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cuanta cantidad ,como y cuando debo tomarlo?tengo el whey 100

Hola davidsssssss, soy monitor en un gimnasio y yo le recomiendo a mis alumnos que tomen de 1.5 a 2 gramos de proteina por peso corporal, es decir, si tu peso es de 70 kg. deverias tomar cerca de los 140 gr. de proteina al dia. Eso es mucha proteina y la debes conseguir de una dieta rica en proteinas y de la proteina de suero en polvo. Por eso debes comer pechugas a la plancha y claras de huevo en la dieta, mas un par de batidos de 30 a 40 gr. de producto , aconsejablemente en el desayuno y en la merienda. Los batidos acompañalos de cereales o de otro tipo de comida, y no olvides en tu dieta los carbohidratos que te daran la fuerza necesaria para entrenar al 100%. Con dieta, esfuerzo y paciencia conseguiras los resultados que quieras.

Un saludo

Si entrenas para aumentar masa muscular, y vas a tomar proteina en polvo, antes de nada parate a revisar tu alimentación, ya que esta es lo principal.
Entre alimentación y la proteina de los batidos deberas tomar la cantidad que te recomienda el compañero 1'5-2gr por Kg de peso corporal; pero el momento de tomarla debe ser, y esto es importantisimo, justo después de entrenar, ten en cuenta que es el momento en que tu cuerpo más la necesita y cuando va a estar más receptivo y por tanto mejor la va a asimilar.
Si vas a realizar dos tomas, la otro la podrías hacer, justo al levantarte o antes de acostarte (por la noche es cuando el cuerpo se recupera mejor, y si dispone de proteína la podrá utilizar), esta toma dependerá de la hora a la que entrenes, para que no te quede muy cercana en el tiempo con la otra.

Buenos aportes los de Zarach y rlobato, aunque han pasado unos cuantos años desde 2002. Por actualizar un poco las cifras para quien lea esto en 2026:
Cuánta proteína tomar: El rango de 1.6-2.2g por kilo de peso corporal sigue siendo el consenso científico actual. Si pesas 70 kg, entre 112 y 154 gramos al día. Lo de 1.5-2g que decía Zarach sigue vigente. Más de 2.2g no aporta beneficio extra en síntesis muscular (lo que sobre, el cuerpo lo usa como energía o lo almacena).
Cuándo tomarla: El post-entreno sigue siendo importante, pero hoy sabemos que la "ventana anabólica" no son 30 minutos exactos — tienes varias horas después de entrenar donde el cuerpo está receptivo. Más importante que el timing exacto es la cantidad total diaria repartida en 3-4 tomas de 30-50g cada una. El cuerpo solo puede usar unos 30-50g de proteína por ingesta para síntesis muscular; el resto se oxida.
¿Realmente necesitas batidos?: Si llegas a 140g con comida (pechuga, huevos, latas de atún, yogur griego, legumbres), el whey es opcional. Si no llegas, los batidos son una ayuda práctica, no un requisito mágico.
Lo que Zarach no mencionó y es clave: todo esto funciona si estás en superávit calórico. Puedes tomarte 200g de proteína al día, que si no comes suficientes calorías totales, no vas a ganar músculo. Calcular tu TDEE primero y luego ajustar los macros a partir de ahí es el orden correcto. Hay calculadoras gratuitas online que te lo dan en segundos metiendo edad, peso, altura y objetivo.
Hay una página que tiene un montón de información sobre calorias.
https://calculadoracaloriasymacros.es/