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Vereis, llevo 3 meses en el gym y he ganado casi 6 kg., empece pesando 75kg y ahora peso casi 81kg.Antes me veia flakucho de brazos,hombros y pecho pero de piernas no, ya que he jugado a futbol desde pekeño y las tengo musculadas ( a lo r.carlos xD).He crecido( he pasado de tener los brazos de 28cm. a 33cm. en reposo, de tener 88cm de pecho a 95 cm...) pero yo me sigo viendo delgado del tren superior NO SE SI ES POR TENER ASI LAS PIERNAS, QUE ME HACE VERME MAS "PEKEÑO" DEL TREN SUPERIOR, o no se.... de gemelo por ej. tengo 40 cm. y mirando por una tabla q vi x aki, con ese gemelo tendria que tener 102 de pecho y 37 de biceps.... pero si sigo creciendo tb me creceran mas las piernas.... perdon por el tocho pero eske estoy rayao

cual seria mi peso midiendo 1.84?

salu2 y gracias por leerme

mira yo creo que estas bien en teoria,una fórmula que se utiliza en las fuerzas y cuerpos de seguridad del Estado es 0.75*(tu medida en cm -150)+50 y te da tu peso ideal,es que la gente suele decir si mides 1.90 debes pesar 90 y yo creo que no es asi.

depende de que tanto tengas de masa magra y grasa

puedes medir 1,80 u pesar 100 kg pero que tanto
es de masa magra?

tienes que comer saciadamente para crecer siendo 5 comidas
pequeñas diarias y bien equilibradas

hacer cardio te hara ir quemando la grasa y ver la
situacion de tu masa magra real

saludos

no se, ami me dicen que ya estoy bien asi, que no me engorde mas, pero yo me sigo viendo las piernas mas "grandes" respecto con el tren superior.... no tendrias algun consejillo para cambiar un poco esto? ya se que por genetica hay cosas que no se pueden cambiar pero algo.....

PD. en el gym veo gente mas bajita que yo (1.75 o por ahi) y estan el doble que yo, es decir que mediran 1.75 y pesaran unos 83-85 kg.Puedo yo pesar 84-85kg midiendo 1.84 cm? es decir, se me vera un cuerpo bien formado?

gracias por responder y salu2

Puedo yo pesar 84-85kg midiendo 1.84 cm? es decir, se me vera un cuerpo bien formado?

depende de tus objetivos
si quieres empezar a construir
la masa de la parte superior
debes manejar mas pesos
no se cuanto manejas ni series ni
reps

si se te vera un cuerpo bien formado
a veces desarrollas mas una parte
del cuerpo que otra por no darle
la debida importancia pero no hay
como entrenar todo el cuerpo
sino pasara como en tu caso
te veras desequilibrado pero
todo tiene solucion.

postea tu rutina, series, reps y pesos

saludos

yo las piernas casi no las entreno, juego a futbol sala 1 dia a la semana y algun dia si me sobra tiempo en el gym hago 2-3 ejercicios.Estoy e etapa de volumen pero no kiero coger mas volumen ya de piernas

rutina:

DIA 1
press de banca 10-8-6
press de banca inclinado con mancuernas 10-8-6
fondos en paralelas 4xlimite
aperturas 10-8-8 ss con flexiones

DIA 2
dominadas 4xlimite
jalones trasnuca 10-8-6
remo 12-10-8-6
remo con mancuerna 10-10-10

DIA 3
press de hombro 10-8-6
ap.laterales 4x10
pek-dek x10
encogimientos con barra 4x10
prensa-gemelos-cuadriceps para piernas

DIA 4
curl martillo 3x10
curl banco scott ss curl concentracio 3x10
fondos entre bancos ss tirones de polea 3x10
press frances 2x10


pesos.. pues para biceps con mancuernas de 12-14 kg., en press de banca 40 kg, jalones y remo en makinas 50-55 kg.... de momento me ha ido bastante bien esta rutina ya que estoy creciendo de todo pero las piernas.... se siguen viendo mas "grandes"

Yo creo que si sigues una temporada mas dandole mas caña al tren superior que a las piernas , al final te pondras proporcionado. 3meses no es poco tiempo , y si has estado toda la vida jugando a futbol y ademas sigues con ello , hay que darle mas tiempo al tren superior.

masterblaster

ya, pero al crecer del tren superior tb creceran las piernas aunke no haga nada para ellas, porke la comida se repartira por el cuerpo no? entonces no se si podre llegar a igualarme el cuerpo......

entonces sigo comiendo igual y con volumen para tren superior no?
algun ejercico especifico que ayude a ensanchar mas esa zona?

gracias por ayudarme

entrenas 1 musculo por dia lo cual no lo veo malo
pero no dejas descanso!

es muy poco peso el que manejas en press y remo

si trabajas por piramide ascendente (10,8,6) ya es hora
que corras los pesos

entrena 2 ejercicios basicos+1 aislado series 2 de musculo grande y
1 ejercicio basico+1 aislado por pequeño series 2

PECHO
press declinado (2)
press inclinado(2)
aperturas(1)
ESPALDA
jalon(2)
remo(2)
encog traps(1)
HOMBROS
press militar(2)
elev lateral(1)
BICEPS
curl con barra(2)
curl supino con mancs (scott pero mas inclinado el apoyo 90°)(1)
TRICEPS
jalon(2)
patada(1)

saludos

si que dejo descanso, hago 2 dias-descanso-2 dias.Y hay semanas que la reduzco a 3 dias porke no tengo tiempo.

Respecto a lo de los pesos.... que kieres si solo llevo 3 meses! y hacia unos 2 años que no hacia nada de levantar pesos... el primer mes es de acondicionamiento y despues ya poco a poco voy subiendo.. no todos somos unos fortachones como tu

salu2 y gracias por la ayuda.

bueno ya perdoname viejo!! jeje

yo levantaba eso en press y de repente puff para arriba
eso paso mas con HIT que con piramide

si levantas 30 kg con 10 reps en 3 series
en una puedes levantar 45 o mas
en declinado ganas bastante fuerza y no
es tan pesado como el plano o inclinado

puedes hacer esto todas 1x10
declinado 50kg
plano 40kg
inclinado 30kg

ya despues regresas a tu piramide o tus 3x

haber que tal las agujetas

saludos

Hola FENOMENO, una pregunta, como ganaste esos 6 kg. en ese tiempo?' aparte de entrenar duro y alimentarte bien, consumiste suplementos??.

no tome ningun suplemento MUSCULITO66 (no soy amigo de ellos, de momento), solo a base de dieta y gym.Pero sigo la dieta muy estrictamente, tambien los sabados.Los domingos me los tomo libres
tomo para desayunar y merendar siempre un batido de 300ml de leche +yogurt+platano+miel+100gr de avena.Me tomo tb la leche antes de dormir, como casi cada dia para comer pollo,combinado con arroz/pasta/ensalada, para cenar pescado o ternera o tortilla con ensalada... bocatas de pavo/jamon/queso/atun para media mañana y merienda.... zumos.... basicamente como eso a mis horas y ya esta.Me tome durante casi 2 semanas unas pastillas para comer mas pero me daban mucho sueño y las deje (aparte que tampoco me daban muxa mas hambre de la normal)

venga salu2

CARGARDU

Entonces si sigo aumentando de peso,hasta los 85 kg. por ej., cogiendo mas peso en el gym (press,mancuernas...), se me llegara a quedar bien proporcionado el cuerpo?

porke si trabajo mas el tren superior en teoria se me tendria que ensanchar mas rapido y mejor que las piernas que casi no las trabajo no??

Asi es corre los pesos cada 2 semanas
siendo de 3-5 kg en musculo grande y
1-3 kg en musculo pequeño

Tienes que llegar hasta donde tu quieras
sean 85kg etc, debes de ganar fuerza
si te manejas siempre bajo los mismos
pesos es dificil acostumbres al musculo
a otra carga.

Solamente haz piramide en el ejercicio basico que
es donde puedes cargas mas peso. Puedes combinar
pesos libres con jalones. aunque los libres siempre
te daran mas en el entreno.

ejemplo primeras 2 semanas

press declinado 40kg-10reps, 45kg-8reps, 50kg-6reps

segundas 2 semanas

press declinado 43kg-10reps, 48kg-8reps, 53kg-6reps

si te sientes capaz de hacer mas reps en la serie de 10 digamos
puedes sacar 12 y en la de 8 sacar 10 y 6 sacar 8 o mas no lo hagas
solo cumple las repeticiones de esa serie, descansa entre series 3 min.

EJERCICIOS BASICOS A REALIZAR (LIBRES) x PIRAMIDE

PM
sentadilla
press declinado
remo con barra
press militar
curl con barra
curl frances

debes de descansar 2 dias libres entre entrenos siendo 2 dias
sugeridos a entrenar a la semana, dejando suficiente tiempo
de descanso para recuperar, si entrenas muy seguido no
daras el 100 y no progresaras en las cargas.

saludos y suerte