Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola
Primeo felicitarles a todos por el foro tan genial y activo que teneis.
Este es mi primer post (y seguro no sera el ultimo)asi que saludarles a todos.
Bueno,el caso que llevo un par semanas en el gimnasio con una de esas tablas o rutinas de principiantes aparte llevo mi vida normal(trabajo,etc).
Mi meta es bajar unos 8 kilos y coger algo de masa muscular en hombros,pecho,biceps.....
Sucede que cada dia estoy mas cansado (tengo 35años) y no me recupero y eso que no hago aerobicos y levanto poco peso.
Asi que estoy pensando en pasar a una rutina especifica o seria un error?..donde me puedo concentrar mas en ejercicios y musculos.Es que considero que todos los musculos es excesivo cada dia.Ya salgo cansado del trabajo y me cuesta hacer la rutina del gimnasio.
Tambien he pensado en meterme algo de esas "pirulas maginas" para recuperarme.He leido algo de creacitina y carnitina y ambas dicen que te ves mas fuete y menos cansado.
Asi que resumiendo seria que hacer la tabla esa de multimusculos la considero excesiva y demasiado cansina.Aparte quiero subir un minimo de musculo pk estoy muy flojillo y quemar algo de grasa.
Asi que mi idea es pasar a tablas especificas por musculos y dia.Y a la vez meterme algo de creatina para<ayudarme a subir esa masa que necesito almenos dos meses y despues si me ha ido bien tirar a pelo sin complementos.Solo si subo mucho peso hacer despues aerobicos.

Ayuda please

gracias

bienvenido al foro
en primer lugar decirte que con dos semanas entrenando ni se te ocurra empezar a tomar suplementos, solo tienes que hacer una buena dieta
en segundo dices que llevas dos semanas entrenando y quieres dejar la fase de acondicionamiento...no te lo aconsejo estate un mes al menos en acondicionamiento yluego ya puedes empezar una buena rutina

Tambien he pensado en meterme algo de esas "pirulas maginas" para recuperarme

espero que no estes pensando en esteroides ni nada por estilo...y debes saber que en este foro estan prohibidos temas sobre estas cosas

salu2

Sucede que cada dia estoy mas cansado (tengo 35años) y no me recupero y eso que no hago aerobicos y levanto poco peso.
Asi que estoy pensando en pasar a una rutina especifica o seria un error?..

Pues sí. Si con una rutina de acondicionamiento estás cansado con una rutina específica imagínate.
Si quieres perder grasa haz aeróbicos, que es lo mas importante, y deja las pesas de lado.

Tambien he pensado en meterme algo de esas "pirulas maginas" para recuperarme.He leido algo de creacitina y carnitina y ambas dicen que te ves mas fuete y menos cansado

Llevas dos semanas y ya piensas en suplementos?? Por cierto, no existen las "pirulas mágicas". Luego nos quejamos de lo mal visto que está este deporte...

Yo te recomiendo que empieces a leer cosas y aprendas algo.

Creo que debes de seguir con esta rutina por unos dos meses y luego pasar a una rutina dividida, pero no de las que haces uno o dos musculos por dia, sino que trabajas de la cintura hacia arriba(pecho,espalda,biceps,triceps,hombros) dos dias y de la cintura hacia abajo(cuadriceps,femoral,pantorrillas) otros dos dias, y puedes tambien hacer cardio y abs dos dias mas.

Lo mejor que puedes hacer pos ahora es cuidar la dieta y empezar con un poco de cardio, unos diez minutos e incrementar el tiempo y la intensidad poco a poco, y sobre todo tener animo y ganas, este foro te ayudara mucho, ya lo veras

Je,je pirulas mágicas ,ná olvídalo por el momento,si quieres perder peso a parte de la rutina de acondicionamiento haz algo de aeróbico,para empezar con 3 días a la semana(alternos) unos 20 min. te basta,no dejes esa rutina de iniciación por lo menos en 4 semanas más y de todas formas postea la rutina a ver si vemos por qué sales tan cansado.

Saludosssss.

gracias a todos por responder.
Antes de nada cuando dije pirulas magicas me referia a esos suplementos que salen hasta en elk water anunciandose.Si leeis este mismo foro observareis que cada tres hilos de nombran caritina,creatina,etc,etc.Asi que en mi defensa no es algo que yo haya inventado.Por suerte o desgracia el marketing hace bien su trabajo.Ya ni hablar de revistas especializadas o incluso los gimnasios.
Este parrafo lo escribo pk el compañero hace un comentario del tipo lo mal visto que esta este deporte refiriendose a mi pregunta complementos.Te aseguro que yo soy un novato en este mundo pero desde este prisma lo unico que lees es soluciones magicas con pirulas de colorines.Y los novatos somo eso novatos que recogemos informacion.Pero me repetire y lee foros,inet en general,revistas,etc,etc y se basa todo en marketing e intereses economicos basados en suplemnetos que te hacen la vida maravillosa.Ahi es donde los principiantes somos VICTIMAS y Nunca culpables de una mala imagen de un deporte tan digno como cualquiera.Es mas el problema desde mi prisma esta dentro de el ,en el mismo corazon.Son los individuos mas especializadas quien fomentan,vender,distribuyen esos medicamentos o suplementos.Son los monitores profesiones dee deporte quien los ofertan a sus novatos.Son esas revistas quien las venden.En fin,que personalmente no me ha gustado esa frase pk yo creo que los novatos o ignorantes en el tema somos las victimas y perjudicados de estos y otros temas para que aun asi nos culpen de algo.Habria que mirar quien es ek que se beneficia economicante con la salud ajena y me juego la cabeza que son las personas mas cercanas a este deporte.
Pues eso solo era puntualizar eso y no abrir un debate.Es mi opinion,puede que equivocada.Pero me parecio mal leer culpar al nuevo de una practica extendidisima y desgraciadamente beneficiosa solo para los que la fomentan y estos son profesionales o asi se ofertan.
Por otro lado el yo referirme a suplemnetos me referia a algo que me aporte algo que me solucione el problemna de fatiga.No se si son sales,vitaminas o juanito lo que ayuda a que estes mas descansado y el ejercicio te afecte menos.
En mi caso trabajo a diferentes turnos.Lo que implica dormir siempre "mal" y llevar mal una dieta.Comer a deshoras y cambios constantes de horas,etc.Esto sumado a un tranbajo sedentario pero que abusa de horas hacen que este mal fisicamente y a la vez estrezado.Asi que yo pienso que al empezar<en el gimnasio sin esos buenos habitos que me serian perfectos como buena alimentacion,algo de forma fisica,etc me veo obligado a tirar con la mas fea.Eso esta haciendo que mi cuerpo no se recupere fisicamnete.Por eso pedia algun tipo de ayuda sea magica o no.
Yo pienso que hay mucha gente en min situacion.Ustedes los mas veteranos los conocereis como ese tio que estuve dos semanas en el gimnasio o el tipo pelirrojo que estuvo un mes o el gordo que estuvo un mes y no lo han visto mas.Es decir gente que no lleva una vida acomodada al deporte y le cuesta mas que a un niño de 17 años mantenerse o disfrutar mas de este deporte.
No entiendo como en elos gimnasios se dan tablas de ejercicios similares o iguales a un chaval de 17 años y en forma que a un tio de 40 y muy mal fisicamente.No cuadra.No se puede responder igual.
Pero yo seguire con mi tabla todomusculos un mes mas.No tengo problemas con ello.Cuando me canse paro.
La tabla es:
10 minutos bici
3,10 pre banca
3,10 dorsales en maquina
3,10 biceps con barra
3,10 triceps maquina
3,10 hombros con mancuenas sentado.......aqui ya no responde bien los hombros por el desgaste fisica de las anteriores series y musculos.
3,10 cuadriceps
3,10 femoral
3,15 abdominales..

no se si se me ha quedado algo atras.

Bien mi idea o necesidad es bajar <algo de peso pero sin prisas ni pausas.Unos 8 kilos .
De pies estoy muy muy bien pero no asi de parte alta .Asi que lo que quiero es pillar algo de masa en hoimbros ,pecho y biceps principalmente.De pies nada aun.
Otra cosa que no me gusta es esta tabla me obliga a esperar en muchas ocasiones a que otro compañero acabe con la maquina ,etc para hacerlo yo.Asi que un ejercio complementario a cada <musculo me iria de perlas para evitar este problema.Para poder ir convinando segun las necesidades.
Por otro lado y ya termina....que pelma soy....es que estoy empezando a cuidarme la alimantacion,que no dieta estricta.Asi que empezare a comer bien a todas horas.Lo unico que me gustaria saber es algun tipo de carne sin ser el pavo y el pollo que pueda ingerir sin problemas.

Bueno ,pues nada un abrazo a todos y gracias por todo.

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Hola y Bienvenido al foro....

No voy a opinar sobre la rutina porque no sé mucho de rutinas de principiantes, pero si me he metido en el hilo para decirte que no te sientas "atacado", tanto Stress, como Garamn y lla, tienen siempre una exelente disposicion para ayudarnos a todos en nuestro comun objetivo en este foro "ganar unos gramitos de masa magra " ...... de pronto no te gusto la forma en que lo dijeron, pero no ha sido mala intencion sino todo lo contrario.

Y es verdad lo que dices del marketing, lamentablemente logran su cometido, :x ... pero bueno hay que quemar etapas en esto, lo primero es mejorar la rutina y la alimentacion, y ver como responde el organismo a los cambios, es verdad que hay "suplementos ", pero no son magicos, muchos de ellos como los batidos de proteinas, solo nos simplifican un poco la vida para no andar cargando con claras de huevo o tortillas en la mochila, pero en general ninguno logra lo que prometen a traves de la publicidad

Te dejo un abrazo y para que te puedan ayudar un poquito mas, postea tu dieta y horarios, saludos Vivi

Hola nuebo,no puedo hablar por garam y lla, pero la intención no era ni mucho menos ofenderte,lo que pasa es que ahora no necesitas nada de eso y tirarías tu dinero,si hace falta ya será mucho más adelante.

Respecto a tu rutina,creo que las 2 primeras semanas deberías haber hecho 2 series de unas 15 repeticiones(con muy poco peso) y poco a poco ir subiendo a 3 series acabando la sexta semana con un máximo de 4 series de 15 para pierna,pecho y espalda y 3 series de 15 para hombro,triceps y biceps.

Son muchas repeticiones pero así mueves menos peso,y a ver si así notas que acabas mejor los entrenamientos.

El orden de ejercicios yo haría:
-cuádriceps y femoral
-Espalda
-Pecho
-Hombro
-Triceps
-Biceps
-Abdominal

Pero si por ejemplo la máquina de espalda está ocupada y tienes que esperar,puedes pasar a hacer pecho y después haces la espalda,el orden de ejercicios tampoco es excesívamente importante en este tipo de rutinas,aunque si puedes mantenerlo pues mejor.

Venga saludosss y nos comentas que tal te va.

Hola bienvenido una cosa mas que no han comentado los compañeros es los dias a la semana de esta rutina 3 dias a la semana seria lo mejor