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Hola a tod@s.

Ahora me encuentro en periodo de volumen, y no se cuando habré de pasar al programa para definir. :puppydogeyes:
Si mi objetivo es estar "guay" para el 15 de Julio (cuando acabo curso y empieza para mi el verano), ¿cuanto tiempo antes he de empezar a definir, para estar sobre esas fechas en la mejor forma posible?

¡Muchas gracias de antemano por vuestra ayuda! :wink:

Hola tendrias de mirarte el % de grasa decirnos tu biotipo y empezar a planificar una dieta.
Sin saber nada mas te diria que entre abril y mayo tendrias de empezar.
Un saludo

Hola, Nekonos.
La primera semana de enero, despues de comprobar horrorizado que estaba en un 20´1 % de grasa corporal, empezé a vigilar la dieta (menos grasas, reducir al máximo hidratos de carbono por la noche, fuera bolleria, Mc Donals, etc...), y a hacer aeróbicos despues de las pesas.
Ahora estoy en un 12´5% y bajando. Cada año me pasa lo mismo, engordo cuando acaba el verano hasta diciembre, y luego me pongo las pilas y consigo estar en un 7% para el verano siguiente. Pero siempre seguia haciendo el mismo plan de pesas de volumen. Este año empezaré un plan de definición entre abril y mayo, como me aconsejas, muchas gracias!

Buenas cuanto pesas?
Si estas en un 12 puedes empezar en mayo bajar hasta un 7-8% mas ya es muy complicado sin usar farmacos ni tener una dieta perfecta.
Saludos

Hola, soy nuevo y me gustaria haceros una pregunta...
La grasa muscular como se calcula?

Mido 1.75 y peso 65 kg, me gustaria cual es mi % de grasa.

Gracias!

Hay unas balanzas que utilizan un sisitema de bioimpedancia tambien hay unos medidores mas portatiles con el mismo sistema.
Si no estan los picolimetros que son unas pinzas para medir los plieges de varias zonas del cuerpo y determinar el % de grasa.
Puedes mirar esto para ver aproximadamente tu estado.
Pero te aconsejo que pases por una farmacia o preguntes en tu farmacia si puden hacerlo. Si no en españa estas balanzas no son muy caras habia una oferta por 40€ no se si aun sigue pero por 50-60 ya empiezas a encontrar.
Por lo que pesas me aventuro a decir que estaras entorno el 15-20% dime si fallo

Imagino que te refieres a grasa corporal (no muscular). Como te ha dicho Nekonos, puedes buscar una farmacia con una báscula que tenga el sistema que él te ha explicado. Colocas las manos en los "sensores", y por 20 centimos, en un minuto sabras tu altura, peso, IMC (indice de masa corporal), % de grasa corporal, Kg gramos totales de grasa.
Respecto a "esto", donde aparecen fotos de distintos porcentajes, relmente te puede servir para orientarte; yo estoy sobre el 12´5 %, mirando las fotos, jejeje, si, me identifico con el de 12'9 %.

Ah, gracias Nekonos. Peso 170 y peso 68-69.
Ya se que lo ideal es primero ganar volumen a saco, y luego perder grasa y definir. Pero no me sentia bien haciendo pesas, mientras veia una barriga enome. Estoy haciendo algo dificil, ganar músculo y perder grasa. Se que ganaría más musculo si solo me preocupase del volumen, pero para mi es importante no tener barriga. Tengo amigos mucho más cachas que yo, pero nada definidos, con michelin; nunca les he visto hacer una abdominal o ejercicio aerobico, para ellos es perder el tiempo, ya que con ello no ganan musculo. Si, estan más cachas que yo pero no me gustaria estar asi...

lo de las basculas caseras no es de fiar por lo menos en mi caso, yo compre una hace un tiempo ,de la cual habia oido hablar en este foro.en mi caso si me levanto de la cama y me peso me suela dar error,al cabo de 1 hora puede darme un 26% despues de desayunar y de almorzar puede que me de un23% a media tarde si me vuelvo a pesar igual me da un 25%,pero segun unas tablas y con unas mediciones podria rondar el 19% y comparando las fotos yo no tengo el cuerpo del tio de 23% ni de coña.asi que no me fio de las basculas(auque la sigo usando)pero prefiero ayar el % con la tabla que me pone en un libro

pues logico, si comes cosas pesas mas y te da distinto % de grasa, no es ke la bascula este mal, si te bebes 40 litros de agua pues pesaras 40 kilos mas y el % cambia...hay ke pesarse na mas levantarte

Claro como dice Azash si te pesaras con una bascula normal tendrias variaciones de 1-2 kilos durante el dia el nivel de hidratacion tambien cambia los resultados asi que toma como referencia la medida al levantarte y pesate una vez por semana maximo

Nekonos, premio! no te has equivocado, jeje estoy mas o menos como en el 15% o 16%.

En Abril es buena fecha por lo menos eso hare yo, aunque todod e pende de la grasa IMC que tenags y lo qeu quieras perdor, logicamente.

Un salñudo.,

Ok. Yo Tambien empezare en Abril.

Gracias

joder cada dia escribo peor