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al dia siguiente del entrenamiento comiensan los dolores cuando voy al gym y subo las escaleras , o cuando hago un poco de flexiones comiensa este dolor en la rotula y unos 3 cm mas abajo.Que me sugieres q deba hacer o algun suplemento debo tomar.

tal vez te enfocas mucho en los ejercicios tipo squat, los cuales trabajan las piernas en buen nivel, pero ponen las rodillas en peligro, sobre todo si flectas mas allá de los 90 a 100 grados. quiza deberias incluir a tu rutina, en primer lugar, estiramientos y rotaciones articulares, antes durante y despues de tu entrenamiento. y en segundo lugar ejercicios complementarios que no compliquen tanto a tus rodillas como las prensas y maquina de cuadrices sentado.
para más información (y bastante completa) visita
http://www.ultimate-stack.es/lesion/rodilla/rodilla.htm
espero que estés bien