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Llevo un año y pico en el gimnasio, me he notado sobreentrenado y he avanzao muy poco, ahora he cambiado de gimnasio y tengo la siguiente tabla con la que llevo dos meses:

Lunes: Dorsal, Pecho, Biceps, Triceps, 20 minutos de cardio
Martes: descanso
Miercoles: Dorsal, Hombro, Pierna, 20 minutos de cardio
Jueves:descanso
Viernes: Pecho, Hombro, Biceps, Triceps, 20 minutos de cardio

El trabajo en series es el siguiente:
-Dorsal: 4 ejercicios diferentes (no se los nombres), 3x10 cada uno
-Pecho: 3 ejercicios (press de banca horizontal con barra, inclinado inferior e inclinado superior), 3x10 cada uno
-Biceps: 4 ejercicios diferentes, 3x10 cada uno
-Triceps: 3 ejercicios diferentes, 3x10 cada uno
-Pierna: gemelos, femoral, cuadriceps (4 erjercicios), 3x10 cada uno
-Hombro: 3 ejercicios, 3x10 cada uno.

Segun el monitor esta tabla es de volumen. Veis correcto, el trabajar tantos musculos cada sesion de entrenamiento??, hay veces que estoy mas de dos horas y se me hace muy largo, seria correcto reorganizar la tabla? si es asi me gustaria que me dijerais como, ya que no me gustaria verme sobreentrenado de nuevo y sin avanzar!. Gracias!!!.

Es muy mala esa tabla, demasiado para un día es normal que te sobreentrenes. Con dos grupos musculares te será suficiente.

Si estas sobreentrenado no vayas al gym!!!
Descansa 15 dias y vuelve y ace entrenos suaves (circuitos,aerobicos)
pero no sigas entrenando pensando que ya se te pasara ~~'

Vale, gracias se lo pienso comentar mañana al monitor para que me rebaje la tabla con el fin de trabajar solo dos musculos al dia, por ejemplo los lunes dorsales y biceps, gracias!!!.

Estoy de cauerdo con HUlk con dos musculos diarios te iría bien.

Pecho-biceps (lunes)
Dorsal-Triceps (miercoles)
Pierna-hombro (viernes)

Entrena un grupo muscular al dia, es lo mejor ya que asi le dedicas toda la atencion a ese musculo.No descanses mas de 1:30 segundos entre serie y serie.
Aparte de que la rutina creo que esta fatal ( hay que tener mala leche para mandar una rutina asi ) , hay mucha gente que se estanca cuando ya ha cumplido un año en el gimnasio, alomejor no haces una dieta correcta?? planteatelo.

si hubieras estado sobreentrenando no creo que hubieras avanzado anda, incluso podrias haber retrocedido, como dice karapapa llega un momento en que te estancas, a lo mejor es eso lo que t a pasado.

en cuanto a la rutina.......mala, mala, malisima. Si no quieres sobrenetrenar deja de hacerla ya, pide una de dos musculos diarios como dice hulk, o si lo prefieres una de 5 dias y un solo musculo diario

También puedes probar disminuir las repeticiones y aumentar el peso, digamos 4 series de 6-8 repeticiones.

Si, he cogido otra tablas de otros chicos del gimnasio y he comprobado que los que solo van 3 dias a la semana y tienen un entrenamiento de volumen, tienen la misma tabla que yo con la misma cantidad de ejercicios, vamos, que el monitor pone por lo visto lo mismo a todos......receta estandar, como el medico de mi pueblo, que nada mas que alguien tiene catarro te receta el clamoxil...... de pena vamos...

La pega mas grande que le veo a la tabla, independientemente de si efectiva para mi o no, es que al tener tantos ejercicios que hacer en un mismo dia, estoy en el gimnasio mas de 2 horas y claro, no rindo lo mismo la 1 hora, que la 2 hora, en la cual, ya solo tengo ganas de acabar porque me veo cansado y parece que hago los ultimos ejercicios ya de mala gana, y casi digo yo que es mejor hacer poco y bien, que no mucho y mal, o no gente?? que opinais?.

Yo por eso ago rutina de 5 dias y muxos del foro tambien

Hola!, resulta que se lo comente al monitor, y me ha dicho que si, que pasando mas de dos horas en el gimnasio ya uno se nota cansado y ha cogido y me ha reducido la tabla a lo siguiente, siguen siendo 3 dias:

Lunes: Dorsal, Pecho, 20 minutos de cardio
Martes: descanso
Miercoles: Hombro, Pierna, 20 minutos de cardio
Jueves:descanso
Viernes: Biceps, Triceps, 20 minutos de cardio

Y digo yo? no seria mejor Dorsal con Triceps y no con Pecho?? yo es que no se ya como hacer, va y me dice que ahora si hay mucha gente cuando yo vaya, que haga primero un ejercicio de un grupo muscular (dorsal el lunes) y luego otro del otro (pecho) alternandolos, uno y otro, dorsal-pecho, dorsal-pecho asi con los 4 ejercicios que hago, y si hay poca gente, pues que haga una serie de pecho, luego otra de dorsal, luego otra de pecho y asi sucesivamente......que decis al respecto?.

en lo de hacer una serie de pecho y luego una d dorsal y asi......no estoy de acuerdo, cuando quieras hacer la segunda serie de pecho ya se habra enfriado y no sera eficiente, pero hacer un ejercicio d uno y luego d otro si, trabajar en superseries los musculos antagonicos puede dar muy buenos resultados, pero como tu dices, me parece mas normal entrenar dorsal con triceps y pecho con biceps, segun esta tu rutina esta muy descompensado el lunes respecto al viernes.

hola chicco, tu caso seme parece al mio, es decir, yo llevo ya 9 meses en el gimnasio, y me estanque ,era porke estava sobreentrenado, entrenaba 4 dias a la semana muy intensamente, pero no dejaba descansar bien los musculos ademas hacia bastante series y ejercicios por musculos, yo no soy monitor, pero te recomiendo esta rutina.

lunes: Pecho-biceps: 4 ejercicios pecho 2 de biceps :20 minitos cardio
martes:descanso
miercoles:espalda(4) y triceps(2):20 minutos cardio
jueves:descanso
viernes:pierna(4) y hombro(2-3):20 minutos cardio


luego unas recomendaciones:

-has de 8 a 12 repeticiones por ejercicio
-intenta llegar al fallo en la ultima serie de cada ejercicio


espero averte servido de ayuda