Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Ante todo un saludo a todos los ke participais en el foro resolviendo dudas y aclarando temas.
El otro dia tuve un accidente y me diagnosticaron 2 fisuras graves en la muñeca y me han inmovilizado el brazo durante un periodo no inferior a 1 mes, las dudas ke tengo son las siguentes:
¿Tras un mes de descanso cuanta masa muscular se puede llegar a perder? destacando el echo de ke no e podido realizar nada de esfuerzo con un brazo.
¿Cuando vuelva al gimnasio e de empezar otra vez con una rutina de acondicionamiento o no hace falta? nunca me e lesionado antes y llevo 2 años en el gimnasio, mis musculos se han acostumbrado tras este tiempo pero nose si por este accidente tendre ke empezar de cero otra vez.
En lo ke concierne a la dieta ¿hace falta retocarla? (dieta de volumen)
¿Creeis ke en vez de kedarme en casa viendo como pasa el tiempo y aburriendome es mejor intentar hacer algo de aerobios y/o ejercitar las piernas?

Muchas gracias

Pues si a pesar de la lesion, tienes posibilidades de realizar alguna actividad con el consentimiento de tu medico, te recomiendo que lo hagas, si llevas un mes sin entrenar y sin movilidad, probablemente despues del tercer mes empieces a eliminar musculo debido a la falta de estimulo, es como un mecanismo del cuerpo, si ese musculo que has logrado no es ejercitado, entonces el cuerpo lo elimina. Lo que yo te recomiendo para evitar el catabolismo muscular, sobre todo en este periodo tan largo de descanso que tendras, es realizar la dieta rica en proteinas y antioxidantes. Con respecto a la rutina todo depende de el estado de tu muñeca, esta no te permitira iniciar como antes lo hacias, por lo tanto tendras que iniciar con pesos que no sobreestresen esa seccion.
saludos

Primero tendrás que ir recuperando la fuerza en esa muñeca debilitada antes de empezar a mover pesos, cuando ya la tengas otra vez en plena forma y no te quede ningún tipo de problema ya podrás empezar en serio con el gimnasio otra vez, no tendrás que empezar de cero, hombre, alguna semanilla sí que deberías hacer una rutina como las de acondicionamiento, pero no 8 semanas, y no te preocupes porque no tardarás en recuperar lo que tenías.
Vuelve poco a poco, pero ya verás que avanzas rápido.

De todas formas hasta recuperar esa muñeca complétamente, vete haciéndole caso a tu médico y sigue sus indicaciones.

Saludosssss