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hola atodos kiero decrile mi diesta q con esta e ganado kilito y e crecido aver q os parece colegas

hora:10 desayuno: 150 gramo de pavo ,bollo de 125 gramo, y dos frutas


media mañana 12 y media: batido de proteinas 30 gramo con un platano o dos

Ora de almuerzo 2 :30 o 3:00 200 gramos de arroz o espaguetis o macarranes de pende con pescado o carne rojas o filete de pollo sobre los 250 gramos


ora 6 merienda:bollo de pavo 150 g con queso frescoo 70 g avece do lata de atun

8 entreno 9: 2 fruta a los 20 min o 30min batido de proteinas


a las 11: 8 claras de huevo o filete dpollo o pescado


bueno esta es mi dieta colega ave q os parece si fallo en algo enga bye

Cuanto pesas? La proteína es 100%? Yo creo que te pasas de los 2 gramos x kilo, lo has calculado?

lla escribió:Cuanto pesas? La proteína es 100%? Yo creo que te pasas de los 2 gramos x kilo, lo has calculado?

y que más da si se pasa de los 2gr/kg?

no la proteina es 87 porciento yo le exo dos casito de eso q traen tengo 17 años peso 78 no tengo muxo porcentaje de grasa la mayoria musculo gracia a la dieta esta pero no se si falla enalgo por eso os pregunte a por la mañan a vece me vebo mi vaso leche y de postre aveces yogure de eso de keso fresco 0 calorias con 6 de proteina y 3 de hidratos calorias 34 enga nusvemos

Estoy con lla, creo que tomas demasiada prote en una sola comida tu cuerpo asimila sobre unos 30 gr. por comida con 250 gr. pollo, pavo o lo que sea te pasas un pelo te recomiendo que repartas algo, yo meto mas carga en el desayuno y en el pos-entrenamiento que es cuando el cuerpo lo necesita y si te acuestas tarde un batido antes de dormir, mi experiencia con cargas de 3,5 gr/k no fue mejor que los 2 o 2,5 pero si el repartirlas bien en 6 o 7 comidas (cada tres horas).

salu2

Pues si pesas 78 kilos deberías comer máximo 156 gramos de proteínas al día má o menos.

Los batidos al 87%, si son los 2 de 30 gramos como el primero, ya serían 52 gramos.
Comes 300 gramos de pavo al día=54 gramos
250 gramos de pollo= 45 gramos
las 8 claras= 32 gramos

...

Haz cuentas, te estás pasando por mucho, y a la larga tu higado se puede resentir.

y que más da si se pasa de los 2gr/kg?

Pues 2 gramos por kilo de peso al día es la cantidad maxima recomendada. Si te pasas, a la larga lo que estarás haciendo es dañarte.

hola de nuevo perdonar son 24 gramos lo del cubito q son 20 g de protes y le echo dos cubito en total 40 gramo de prote y en cunato lo de pollo podre 180 gramos por ay de cantidad o 150 asi q tal os parece venga gracias

Lo recomendado para una dieta de volumen es tomar mas o menos un 70-60% de hidratos de carbono, 20%-30% de proteinas y un 10% de grasas.

Puede que ademas de tomar muchas proteinas tambien estes tomando pocos hidratos de carbono. Depende de cuanta fruta tomes (no pones la cantidad) y de como sean los bollos.

Por cierto, si los bollos que tomas son los tipicos de pasteleria industrial en vez de un bollo estaria mejor algun hidrato de carbono complejo de asimilacion lenta (pan integral, avena). Y en la merienda antes de entrenar viene bien que mestas algo de fruta.

Otra cosa, espero que bebas MUCHA agua, que con tanta proteina tendras a los riñones trabajando todo el dia.

En la comida si comes 200g de macarrones son aprox 26g de proteinas (si fuera arroz serian solo 14)... + 250 g de pavo o p.pollo serían 55g proteinas...

TOTAL EN LA COMIDA 81 g de proteínas cuando el cuerpo solamente puede asimilar 30 g por toma. Es demasiado. Yo en la comida como mas o menos unos 50 g de proteína, que ya es mucho, pero 80 es excesivo...

Un saludete

Sarewak escribió:En la comida si comes 200g de macarrones son aprox 26g de proteinas (si fuera arroz serian solo 14)... + 250 g de pavo o p.pollo serían 55g proteinas...

TOTAL EN LA COMIDA 81 g de proteínas cuando el cuerpo solamente puede asimilar 30 g por toma. Es demasiado. Yo en la comida como mas o menos unos 50 g de proteína, que ya es mucho, pero 80 es excesivo...

Un saludete

no se cuentan las proteinas de los macarrones ni del arroz, solo las animales.

Aun asi sigen siendo proteinas...aunque de valor biologico bajo

Pero tienen un perfil tan sumamente pobre de aminoácidos que es tontería contarlas.

La recomendacion de 2 gramos por kilogramo ya esta calculada a la alta, tomar mas no sirve para crecer mas.

Se recomiendan esos 2 gramos (aun sabiendo que te pasas de lo que necesita el cuerpo) porque asi te aseguras de que el cuerpo no deja de crecer en ningun momento por falta de protes.

holaa a todos ya baje algo de protes por si acaso pero ace poco me ise un analisis y iva todo bien otra cosa dormeis las 8 oras los finde yo al menos como me acueste a las 4 a las 11 toy despierto pa comr jeje si no no pueo dormir pero a vece los fine no duermo la 8 ora cres q asaria algo pero resto de semana si las duermo ya ke no molaria llegar al sobreentrenamiento y a no dejar descansar a los muculo weno venga saludo y gracias colega por la respuestas bye