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Buenasss e empezao una dieta y rutina de definicion y en teoria puedo comer hidratos asta las 3 o 4 de la tarde , lo q no se es q diferencia tienen hidratos simples y complejos.., en principio mi dieta es baja en grasas y asta las 3 de la tarde es asi :

-desayuno: batido de proteinas con leche desnatada y tostadas

-almuerzo1º: un bocadillo de pavo o atun , creo k el pan blanco es = k el integral no?

-almuerzo2º: bocadillo de pavo o atun

-comida : arroz semintegral o normal o espaghetis con atun..

Bueno esto es lo k llevo comiendo estos dias.. aver si me podeis corregir algo! xao ! y gracias

mas que distinguir entre simples y complejos deberiamos distinguir entre IG alto y bajo.
IG alto solo es recomendable en el post-entreno(arroz blanco, pan blanco, azucar, miel, platano, patata cocida sin piel.......)
De IG bajo(Alubias, Garbanzos, todas las verduras, frutas, Pasta integral)
De IG medio(arroz integral, avena, ...)

-almuerzo1º: un bocadillo de pavo o atun , creo k el pan blanco es = k el integral no?

no deberias consumir integral

para no comernos mucho la cabeza hay que consumir los alimentos junto con verduras y grasas(aceite de oliva), que hagan bajar ese IG.

Tu dieta esta bastante bien, pero cambia al pan integral k hay bastante diferencia y el arroz acompañado de mucha verdura y protes.

no se a que grado de definición querras llegar.. pero lo primero


...desayuno al menos quitaria la leche.. las tostadas bueno ya e dicho depende que porcentaje de grasa quieras quedarte que supongo q no sera el de un competidor... pero yo tambien las quitaria y pondria claras de huevo.

...Después, el pan blanco no es igual que el integral (sino para que diferenciarlos??) los hidratos que lleva el blanco son mas refinados (mas hidratos simples... en definicion.... no)

...la comida, meteria ensalada y arroz integral, la pasta puede retener algo de liquidos.


Por último, creo que deberias leer mas porque no saber diferenciar entre hidratos simples y complejos... 1 pista, "Rapidos y lentos" respectivamente..

Asi me gusta Arkaitz, dando buenos consejos!

Agur

ups,perdon

no deberias consumir integral

no, deberias consumir integral

A parte de todo lo dicho anteriormente por las compañia jejeje, tambien tendras k irte midiendo las cantidades pq aunk todo sea muy muy integrarl y muy muy limpio de grasa o solo grasas buenas , si comes muchos mas Hidratos de Carbono que los que consumes esos que no consumes se convertiran en grasa, pero eso ya tienes que ir midiendolo tu segun como veas loque engordas de grasa o lo que consigues de masa muscular.Suerte jejeje.


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