Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola como estan todos los miembros de este foro he etado leyendo comentarios de ustedes y me he dado cuenta que saben mucho de esto y quiero que me saquen de una duda yo trabajo dos veces por semana cada musculo esta mal? p es mejor trabajar un musculo por dia si es asi quisiera que alguno de ustedes me proporsionara una rutina mamalona donde se noten resultados hay porfa se los agradeceria mucho ya que yo notengo entrenador y quisiera que me ayudaran tambien quisiera saber si ustedes cuando tienen una lesion la dejan repar que creo es lo mejor pero que no se bajan los musculos despues de un tiempola verdad no se mucho de esto perdonen mi ignarancia espero y me ayuden gracias.

Pues aquí se habla mucho de eso:

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=15589

MUCHAS GRACIAS HULK PERO TU QUE OPINAS ES MALO TRABAJAR LOS MUSCULOS DOS VECES POR SEMANA Y CADA CUANDO SE DEBE DE CAMBIAR DE RUTINA?GRACIAS HULK

Si es una rutina de volumen se debería trabajar todos músculos una vez por semanas, aunque hay genete que por ejemplo repite bíceps y tríceps.
Si es una rutina de definición donde no se emple cargas tan pesadas, pues se puede trabajas todos los músculos dos veces por semana.

El trabajar los musculos dos veces por semana si estamos en fase de volumen como que no, excepto que tengamos un musculo rezagado y por que no???, porque si el musculo descansa además de que se recupera mucho mejor crecerá mucho mas aunque parezca mentira pero es así, un musculo bien trabajado con un día a la semana tiene mas que de sobra.
Salu2

muchas gracias de nuevo hulk y frano por sus comentarios pero tengo una duda cuando estamos en fase de volumen lo mejor es meterle mas peso?y menos series y cuando estamos en fase de definicion es mejor menos pesos pero mas series es correcto? abusando de su atencio me podrian explicar como es la rutina de piramide ?
otra cosa si uno trabaja la rutina de volumen cada cuando tienes que trabajar la rutina de definicion? gracios saludos

Lo de las rutinas de volumen y definicón es correcto. Una pirámide puede ser así: 12-10-8-6 rpeticiones; en total 4 series.
Cuando te verás bastante grande y voluminoso, podrás empezar a definir. Si no compites, lo mejor es trabjar todo el tiempo en volumen y 1-2 meses antes de verano empezar a definir.

El tiempo que se emplea para la fase de volumen es muy inexacto, es decir, como bien apunta hulk cuando uno se ve mas o menos grandote pues empieza a definir, yo por ejemplo, llevo unos 9 meses en fase de volumen y todavía seguiré.
La fase de piramide como bien apuntaba hulk consiste en ir bajando el número de repeticiones, es decir, empiezas con un peso para calentar y se hacen 12 repeticiones y las siguientes vas subiendo de peso progresibamente hasta hacer la última serie de 6 repeticiones.
Salu2

muchas gracias hulk y frano por esos comentarios los voy a tomar muy en cuenta para mis ejercicios uan ultima pregunta
que numero de ejercicios diferentes debes de hacer para cada parte del cuerpo? por que tengo entendido que los musculos pequenos se trabajan como 3 ejercicios diferentescon una serie de 4 cada uno y otra cosa todos los musculos como son pecho , espalda hombro, bisep trisep piena se trabajan en piramide o nada mas algunos de nueva cuenta gracias

Hago incapie y espero que alguien responda a la ultima duda de Puchungo, Y al poder ser que me espliquen a que llamais un musculo grande y uno pequeño?

Un saludo.
Pablo

El número de ejercicios adecuado podrían ser entre 3 y 4 para los musculos grandes (con 3-4 series para cada ejercicio), y 2 para los pequeños

Músculos pekeños son el biceps y el triceps, y los grandes son el pecho, espalda, piernas.

El método de pirámide es sólo uno de muchos más que existen, si quieres trabajar con el método de piramidie todos los músculos pues puedes hacerlo, no está mal.
Cada uno despues de su experiencia tiene sus criterios y preferirá otro tipos de entrenamiento o simplemente mezclar los diferentes métodos.

muchas gracias de nuevo a todos los companeros por haberme ayudado a resolver mis dudas y de verdad que si me las despejaron, posterioemente quisiera que me dieran su opinion referente a mi rutina que estoy creando y espero susu opiniones por el momento es todo y gracias a todos de nuevo