Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola, he comprao creatina en la farmacia, de esa de 100 gramos. Es la primera vez q la tomo, y no tengo ni idea de como hay q tomarla. He leido q son 20 gramos al dia, pero como calculo eso??con una cucharada grande vale???? Son repartidas en 4 veces, los 20 gramos no??? Otra cosa, si el bote tiene 100gramos, solo me dura pa 5 dias??? me voy a arruinar tomando creatina. Q alguien me ayude con el tema de la creatina, cuando hay q tomarla, cada cuanto tiempo, etc...todo sobre la creatina. Gracias de antemano. XAO

Haberle pedido consejo al de la farmacia! 20gr es imposible que te tengas q tomar, normalmente si es creatina pura no se toman mas de 5 gr al dia, unos 3 gr esta bien, creo que puedes tomarlos en una dosis o en dos al dia. Pero bueno tmp soy un experto, que la gente opine. Por cierto usa el buscador y lee por el foro que hay mucha informacion.

¿qué te ha costado la creatina en la farmacia?

He leido q son 20 gramos al dia, pero como calculo eso??con una cucharada grande vale????

calcula aproximadamente 5 gr por cucharada mequeña y 10 por grande.

20gr es imposible que te tengas q tomar

20 gr es en el periodo de carga(5 dias), repartidos en 4 tomas:desayuno, pre-entreno, post-entreno, cena.(hay quien dice que no es necesaria esta carga).

a partir de la fase de carga hace 1 sola toma de 3-5 gr justo despues de entrenar junto con HC de IG alto los dias de entreno y con el desayuno los de no-entreno.

Pero pq se toma despues de entrenar? Si se toma con HC de alto IG no se convierte en grasa?

Se toma despues por que los niveles al final de entrenar es cuando estan mas bajos asi llega al musculo si la tomas antes la gastas en el entrenamiento y el musculo ni se entera jeje.
Si se toma con HC de alto IG no se convierte en grasa? depende del momento despues de entrenar seguro que no unas horas antes de dormir tiene muchas posiblidades