Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola soy nuevo y nose si esto estara bien ponerlo aqui....

bueno queria saber de buestros consejos que me recomendais... voy a empezar el gimnasio.. y quiero hacer musculatura pero tambien engordor.. ya que estoy muy delgado... mido 1,78 y peso 53 kilos... y nose como ganar peso que recomendais ?

Primero te recomiendo, ya que veo que es tu primer post, que te pases por los principales post de este foro como son "Preguntas Frecuentes" o "Aportes de los foreros" asi como leer los articulos que el portal te ofrece.

Luego ya nos informas mas de ti: si sigues dieta, habitos...

hola bueno e mirado un poco por los posts y pongo unas cuantas preguntas...

bueno como e dicho antes mi principal meta es engordar ya que estoy como que muy delgado...

estado mirando el tema de hacer batidos de leche+avena+frutas o lo que sea...

la avena es avena normal o que tipo de avena ¿?

luego tambien estado mirando el tema de la Levadura de Cerveza.

e leido que tambien va bien en que alimentos lo podria meter ?

bueno y me gustaria que alguien me montara una pequeña dieta para coger peso.. ya que soy novato en todas estas cosas y andos mas perdido que un coche sin frenos..

Yo la avena que tomo la compro en mercadona, seccion de cereales, marca Dickie´s y cuesta 1euro el medio kilo.

La levadura de cerveza la compro en herboristerias, tambien es muy barata. Yo la mezclo con yogurth y esta muy bueno

Para una dieta...pasate por el post de dietas

k leas mucho lee todo lo k puedas para informarte bien de lo k seria una buena nutricion para aumentar de peso pero limpiamente, no engordar por engordar.






http://www.alimentacionyestetica.com

1 dieta 50% proteinas, 40% HC, 10% lipidos En el post de dietas hay muchas deonde elegir.

1 rutina de acondicionamiento durante 6 semanas. Aprender bien la tecnica de los ejercicios básicos.

No desesperarse si los resultados no llegan durante el pirmer mes.

amuka escribió:1 dieta 50% proteinas, 40% HC, 10% lipidos En el post de dietas hay muchas deonde elegir.

Como sigas esos porcentajes...no solo tu higado te va a pasar factura sino que de paso, convertirá el exceso de proteina en grasa

No por mas proteina en una dieta uno se va a poner mas fuerte! las grasas (las buenas e incluso las malas, ya que estas ultimas son necesarias para la sintesis de testosterona) tambien deben tener su importancia en la dieta y con ese 10% no vamos bien encaminados