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Cual es el pocentaje de grasa corporal adecuado para poder ver el six pack definido, sin llegar a un porcentaje de fisicoculturista??

Hola colega,

El porcentaje de grasa para ver los abdominales bien definidos debe estar por debajo del 15 o 14%...yo estoy en un 16%.

Buenas
Depende de las personas algunas tienen de llegar al 8-10% y otras con un 12% ya estasn bien definidos.
Un saludo

Como dicen mis compañeros, depende. Cada genetica permite lucir los abdominales con un porcentaje distinto de grasa. Yo por ejemplo en etapa de volumen, puedo llegar a estar en un 17% de grasa y aun asi poniendolos en tension lucirlos todos (esperemos que luzcan muchisimo mejor cuando baje a 10% cuando empiece en 2meses la etapa de definicion jeje).
Pero por lo general suele andar la media en un 13 o 14%

pero como se mide esto? solo con los aparatos esos que existen o ai alguna otra forma?

KickMuscle escribió:pero como se mide esto? solo con los aparatos esos que existen o ai alguna otra forma?

Eso!!

¿Cómo se mirde? Porque yo he preguntado en 3 o 4 farmacias y en ninguna me dicho cómo medirme el porcentaje de grasa. Bueno a decir verdad en una maquina de estas que mides tu estatura y tu peso, me sacó tambien el porcentaje de grasa, pero sin ningun tipo de análisis ni nada simplemente con una estimación relacionando lo q mides y lo q pesas y si practicabas algun deporte.

Pero en realidad cómo se mide? con un análisis de sangre???

Hay dos formas:
1. Unas pinzas que no sé cómo se llaman. Para esto necesitas alguien que lo sepa hacer. Te toma varias medidas en diferentes partes del cuerpo y mediante unas fórmulas se saca.
2. Bioimpedancia. Es la más rápida y la más cómoda. Es un sistema que manda unos impulsos eléctricos y por el sistema de bioimpedancia pues lo calcula. Para eso tiene que estar en contacto con la piel, y hay que meterle el sexo, edad, estatura y peso. Muchas básculas de farmacias te lo miden, y para ello te tienes que pesar descalzo o agarrar unas agarraderas. Otra opción es comprarte una báscula po unos 30 euros que lo llevan incorporado, y son muy fiables. También hay otros aparatos que tienen forma de volante de fórmula 1, pero estos sólo te miden la grasa, no te pesan.

Tu crees que es fiable el metodo de la bioimpedancia?
Porque yo en cada farmacia que me mido me sale distinto, y me compré una báscula que utiliza este método y cuando peso un kilo más me marca casi un punto más de grasa y cuando lo pierdo (el kilo) bien por ser distinta hora del dia o por hacer deporte o comer menos me marca un punto menos de grasa con lo que no lo veo muy cientifico.

pues yo tengo un 8,5% de grasa corporal y hago abdominales pero no se me marcan.

Lo mismo puede suceder si te pesas en 2 bàsculas distintas, puede que una calcule 1 kg mas que en la otra (tambièn depende la hora del dìa).

Pero mas que la exactitud del % de grasa actual, conviene medirse en la misma bàscula semanal ò mensualmente, para llevar la progresiòn en una dieta ò rutina especifìca que es lo que nos interesa, es decir, si al cabo de un tiempo determinado hemos perdido ò no grasa, y ganado ò no peso corporal...

Saludos.

Las pinzas se llama plicometro, por cierto que porcentaje de grasa corporal es aceptable en periodo de volumen?

Es que es muy relativo alberic. Mas arriba chacal comenta que tiene un 8.5% y que no se le marcan los abdominales, mientras que yo con el doble, si que marco.
Yo pienso que cada uno es distinto por lo que veo, no es un tema donde se pueda generalizar.

Yo también pienso que depende de la genética,por ejemplo yo tengo 8,2% de grasa y sí se me marcan,pero no demasiado.

El método de la bioimpedancia es bueno,pero para mí es mejor el de las pinzas,me parece más fiable,aunque hay que saber medir con ellas,se suelen tomar medidas en distintas partes del cuerpo,muslo,triceps,zona abdominal,pecho,además hay que diferenciar entre hombre y mujeres ya que,se toman medidas en diferente sitio(aunque hay alguna zona común como el muslo).En cada zona se toman unas 3 medidas y lugo se hace una media,a partir de ahí hay unas tablas y una formulilla.

No estoy seguro,pero creo que venden esas pinzas en tiendas especializadas en sillas de ruedas,prótesis,etc... para discapacitados físicos.

Los rangos normales,en teoría, creo que son:
Para hombres: entre en 10% y el 20% de grasa.(para estar bien un 12-14%).
Para mujeres: Entre 20% y 30% de grasa.(eso la teoría,porque a mi parcer les iría bien con un 16-18%).

Saludosssss.