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hola, tengo una duda, yo en teoria peudo ir 5 dias al gym, de lunes a viernes pero nose si acer una rutina de 5 dias o de 3 o de 4... si la ago de 5 dias puedo entenar dos veces a la semana cada grupo msuclar, epro si la ago de menso tengo la sensacion de ke es poko entrenar un grupo muscular a la semana... vamos ke creo ke es mejor acer pecho por ejmplo dos veces a la semana ke una vez a la semana(lo mismo con todos lso msuclos),... vosotors ke opinais?

Cuanto mas dias entrenes a la semana, menor será tu crecimiento muscular ya que tienes que dejar al cuerpo recuperarse de los entrenamientos y alimentarlo correctamente para que se produzcan las ganancias musculares.

Lo ideal es entrenar infrecuentemente, con una intensidad muy muy alta y por un espacio corto de tiempo.
Esto es lo ideal, con otros metodos....obtendras ganancias si, pero te estancaras rapidamente

ke seria mejor de 3 dias (lunes mierocles vienres) o de cuatro(lunes,martes,jueves,viernes)?

Depende tambien de tu capacidad de recuperacion, horarios que tengas...puedes darte una vuelta por la seccion rutinas del foro y echar un vistazo. Yo actualmente sigo una rutina de 3 dias y me va bien
Pero seguro que hay otros compañeros foreros que tambien estan obteniendo buenos resultados con las rutinas de 4dias.

ya vi todas las rutinas, supongo ke are una de 3 dias, pero que quieres que te diga me siento algo mal pensando ke por ejemplo ago epcho el lunes y asta el lunes sigiente no lo vuelvo a acer... me parece demasiado descanso..

Tienes que empezar a acostumbrarte a que mas no significa mejor. El cuerpo crece fuera del gimnasio no machacandolo con mas y mas pesas

Si entrenas como dios manda, dejandote la piel...creeme, no vas a tener ganas de ver el press de banca hasta dentro de otros 7 dias

Prueba a entrenar 1 grupo cada 7 días una temporada y ves los resultados, verás como te sorprendes, y como te ha dicho Victor, si entrenas a tope y con intensidad el mismo cuerpo te pedirá que descanses bastantes días.

Por lo que he leido para ganar volumen dicen que se debe entrenar pocso dias? Pues entonces no se porq mi instructor me puso la sgte rutina:
Dia 1: piernas
Dia 2: pechoy triceps y hombros
Dia 3: piernas
Dia 4: espalda y triceps.
Entreno todos los dias siguiendo la secuencia que puse arriba dejando un dia de descanso (los domingos)... esta loco mi instrictor o q???? Ademas porfa diganme que ejercicios son buenos para anchar la espalda.. quiero verme ancho y aumentar el volumen d mis hombros... quiza seria mejor que postee mi rutina??
Gracias

Hola que tal??

En cuanto a lo de tu instructor lo mas seguro es que no este loko, sino desinformado. suele suceder, y a veces es muy dificil hacerlos entrar en razon por todo el tiempo que ellos han creido lo mismo. así que yo te sugiero que sigas los consejos que en este foro se te dan y los evalues tu mismo en carne propia



Saludos!!


p.d. en cuanto a los ejercicios para espalda, son buenisimas las dominadas, puedes hacer el dia que te toca espalda junto con triceps; y haces:

dominadas 3x (10)
jalones al pecho 3x10
remo sentado 3x 10

fondos 3x 10
press cerrado 3 x 10



(Es solo un ejemplo, busca rutinas en el foro y agarra la que mas te vaya)

Suerte!

bueno gracias por tu rpta. En el dia 4 me equivoq.. era espalda y biceps. Gracias

Si dispones de poco tiempo, una rutina de 3 dias esta muy bien , pero si tienes algo mas de tiempo yo elegiria la de 4 dias ya que repartes mejor los grupos de musculos entre esos dias. Siempre haciendo musculo grande y musculo pequeño al dia. Sin pasar de las 9 series en los pequeños y de las 15 en los grande. Podrias descansar miercoles , y lunes martes jueves y viernes entrenas y si lel sabado te apetece entrenar pues haces lunes martes jueves y sabado.

Dedica unos 50 min max para las pesas y si quieres quear algo de grasa haz cinta ligera 10 o 15 min despues de entrenar, menos el dia de pierna claro.

Sigue leyendo este foro y aprenderas mucho.

fit , no logro entender como en 50 minutos eres capaz de hacer 24 series, yo en ese tiempo andaria por las 16 o 17 series no mas.
24 series al dia entrenando 4 dias me parece una barbaridad, yo diria que 10 series para grandes y 7 para pequeños

por ejemplo para pecho hago 4 ejercicios con 3 a 4 series, la primera serie suele ser de calentamiento hay veces q no la hago y hago 3 series. Tampoco me parecen tantas, mis monitores tienen estudios y alli todo el mundo hace eso y no va mal. Si te pones a hablar con to kiski si q no da tiempo pero si vas a lo q vas da tiempo. Descansando un minuto entre series y dos o tres entre ejercicio. Hay q darle intensidad.

Para pecho 4 ejercicios de 4 series==> 16 series
1 min por serie=16 minutos
1 minuto de descanso=16 minutos
3 minutos entre ejercicos= 12 minutos
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44 minutos

y todavia nos queda entrenar el musculo pequeño
Aparte de que creo que 1 minuto entre series , sobre todo si son series pesadas es un poco poco

Perdonarme si me salgo un poco del tema. Pero creo que en mi gim tambien estan algo mal informados. Voy casi todos los dias, alternado pesas y cardio. Me pusiero tabla de 4 dias. Antes la tenia tambien de 4 trabajando todos los musculos, menos triceps (una patochada segun me conto el otro).
Un dia tengo pecho, piernas, biceps, otro dorsal, hombre y triceps. Esto deberia hacerlo lunes, martes y jueves, viernes. Los demas dias cardio. ¿Que os parece?