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Hola a todos, me gustaria saber las dietas que hacies, y de que tipo.
Es para hacerme una idea, quiero empezar ha quitarme grasa.
Voy al gym y tengo una tabla de volumen.

Nose podriais poner algunas de las que haceis vosotros y comentar como os va? me ayudarias mucho.

Muchas gracias.

Utiliza el buscador del foro y encontrarás un montón de ejemplos.
Una vez tengas la dieta, cambia a una rutina de definición y sobre todo haz aeróbicos, pasando las pesas a un segundo plano.

He aqui la mia:

Desayuno:
- tazon de muesli con leche, pieza de fruta. A veces con te negro o cafe.

Media mañana:
- sandwich integral de atun / jamon serrano / empanada, y complejo vitaminico.

Comida:
- Lo que haya en el comedor del curro. Habitualmente verduras, pasta, legumbres o arroz con carne o pescado.

Media tarde:
- tazon de avena con yogur, a veces con te verde.

Los dias que entreno, justo despues de entrenar:
- zumo (habitualmente de uva, y a veces le añado miel y una cucharada de levadura de cerveza) y una pieza de fruta (platano o piña)

Media hora despues de entrenar:
- batido de suero con agua y complejo vitaminico.

Cena:
- pollo / pescado (atun, bacalao o merluza) / tortilla (solo una yema) con ensalada, pan integral, y una pieza de fruta.

Antes de acostarme:
- un par de vasos de leche o queso fresco sin grasa.

Unos comentarios:
- Estoy en fase de volumen.

- A veces no puedo hacer la comida de media mañana o media tarde y la cambio por yogur, leche o un batido de protes.

- La leche que tomo suele ser desnatada o semi.

- El complejo vitaminico tiene vitaminas del grupo B y vitamina C (en todas el 50% CDR), zinc y magnesio.

Hola big, cual es ese queso sin grasa, marca, tipo?Gracias

Muy buenas!
Ya se que le estas preguntando a big fish, pero el queso que tomo yo es el de burgo de arias de color rosa y que tiene 0% de grasa, vamos nada!
Espero haberte ayudado.
Un saludo.

Bueno lo de color rosa me refiero a loa tapa del embase, je,je y suelen ir tres tarrinas juntas.
Venga nuevamente un saludo!

Pues muchas gracias, voy corriendo a comprarlo jjajajaj

Pues muchas gracias, voy corriendo a comprarlo jjajajaj

Hola juanillo. Mira aquí te pongo mi dieta: (está en un post mío, lo copio)

Hola gente, ya he confeccionado totalmente mi dieta y os la pongo para que me pongáis vuestra opinión. Si os parece mucho, os parece poco y demás.

Peso 65 kg, y mido cerca de 1.70. Soy estudiante y entreno por las tardes. Quiero ir ganando volumen lo más limpiamente posible.

La dieta va sobre unas 2.600-2.800 kcal.

DESAYUNO (8.00 h.)
- 400 ml. de leche desnatada
- 50 g. de cerales Special K
- 4 tostadas de pan integral
- 1 Manzana
- 1 Café sólo

ALMUERZO (11.00 h)
- 4 tortitas de arroz
- 50 g. de fiambre de pechuga de pavo
- 1 zumo

COMIDA (14.00 h.)
- 100 g. de arroz o 150 g. de pasta. (con tomate) / legumbres
- Atún/Tortilla de clara/Pavo/Pollo/Ternera
- 2 rebanadas de pan integral
- 1 yogur natural desnatado
- 1 descafeinado con leche
- 1 té verde

MERIENDA 1 (17.30 h. ó 18.30 h.)
- 1 yogur natural desnatado
- 1 manzana
- 1 zumo

ENTRENAMIENTO (18.30 h. - 20.00 h.)

MERIENDA 2 (20.00 h.)
- 1 manzana
- 1 zumo
- 50 g. de fiambre de pechuga de pavo (1/2 hora después de entrenar)

CENA
- Abundante ensalada de lechuga y tomate con aceite de oliva y vinagre.
- Merluza/Atún/Tortilla de clara/Pavo/Pollo/Ternera
- 1 yogut natural desnatado
- 1 té verde

ANTES DE ACOSTARME
- 75 gr. de queso fresco 0% m.g. (de ese de burgo de arias, que rico está el jodio! XDD)