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hola, bueno eso mismo como hacer para cuidar, proteger y mantener la rodilla, es decir, que tipo de ejercicios se pueden hacer, estiramientos y que no se debe hacer; todos sabemos , como deportistas, artistas marciales y fisiculturistas que esta es una de las partes del cuerpo mas importantes y que mas se "teme" que se dañen. Si pueden enviar imagenes de la ejercitacion , o forma de calentamiento etc.. sobre esto mucho mejor. gracias , cuidense y que esten bien.

Yo para las rodillas , q las tengo un poco chunagas , varios tipos de sentadillas para reforzar la musculatura .Tambien esta bien un par de maquinas para reforzar las piernas .
Hay quien dice q estos ejercicios con buenos y quien dice q son malos , desde q los hago siento las rodillas mas seguras y fuertes y ademas no me duelen .
Uff cosas malas asi de primeras no se me ocurren a parte de las evidentes , como evirtar hiperestensiones de la rodilla o realizar ejercicios de fuerza q esten por encima del limite de tus rodillas

mmmmmmmmmm, ta bien, ejercicios con maquinas no ? no sabia como cuales

Yo te diría:

-En el calentamiento empezar por ejercicios de movilidad "dibujando" semi circulos cada vez con mayor flexión, pero con lentitud (y cambiando de sentido)

-Evitar patear al aire con movimientos bruscos de extensión (como suele ser característico en muchas disciplinas). Incluso lo de patear al aire, si no se tiene una técnica buena (biomecánicamente hablando, no lo que en la disciplina se considere, que a veces no es sinónimo) habría que evitarlo.

-Evitar (en general es perjudicial) el típico ejercicio de estiramiento de "paso de vallas" que la mayoria no sabe ni para qué lo hace

-Identificar en la propia disciplina los movimientos que combinen flexión y rotación para hacerlos con la mayor lentitud y cuidado posible (o descartarlos por un tiempo si fuese necesario)

-Prestar atención al fortalecimiento equilibrado de cuadriceps e isquiotibiales

-Si ya hay lesión, entrenar fundamentalmente con ejercicios de "cadena cinética cerrada" (evitar la máquina de extensión de cuadriceps, por ejemplo) consultando con un fisioterapeuta.

- Por regla general la bicicleta (modificando la altura del sillín para variar los ángulos),suele ser un buen complemento

, ta muy bien, muchas gracias , no es que yo tenga lesionada la rodilla ni nada por el estilo ,pero quiero evitar que se lesione , quiero fortalecerla y conocer sus puntos deviles

Yo recomiendo el libro "karate sin lesiones" , de la editorial Paido Tribo, donde se dan bastantes consejos a la hora de evitar las lesiones al patear, golpear, etc,q son aplicables a las artes marciales en general donde se ejecuten las técnicas al aire...
saludos!

a verrr super_airoa, un ejercicio para fortalecer la rodilla:

te sientas en el suelo con las piernas esttiradas


apoya las manos en el suelo para tener estabilidad.


acerca una rodilla como llevandola a tu pecho, con la planta del pie en el suelo ( vas a trabaja la otra pierna)


con la pata que te queda estirada y manteniendola estirada, la vas subiendo y bajando varias veces.

con las dos piernas, por supuesto.



y si quieres y si estas sentada en un suelo blando (un tatami o una alfombra) sube y baja las 2 piernas juntas.


voila, espero que te sirva

, ta bien, jejeje muchas gracias , vamos a ver que tal son