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Seguramente sabreis que cada culturista o un aficcionado al culturismo tiene que tener un diario donde podra apuntar todas susu rutinas, progresos y la experiencia que va adquiriendo.
Es un objeto imprescindible para ir avanzando, en el diario se podrán apuntar todos los progresos que hemos conseguido a lo largo de nuestra carrera o aficción.
El mejor tipo de un diario es un alibreta A4, sería mucho mejor si tendría buena cantidad de hojas para no tener que cambiar las libretas cada poco.
El diario deberíamos empezar con una fecha, a continuación pondríamos nuestro peso, medidad y algunas de las mejores marcas que hemos obtenido. Después iría la rutina que tenemos pensado hacer, con ella apunatríamos todos los pesos levantados con sus series en cada uno de los ejercicios, también se puede apunatr el número de abdominales que hemos echo y el tiempo que hemos empleado en los aeróbicos. Al terminar la rutina nos vlveríamos a pesar, a medir y comprpbar nuestras marcas si an bajado o subido. De esta forma podremos controlar cual de las rutinas que hemos utilizado nos venía muy bien y podremos repetirla algún día y cúal de las rutinas no nos vino nada bien y ya sabremos que no volveremos a utilizarla.
Avér si os sirve de algo ese tema, parece una estupidez, pero realmente merce la pena probarlo.

Este es el tipico consejo que sabes que debes seguir nada mas leerlo, lo empezare a hacer en cuanto me cambien la rutina este fin de semana

Un saludo

Yo después de hacer dos veces el HST lo enpezaré a apuntar ya k en las hojas del HST tengo apuntadas las marcas antes de enpezar y cuando lo termine supongo k habrán subido

Excelente idea hulk, en unos quince días empiezo otra rutina distinta y ya os contaré.
Salu2

A mi me seria imposible de realizar, ya que aveces voy al gim con la idea de hacer por ejemplo pecho y piernas y alomejor acabo tan rebentado haciendo pecho que me he de pirar a casa a descansar.
O alomejor me digo hare 4 series de 20 en abdominales y voy y hago 2 y me quedo todo rallado.
Igual que con la dieta, la sigo pero me varia mucho, depende de las circumstancias en las que me encuentre, si me hecho el bocata o no.

Ademas lo veo un poco agobio eso de ir con la libretita e ir apuntando y midiendote cada 2X3, alomejor algun dia me animo y me lo hago pero ahora no estoy por hostias.

Venga y animos!! X

Karapapa, para eso esta el excel, llegas a casa, un par d clics i listo, a final de mes haces recuento, te hace un grafico solo i ale.

Saludos

Arkan, también has tenido una buena idea, ya te digo, una hojita de calculo, unas buenas formulitas y ......
Salu2

Pues si alguien que controle informatica y tenga un poquitin de timepo se pusiera a ello entre todos podriamos hacer un buen Diario del Culturista y pasarlo por mail no?

ANIMO!

Hola, yo soy informatico, si decis sin complicarse mucho que quereis, cuando vaya teniendo ratillos iré haciendo algo.
Salu2

Muy buena idea.Yya lo había pensado de hacer sobre todo para controlar los pesos levantados. Una preguntilla: de una semana a otra es recomendable subir peso con una frecuencia de entreno de dos o tres días o es mejor hacerlo cuando uno de siente cómodo con un determinado peso.
Hay que ser muy extricto con los pesos levantados en sesiones anteriores?.Me refiero, si no te acuerdas bien de lo que levantastes el día anterior (precisamente porque no lo apuntas) y pones un peso que más o menos te suena que levantastes o lleváis un control fuerte del tema?.
Saludos a todos

Yo siempre llevo un contro exacto de lo que hago y cuanto peso levanto en cuantas series y repeticiones. En algunos casos intento aumentar pesos cada semana y en otros casos cad 3 semanas. Depende de ejercicios, pero nunca hago menos.

La idea del diario es excelente, te felicito hulk.

Yo al igual que tù tambièn lo llevo a rajatabla, lo mismo que la mediciòn de % de grasa corporal de forma mensual; de esa forma a final de cada mes, reviso cargas empleadas, kilos limpios adquiridos, y es una herramienta muy ùtil para la elaboraciòn de los ajustes para la siguiente rutina y dieta. Como cada cuerpo es un mundo, el culturista debe ser autodidacta y el aprendizaje y estudio de nuestro propio cuerpo nunca acaba...

Un saludo y espero que la propuesta sea acogida por muchos foreros.

En otra WEB un tal Phoenix ha realizado una tabla excel que utiliza el para sus seguimientos, el muy amablemente me la ha pasado.

No esta nada mal, pero a mi me gustaria hacer un seguimiento un poco más completo de cada sesion, el solo toma nota del mejor peso levantado (8reeticiones) de cada ejercicio cada semana.

Luego tambien evalua peso, contornos , % grasa.....

¿Alguien ha empezado a llevar su diario?

Yo lo llevo desde hace un mes que empeze mi nueva rutina dividida.
Apunto Ejercicio serie repeticiones cada dia, y mido peso , y contornos cada 15 dias.