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pues eso, k me he de meter en el cuerpo esa cantidad de proteinas al dia, si haceis cuentas, vereis k peso 90 kilos, pero mi pregunta es, como me administro esos gramos a lo largo del dia.. con k tipo de alimentos, complmentos, etc, gracias... a ser posible varios ejemplos, por favor, gracias.

Wolfox en el foro encontraras m,ucha informacion sobre ese tema solo tienes que buscarla...........si tienes alguna diuda nos lo cuentas...........


un saludo.

no tan especifica como la k pido

lo primero que tienes que tener en cuenta es que los 2 gm de proteina que buscas por kg ,es de masa magra ,es decir tienes que saber tu % de grasa para cacular los kilos de grasa que tienes y restarselos a tu peso corporal total,date cuenta que la grasa que tienes no necesita proteinas para regenerarse.seguro que necesitas bastante menos protes de las que crees.

Los 180 gramos de proteina que debes consumir, deben estar distribuidos en cinco o seis comidas al dia, en donde debes incluir pollo, arroz, atun, leche , huevo, avena, salmon, pavo, granos, cereales, frutos secos, frutas, ensaladas, multivitaminicos, y suero de leche.
saludos