Lo estoy haciendo bien ?
Publicado: 25 Jul 2004 16:34
Hola, he encontrado este foro y me parece muy interesante ...
Despues de leerlo durante un par de dias, no he visto nada que responda conclusivamente a mi duda ...
Os explico, hace 4 meses que voy al gim "en serio" (siempre he hecho deporte, pero nunca nada en serio) y mis objetivos eran (son) los siguientes:
Fase uno:
Perder Grasa (algo de barriga y definir forma corporal)
Definir la musculacion
Fase dos:
Hipertrofiar de manera "suave"
La rutina que me he "autocreado" (despues de leer bastante y hablar con gente que en teoria sabe de lo que habla) es la sig:
Fase uno (de 6 a 10 meses)
Todos los dias (lunes a sabado)
Trabajo muscular: Una hora de trabajo muscular, dividiendo todos los grupos musculares en dos y ejercitando cada dia el 50% del cuerpo (o sea, dejando un dia de descando por musculo) el trabajo son 2 o 3 series de 20 repeticiones con uno o dos min de espera entre repeticiones. El peso es siempre el mismo en todas las repeticiones, es el maximo que puedo "tirar" para poder completar la repeticion. Cada mes lo incremento.
La zona abdominal la ejercito todos los dias.
Otra hora de trabajo es aerobico (despues de la musculacion), Monitorizado con polar, a un regimen de unas 130-135 (38 años) pulsaciones el la eliptica.
Soy muy auto estricto con la rutina, y a excepcion de algun dia por temas de trabajo, no la salto nunca.
Tambien, he controlado el tema alimenticio intentando evitar grasas y aumentado bastante la parte de verduras y legumbres, Sobre todo controlo mucho mas que antes el "exceso" de comida en general.
En esta fase y a la altura que me encuentro, he logrado bajar volumen de una manera notable (aunque la dichosa barriga cuesta de irse totalmente) y el musculo empieza a definir (soy de constitucion delgada y nunca he sido musculoso).
Estoy razonablemente contento, aunque como siempre me parece que el progreso es "lento" aun si el esfuerzo es alto.
La pregunta es:
-¿ Creeis que para los objetivos de esta primera fase el programa que me he creado es correcto ?
- ¿ Podria mejorarlo en algun aspecto ?
Y para la segunda fase, la cual esta lejos aun:
- ¿ Cual es la mejor rutina para comenzar a hipertrofiar ?
- ¿ En que medida hay que combinarlo con aerobicos ?
Gracias a todos
Salva
Despues de leerlo durante un par de dias, no he visto nada que responda conclusivamente a mi duda ...
Os explico, hace 4 meses que voy al gim "en serio" (siempre he hecho deporte, pero nunca nada en serio) y mis objetivos eran (son) los siguientes:
Fase uno:
Perder Grasa (algo de barriga y definir forma corporal)
Definir la musculacion
Fase dos:
Hipertrofiar de manera "suave"
La rutina que me he "autocreado" (despues de leer bastante y hablar con gente que en teoria sabe de lo que habla) es la sig:
Fase uno (de 6 a 10 meses)
Todos los dias (lunes a sabado)
Trabajo muscular: Una hora de trabajo muscular, dividiendo todos los grupos musculares en dos y ejercitando cada dia el 50% del cuerpo (o sea, dejando un dia de descando por musculo) el trabajo son 2 o 3 series de 20 repeticiones con uno o dos min de espera entre repeticiones. El peso es siempre el mismo en todas las repeticiones, es el maximo que puedo "tirar" para poder completar la repeticion. Cada mes lo incremento.
La zona abdominal la ejercito todos los dias.
Otra hora de trabajo es aerobico (despues de la musculacion), Monitorizado con polar, a un regimen de unas 130-135 (38 años) pulsaciones el la eliptica.
Soy muy auto estricto con la rutina, y a excepcion de algun dia por temas de trabajo, no la salto nunca.
Tambien, he controlado el tema alimenticio intentando evitar grasas y aumentado bastante la parte de verduras y legumbres, Sobre todo controlo mucho mas que antes el "exceso" de comida en general.
En esta fase y a la altura que me encuentro, he logrado bajar volumen de una manera notable (aunque la dichosa barriga cuesta de irse totalmente) y el musculo empieza a definir (soy de constitucion delgada y nunca he sido musculoso).
Estoy razonablemente contento, aunque como siempre me parece que el progreso es "lento" aun si el esfuerzo es alto.
La pregunta es:
-¿ Creeis que para los objetivos de esta primera fase el programa que me he creado es correcto ?
- ¿ Podria mejorarlo en algun aspecto ?
Y para la segunda fase, la cual esta lejos aun:
- ¿ Cual es la mejor rutina para comenzar a hipertrofiar ?
- ¿ En que medida hay que combinarlo con aerobicos ?
Gracias a todos
Salva