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Que tal como estan. Pues como dice el tema, quisiera saber como es el proceso de ganacia muscular. He leido que en la etapa de ganancia muscular tambien aumenta el porcentaje de grasa... no entiendo por qué si se supone que la dieta alimenticia es rica en proteinas. Tambien he leido que se engorda en grasa y musculo para luego quemar grasa.
En mi caso, yo lo que quiero es aumentar peso solo en musculo, verme con mas volumen (pero no aumentar grasa.. es posible esto??). Otra duda que tengo es la sgte: desde que como 5 veces al dia la cara me ha engordado un poco (cosa que no me agrada para nada, en realidad es poco pero no me gusta ) y no le veo la razon. Cuando dejé de entrenar ( y deje las 5 comidas) mi cara se desinflo un poco. Por qué me pasa esto? Acaso el motivo es que me estoy excediendo en los carbohidratos? Pero si asi fuese entonces tambien aumentaria mi porcentaje de grasa, y mas bien lo que ha pasado es que ha disminuido. Acaso un posible exceso de proteinas es el causante???
Gracias por su comentarios y respuestas.

A no ser que lleves una dieta confeccionada y seguida al milimetro por un nutricionista, pesando todos los alimentos, estudiando tu metabolismo etc...en etapa de volumen, algo de grasa tienes que ganar. ¿Por que? Porque te vas a exceder algo en los carbohidratos (que al no ser quemados se almacenan en forma de grasa) y en las grasas.
Que tu dieta sea rica en proteinas no tiene nada que ver, tambien estas cuando se excede la cantidad necesaria por toma se convertiran en grasas.

En relacion a lo que dices de la cara...es normal cuando se coje algo de grasa, esta se reparte por todo el cuerpo, no solo en los michelines.
Una dieta equilibrada te valdrá para que tu ganancia de peso sea mayor en musculo que de grasa, pero algo de grasa es inevitable ganar. Ya se quemara en fase de definicion no te preocupes

-debes hacer cardio sea poco pero nunca dejar de hacer

-revisa tu dieta

-imagina que estas comiendo mucho y en el entreno no
lo estas dando todo, eso se convierte en grasa o solamente
si el cuerpo no lo necesita lo tira.

saludos

dices que tienes la cara hinchada??
a todos nos pasa en la fase de volumen, es debido en parte a las grasas pero sobre todo a la retencion de liquidos, intenta evitar lo maximo posible la SAL!
Carlos.

La dieta alimentica que sigo me la dio la nutricionista del gimnasio. Ademas lo doy todo en el entrenamiento, tambien hago cardio (camino 10 minutos a una velocidad razonable) como calentamiento. Antes trotaba pero la nutricionista me dijo q no lo haga porque no es adecuado antes d hacer las pesas. Aca les va mi dieta a ver que opinan:
Desayuno: un vaso de avena con un sandwich de queso y el batido de platano con suero de leche.
Media mañana: luego de entrenar galletas integrales y suero de leche.
Almuerzo: media pechuga de pollo y una porcion de arroz con una porcion de verduras crudas.
Media tarde: 3 claras de huevo.
Noche: igual que el almuerzo mas el batido pero a media medida.
En total tomo 50 gr. de suero de leche al dia distribuidos en 2 tomas de 20 gr + la d la noche d 10gr.

Tampco es q tenga la cara hinchada pero se me ha engordado un poco y tal vez sea q me estoy haciendo bolas y el hecho de q no me guste q se me ponga asi me hace exagerar. Bueno no sé.
Gracias por sus comentarios y saludos a todos.