2 meses 10 kilos.

pero de esos 10 kilos, ¿cuántos son de grasa?
Yo creo que es mejor subir menos cantidad pero mejor calidad, vamos, subir limpio!! o casi limpio.

Tampoco sé si lo que tu has subido ha sido solo masa muscular ya que soy principiante y no se cuantos kilos se pueden ganar haciendolo todo "perfecto", pero dudo muxo que se puedan subir 10 kilos en 2 meses con bajo porcentaje de grasa en esa subida.

Espero que no te lo tomes a mal

batusahi escribió: En cuanto a mi rutina, trabajo 2 musculos al dia realizando 4 ejercicios,

lunes pectoral y biceps
martes triceps y espalda
miercoles piernas y hombros
jueves igual que el lunes
viernes igual que el martes

En mi opinión entrenas demasiado.
Para coger volumen es necesario entrenar con mucha intensidad, ¡y dejar que el músculo se recupere! (creo que este es el mayor fallo que estás cometiendo).
Yo te recomendaría que hicieras:
Lunes: pecho y bíceps.
Martes: DESCANSO
Miércoles: espalda y tríceps.
Jueves: DESCANSO
Viernes: pierna y hombro.

Entrenando un día sí y otro no, seguro que notas que puedes entrenar mucho más intensamente...

batusahi escribió: El mes lo reparto de la siguiente manera, la 1º semana del mes trabajo al 70%, 3 series de 15 repeticiones. la segunda semana trabajo al 80 % , 3 series de 15 repeticiones, la tercera semana trabajo al 90%, 4 series de 10 repeticiones y la cuarta semana trabajo al 100 % , 4 series de 6-8 repeticiones.

Si decides entrenar como te he propuesto, con más descanso, no creo que necesites ir aumentando la intensidad tan progresivamente. Yo te diría que hicieras una semana ligera (12-13 repeticiones por serie), y otra pesada (6-8 repteticiones por serie).

Para la semana pesada:
-Puedes bajar el número de ejercicios por músculo de 4 a 3, haciendo 2 básicos y al final uno de concentración.
-Sería muy recomendable que tuvieses un buen compañero, para que puedas llegar al fallo: DÉJATE LA PIEL, que tu compañero te tenga que ayudar un poquito en la penúltima repetición, y sustancialmente en la última... yo lo hago en todas las series, aunque la gente no lo suele recomendar, a mí personalmente me va muy bien así.
-Otra cosa que me parece muy importante... cuando entrenes pesado y al fallo, descansa bien entre series, a lo mejor te puede parecer una burrada, pero si te estás esforzando al 100%, no debe importarte descansar hasta 3 minutos. (Es gracioso como cuando estás descansando tus 3 minutos, llega algún pollo de los que mes tras mes tiene el mismo aspecto y levanta unos pesos de risa, a decirte que cómo descansas tanto... en fin).


Tu alimentación me parece muy correcta. Sobre tomar proteína en polvo, en principio no creo que fuera necesario, por lo que has puesto parece que haces muchas comidas y tomas suficientes.

batusahi escribió: entreno a partir de las 8 de la tarde por que no dispongo de otro horario.

Para mí es la hora ideal para entrenar, porque nada más acabar te alimentas bien (cena) y te vas a dormir, con lo que facilitas la recuperación a tu cuerpo.



Bueno, supongo que te puede sorprender que te haya dicho que descanses tanto... pero ten en mente que EN EL GIMNASIO NO ES DONDE CRECES, todo lo contrario, estás incluso produciendo pequeñas lesiones al músculo. Entrenar proporciona a tu cuerpo el estímulo para crecer, pero es mientras descansas cuando se produce primero la reparación, y después un crecimiento que prepara a tu cuerpo para soportar más fácilmente el esfuerzo la próxima vez.

Espero haberte ayudado, cualquier duda que tengas ya sabes.
Un saludo.