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EY! TENGO 25 TACOS SOY DE VALENCIA MIDO 1.70 Y PESO 52 KILOS VAMOS QUE SOY MEDIO TRANSPARENTE, HE TENIDO VARIOS INTENTOS FALLIDOS DE GYM Y DIETA PERO ME CUESTA MUCHO PILLAR VOLUMEN CON LO CUAL ME DESANIMO Y DEJO DE HACERLO, LA VERDAD ES QUE ESTOY UN POCO ACOMPLEJADO Y ME MOLARIA PODER SOLUCIONARLO Y SENTIRME MEJOR CONMIGO MISMO, ALGUIEN ME ECHA UNA MANO, POR FAVOR!!SOY DE VALENCIA, SI ALGUN ENTRENADOR SE OFRECE,

Yo haria lo siguiente : 3 dias por semana a entrenar como un cabron con estos ejercicios 3 series por ejercicio - press de banca , dominadas , sentadillas , press para hombros , fondos y curl de biceps con barra .

Respecto a la alimentacion deberas poner mucha atencion para poder ir metiendo kilos a tu cuerpo . Come cada 3 horas a saco y puedes meter batidos para ganar peso sin problemas .
La verdad es que estas delgadisimo tio ,,,,,ponte manos a la obra y ya veras como ganas peso . chao amigo .

Tu y yo tio estamos en una situacion muy parecida. Buscate una dieta alta en HC. Luego un entrenamiento duro i bien preparado, y por ultimo, deja descansar mucho tu cuerpo.

apuntate a mi gym y te ayudo

Yo tambien soy del clan de los "tirillas".

La clave para esto como te han dicho es la nutricion: 5 o 6 comidas diarias, tomar muchos carbohidratos complejos (arroz, pasta, cereales), proteinas para construir musculo (de 1,5 a 2 gramos por kilo de peso corporal). El descanso tambiene es muy importante, si puedes dormir 8 horas mejor.

Una rutina de 3 dias con ejercicios basicos como la que te han propuesto esta bien para empezar. Pasado un mes ya te puedes ir planteando pasar a una rutina de volumen.

Respecto a lo de desanimarte, te aconsejo que desde el primer dia apuntes la rutina que haces y los pesos con los que trabajas. Cuando te entre el desanimo compara los pesos con los que empezaste y los que usas ahora y veras como has mejorado. Tambien viene bien anotar el peso y sacarte alguna foto cada mes e ir viendo la evolucion.

De todas formas hay que ser muy paciente.

hay un un producto que se llama aumentador de peso o ganador de peso que consiste en tomarte en polvos grandes cantidades de hidratos y algo de proteinas. Miralo por internet o que te informe alguno que seguro que sabe mas que yo.

LOreNz escribió:apuntate a mi gym y te ayudo

cual es tu gym??

hola aimar1979, al igual que tu, yo cuando empeze ace ya casi cinco años pesaba 58 kilos (y si ese finde seman me iva el fiesta el lunes llegava a pesar unos 55, pero este es otro tema) el caso es que tras este tiempo y mucho esfuerzo y tiempo aora esto cerca de los 80 kilos, lo que te queiro decir es que los dos semros parecidos en cuando a costitucion y yo lo e conseguido tu tambien puedes, lo unico mucho esfuerzo y no desamimarte, y como te dijeron azte fotos cada tiempo y veras los resultados yo lo ice y a pesar de que yo no veia mucho cambio al ver las fotos de tas cuenta de que si as cambiado y mucho, yo tambien tengo 25 años y soy de valencia, y ay gimnasios de puta mdre. mucha suerte y animo campeon