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Me gustaria saber que opinais sobre mi rutina:
-LUNES: pecho, hombros,triceps
-MIERCOLES: piernas, biceps,
-VIERNES: espalda, abdomiales
para el pecho hago 2 ejercicios:
aperturas en banco plano y press de banca .
para los hombros:
press tras nuca y elebaciones laterales y para el triceps solo un ejercicio rompe craneos.
para las piernas: sentadillas y extensiones sentado
para el biceps: curl con barra y curl de concentracion
espalda: remo con barra y remo con mancuerna
¿QUE OPINAIS?
muchas gracias[size=18][/size][/b]

mucha tela el lunes y poco el viernes, yo lo dejaria asi:

lunes: pecho biceps
miercoles: piernas hombros
viernes: espalda triceps

y abdominales uno o dos dias a la semana.

-los ejercicios de pecho yo haria press de banca plano y luego aperturas con banco inclinado.
-para hombros incluiria tambien los pajaros
-y para espalda podrias quitar uno de los remos y incluir jalones tras nuca o jalones al pecho, para trabajar tambien la parte alta de la espalda

Yo coincido con los ajustes propuestos por Er_Koko; y sobre las aperturas, pudieses turnar las modalidades planas e inclinadas, una semana una y la siguiente la otra.

Saludos.

Coincido con los anteriores comenterios ademas te aconsejaria un ejercicio mas para pecho y espalda y curl para pierna para que trabajes el biceps femoral.
Saludos

gracias er_koko y max muscle seguire vuestros consejos

La rutina que a uno le va bien a otro no,cada persona es un mundo.
La mia por ejemplo en estos momentos es:
lunes:espalda-biceps
martes:pecho-triceps
miercoles:pierna
jueves:hombro
viernes:biceps-triceps
En otras ocasiones quito biceps y triceps el lunes y martes dejando solo espalda y pecho y brazo solamente el viernes.
Y cuando hago 4 dias a la semana pues quedaria:
lunes:espalda-biceps
martes:hombro
miercoles:descanso
jueves:pierna
viernes: pecho-triceps
Esto mas o menos.
Siempre procuro no hacer pecho al dia siguiente de hombro y cuando hago brazo exclusivamente un dia lo alejo de espalda y pecho,por razones obvias ambos motivos.saludos.
p.d-ah,se me olvidaba,para cada grupo hago unos 6 ejercicios y de 3 a 4 series por ejercicio,dependiendo del estado en que me encuentre.Mas o menos unas 20 series por grupo y por dia,ya que no me gusta mezclar grupos en un mismo dia,solamente biceps con espalda y triceps con pecho porque ya los machacas bastante y con un par de ejercicios depus de hacer espalda o pecho quedan listos.saludos.