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necesito saber que da volumen y que da fuerza , como es eso de las repeticiones con respecto al volumen o la fuerza
mientras mas repeticiones que cojo??????????
mientras mas peso que cojo????????????????
que aconsejan para cojer volumen rapido poco peso bastante repeticiones o mucho peso pocas repeticiones

Mira en el postit de rutinas en el Foro de musculacion , ahi tienes ejemplos muy guapos .
Saludos,

Este tipo de cosas se tratan en el foro de musculación y nutrición.