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quien me podria dar una buena rutina de pecho que me aga retumbar mis pectorales que me quede doliendo una semana jajaja no encerio nesesito una buena rutina de pecho porfaavor que alguien me ayude

mi rutina es
press de banca 12 10 8 6
press inclinado 12 10 8 6
press declinado 10 10 10
apertura 8 8 8
poll over 15 12 10

Una rutina clàsica, que a mi me gusta mucho es:

- Press de Banca
- Press inclinado
- Fondos en paralelas
- Aperturas inclinadas con mancuernas

Tambièn se puede probar:

- Press Declinado
- Press Inclinado
- Aperturas en banco plano
- Pullovers

Y:

- Press Declinado
- Press de Banca
- Press inclinado con mancuernas
- Giros con mancuernas

Saludos.

Nota: 4 ejercicios en caso que se trabaje solo èste mùsculo en una sesiòn y se tenga cierto nivel de experiencia.

fondo paralelas esa es la que te trabaja el triceps tambien o no

cuales son los giros con mancuernas

fondo paralelas esa es la que te trabaja el triceps tambien o no

Si! si inclinas un poco el tronco hacia adelante y/ò haces el movimiento en forma de pèndulo trabajaràs con mas ènfasis el pectoral.

Los giros con mancuernas, los haces tumbado en un banco horizontal con las mancuernas arriba enfrentadas entre si, a partir de èsta posiciòn desciendes las mancuernas como si realizaras pullovers, pero en vez de subirlas luego haces un movimiento elìptico hasta tocarlas de nuevo cerca de la cintura para volverlas a subir hasta la posiciòn inicial, con èsto completas una repeticiòn.

Mi rutina de pectoral es:

- Press de Banca.
- Press Inclinado con Mancuernas.
- Máquina Peck-Deck para los contractores.
- Pull Over.

Cada ejercicio 4 series.

Os pregunto a los expertos, ¿es importante el Press Declinado o digamos que también se trabaja esa parte del pecho con los ejercicios que os he citado?.

¿es importante el Press Declinado o digamos que también se trabaja esa parte del pecho con los ejercicios que os he citado?.

El Press Declinado si es importante, de hecho hay quienes aseguran que solicita mas fibras del pectoral que el Press de Banca horizontal, en mi opiniòn àmbos ejercicios compuestos tienen igual importancia. Como la parte superior (clavicular) es tan difìcil de desarrollar para algunos, el Press Inclinado es un ejercicio imprescindible en todas las rutinas, mientras que el press declinado y el de banca se pueden sustituir mutuamente entre rutinas para evitar la monotonìa muscular ò incluso trabajarse àmbos juntos en una sesiòn para estimular al màximo el desarrollo global pectoral.

Saludos.

muchas gracias max muscle pero me quedo una duda es que no me quedo claron el giro con mancuernas si tubieraas una fot que em mandes sera mejor gracias a todos

Ivan drago los giros con como las aperturas pero en vez de empezar arriba empiezas mas atras y vas girando estirado a tope hasta k cierra pero en vez de cerrar recto cierras inclinado y las mancuernas te kedan casi por la cintura

Los giros con mancuernas tengo entendido que es malisimo para los hombros, y de quien lo he escuchado no es un novato precisamente.
Allá cada cual

Por si estas falto de tiempo, puedes hacer esta:

-Press declinado y peck deck en superserie.
-aperturas en banco inclinado o press inclinado.

unadudilla escribió:Los giros con mancuernas tengo entendido que es malisimo para los hombros, y de quien lo he escuchado no es un novato precisamente.
Allá cada cual

Puede ser, hay ejercicios por decirlo de alguna manera, mas arriesgados que otros, por ende los recorridos en èste tipo de ejercicios deben ser mas estrictos y la tècnica mas depurada (como tambièn lo es por ejemplo el Press tras nuca, cuya deficiente ejecuciòn puede traer lesiones y molestias a la vulnerable articulaciòn del hombro).

Si kieres una rutina intensa para pectorales prueba el entrenamiento de esta pagina. te lo garantizo si es efectivo.

claro nesesitas tener el valor de hacerla y la resistencia para lograr terminarla.

http://galeon.com/fisiculturismo/volumen.htm