Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

viejo e hecho ejercicio ya hace 8 meses, y no veo ningun cambio, he cambiado las rutinsa lo mas que puedo para ver si surge un efecto pero nada. ahora tengo una rutina y es la siguiente y espero que me digas si lo estoy haciendo bien?.

lunes/viernes: pecho 8x4 1ox3 10x3
triceps 12x3 10x3 8x3
hombro 10x3 10x3 10x3

marte/sabados: piernas 10x3 10x3 10x3
habdomina 20x3 20x3 20x3


miercoles:
espalda 6x4 8x3 10x3
biceps 8x4 10x3


jueves/domingo: descanso


bueno amigo hay esta la rutina y espero que me digas la mejor verdad que puedas.
y si es incorrecta,es posible que me digas una para poner la en practica.
Y perdoname si insista mido 1.73 y peso 60 kg, como vez quiero es ganar maza muscular. perdoname por estenderme
saludos..

para ganar volumen no debes ejercitar los musculos 2 veces por semana, solo una, ademas trabajas pecho y triceps 2 veces y espalda y biceps 1, eso tp es bueno.

puedes probar por ejemplo con alguna de estas:

de 3 dias:

lunes: pecho y biceps
miercoles: esplada y biceps
viernes: pierna y hombro

abdominales 2 dias

de 5 dias:

lunes: pecho
martes: espalda
miercoles: piernas
jueves: hombro
viernes: biceps y triceps


prueba con series piramidales (4 x 12-10-8-8) para grupos grandes, seguramente te vaya mejor

koko listo hermano gracias por el concejo, pero que me dices de estas dos, cual es mejor
1
luens: pecho + i ej triceps
martes: espalda + 1 ejc. bicebs
miercoles: descanso
jueves: piernas
viernes: hombro; bicebs; triceps

2
lune: pecho-triceps
mart: piernas
mierc:descanzo
juev:hombro-trapecio
vier:espalda-biceps

bueno koko dimela cual es mejor, y tambien cuantas ejerc.. y repiticiones es que tengo que hacer, recuerda quiero ganar maza muzcular pero tambien rallarme

Si tu prioridad es brazos, entonces mejor la 2da que colocas.

Puedes hacer 3 ejercicios para mùsculos grandes, 2 para pequeños, repeticiones 10 para ejercicios con barras, 12 para mancuernas, y aplicar la piràmide que dice er_koko en los bàsicos press de banca, Jalones, Curl de pie con barra, Press Militar, Sentadillas, etc

Saludos.

perdona MAx pero soy principiannte en la pagina,
MAX aprovecho para decirte que entonces cuando Hago pecho solo ago un ejerci de tricebs al igual cuando hago espalda un ejerc de bicebs como dijo koko, perdona que incista pero ya quiero comenzar a subir.

Sì Lars, puedes hacer ejercicios que aislen biceps y triceps para machacarlos, los dìas de Espalda y pecho respectivamente, por ejemplo:

Biceps:
- Curl concentrado: 4 x 12

Triceps:
- Patadas: 4 x 12

Y el dìa de brazos junto a hombros, un ejemplo puede ser:

Biceps:
- Curl de pie con barra: 4 x (12-10-8-6)*
- Curl Martillo: 4 x 10
- Curl c/barra en Banco Scott: 4 x 10

Triceps:
- Press tumbado con barra z: 4 x (12-10-8-6)*
- Fondos en paralelas: 4 x limite
- Tirones en Polea: 4 x 10

* Piràmide

Saludos !

Quienes te han respondido ademas han obviado algo muy importante, mi amigo, la dieta , con 8 meses de entreno deberia haber algun cambio, seria bueno que nos digas como comes para ayudarte, pero demas esta decir que necesitas una dieta hipercalorica, si no progresas lo mas seguro es que estes cometiendo errores en la dieta mas que en la ejercitacion

viejo yo como siempre en la manana un plato de avena, en la merienda frutas, en la tarde 5 panes negros de maiz, en la merienda fruta como guineo, en la noche pues espagethi o arroz o papa con carne pollo o pezcado una comida pues normal,
bueno mis hermanos hay se las dejo diganme si lo hago mal por que la verdad yo no se, saludos y pa atras ni pa echa inpulso

gracias a tododos mis ecuaces por recomendarme, pero ahora les tengo otra preguntilla, cuanto duro con la rutina que me sugerioron?
les cuentos que en 6 meses voy a entrar al ejercito, entonces quiero aprovechar estos meses que restan al ejecicio, de todas maneras en el ejercito seguire entrenando, por esto quiero tener una buena rutina verdad (para meter miedo)
2 pregunta es bueno comer mani?

HULK
recomiendame tu sobre las preguntas que implante arriba,
porfavor
saludos
y para atras ni para echar impulso

no es tanto el entrenamiento trata de enfocarte mas en tu alimentacion
trat de comer cada tres horas