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Muy wuenas, m stoy dando cuenta de q mi rutina de pierna ya no me surte los mismos efectos q al principio y pensaba en darle un cambio pero stoy un poko liado kn q acer, os explico los ejercicios q acia asta aora y os agradeceria q me dijerais x cuales cambiarlos para seguir subiendo bien, q kizas sea ora de cambiar la rutina...

Hago estos 4 ejercicios:
http://www.musculacion.net/imagenes/cua1.gif (hago sentadillas en makina)
http://www.musculacion.net/imagenes/cua5.gif
http://www.musculacion.net/imagenes/is1.gif
y ademas de stos 3 meto gemelos de pie al final de todo

Aer si m podeis exar una mano.
Salu2!

Los ejercicios que as puesto son bastante buenos, vamos a ver prueba asi:

sentadillas con barra piernas separadas.

prensa inclinada

hakka o extenciones.

curl femoral tumbado es muy bueno desde mi punto de vista.

peso muerto.

debes de hacer 3 series por cda ejercicio y de de 8 a 12 repeticiones,ademas debes de hacer bien la ejecucion del movimiento despacio y con buena letra, si esto no resulta prueba a hacer superseries,preagotamiento,series compuestas.

saludos y suerte.

lo haz intentado en ss
siendo 10 reps en la primeserie y en la segunda llegando al fallo 6-10

ext cuads+sentadilla
peso muerto+curl femoral

pruebalo con el peso que quieras haber como te sientes 1 vez por semana

sentadilla con piernas juntas trabajas vasto interno, externo y gluteos


sentadilla con piernas separadas trajabas vasto interno, externo y aductores
http://www.musculacion.net/muscul/images/9.jpg

con piernas separadas manejas mas peso

te sugiero poner un banco atras para que la tecnica sea buena y que nunca falte en cinturon y cabeza mirando arriba para evitar forzar espalda

saludos

piernas separadas

Una pregunta, este ejercicio
http://www.musculacion.net/imagenes/cua1.gif
yo lo he hecho pero como me han indicado en mi Gym hace unos 3 años -ya no estoy en GYM, ya tengo todo en mi casa- y me han dicho que debo bajar sacando el trasero hacia atras, pero casi no bajar...me refiero, bajar bastante, pero la idea no es que yo baje, sino que lanze el trasero hacia atras y de esa manera bajaré automáticamente, dejando las pantorillas en su lugar, en cambio en esta imagen las pantorrillas se van hacia adelante cuando está abajo, a mi me han dicho que no.

Como se hace en realidad?

se puede hacer de ambas maneras, pero a mi me parece mejor como te han dicho, es decir, sacando el culete bien para atras.Yo no usaria discos bajo los talones.

se puede hacer de ambas maneras, pero a mi me parece mejor como te han dicho, es decir, sacando el culete bien para atras.Yo no usaria discos bajo los talones.

Pues muchas gracias, esta semana que entra pruebo esa nueva rutina y haber que resultados consigo

Salu2 y gracias!

Una pregunta: es correcto poner un soporte bajo los talones para hacer las sentadillas? no habrá alguna contraindicación?

Bueno yo no utilizo soportes en las piernas...no sé porqué lo utilizarán, pero yo no pongo los discos bajo los talones =P XD, y me va bien, jajaj

Se pone un soporte para mantener la espalda mas recta y para llegar mejor al angulo que debe formar la rodilla.

Ami me gusta poner un tabla, es opcional. Si teneis una buena tecnica no hace falta.

no pongas discos en los talones no ven que la tecnica sugiere no levantar los talones en la ejecucion de este

un tip : tengan erguida la cabeza ligeramente inclinada hacia arriba al momento de la subida y bajada para no involucrar tanto a la espalda baja y evitar dolores, tambien si quieren manejar mas pesos abran mas las piernas para la ejecucion.

saludos