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Hola amigos, hacia tiempo que no me dejaba caer por aqui, pero necesito ayuda, necesito una rutina para desarrollar todo lo que pueda mis gemelos, me cuesta mucho hacerlos crecer, y es un musculo que me gustaria tener grande y bonito.

Gracias y hasta la proxima.

Hablanos un poquito de tu dieta (no de la suplementacion, sino de lo que comes cada dia), porque fijo que ahi esta el fallo.

¿De todas formas tu no preguntabas por una rutina para gemelos?

Gracias pero mi dieta creo que la tengo bastante controlada.

Toro, los gemelos trabajan indirectamente en casi todos los ejercicios de pie, asì que te recomiendo darle preferencia a èsta modalidad en los demàs ejercicios para otros mùsculos.

Hay personas que genèticamente tienen buena demarcaciòn en ellos, asì como en los abdominales aunque no los trabajen, otros no tenemos tanta suerte, pero siempre se pueden mejorar algo.

- Elevaciones de gemelos de pie con barra
- Elevaciones de gemelos de pie en màquina (la de hombros, por ejemplo)
- Elevaciones de gemelos sentado con discos (encima de las piernas)

Repeticiones entre 12-14

Saludos.-