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Esta es la rutina ke me han puesto ahora:

DIA 1

Pecho

- Press banca inclinado + aperturas inclinadas (5 series)
- Press banca mancuernas (4 series)
- Contractora (3 series)

Biceps

- Curl barra + curl martillo sentado (3 series 12-10-8)
- Curl banco scott (3 series 12-10-8)


DIA 2

Piernas

- Sentadillas + elevaciones cuadriceps (5 series)
- Haq stack (3 series)
- peso muerto rumano + leg curl (3 series)
- elevaciones femorales a 1 pierna (3 series)
- elevaciones soleo (4 series)
- elevaciones talon (4 series)

DIA 3

Espalda

- Press tras nuca + remo polea baja (5 series)
- Dominadas (4 series)
- Remo oblicuos (3s)

Triceps

- Press frances + polea supinacion (3 s)
- Extension cuerda (3s)

DIA 4

Hombros

- Press tras nuca + elevaciones laterales (5s)
- press militar (3s)
- pajaros (3s)

Los ke estan sumando, son superseries.
Es realmente eficaz combinar estos ejercicios en superseries?
Creo ke el monitor se ha pasado, proke encima tenia un ejercicio mas de cada musculo, pero he decidido suprimirlo porke veo muchas series

No veo necesarias esas superseries, dejan la rutina demasiado cargada.

DIA 1

Pecho

- Press banca inclinado + aperturas inclinadas (5 series)
- Press banca mancuernas (4 series)
- Contractora (3 series)

Biceps

- Curl barra + curl martillo sentado (3 series 12-10-
- Curl banco scott (3 series 12-10-

- Press banca mancuernas (4 series)
- Press banca inclinado (3series)
- Contractora (3 series)
- Curl barra (3series)
curl martillo sentado (3 series)

Piernas

- Sentadillas + elevaciones cuadriceps (5 series)
- Haq stack (3 series)
- peso muerto rumano + leg curl (3 series)
- elevaciones femorales a 1 pierna (3 series)
- elevaciones soleo (4 series)
- elevaciones talon (4 series)

- Sentadillas(4 series)
- Haq stack (3 series)
-elevaciones cuadriceps (3 series)
- peso muerto rumano + leg curl (3 series)
- elevaciones femorales a 1 pierna (3 series)
- elevaciones soleo (2 series)
- elevaciones talon (2 series)

DIA 3

Espalda

- Press tras nuca + remo polea baja (5 series)
- Dominadas (4 series)
- Remo oblicuos (3s)

Triceps

- Press frances + polea supinacion (3 s)
- Extension cuerda (3s)

- Dominadas (4 series)
-remo polea baja (3 series)
-Jalón cerrado(2 series)
- Remo oblicuos (2s)
- Press frances (3 series)
- Extension cuerda (3s)

Hombros

- Press tras nuca + elevaciones laterales (5s)
- press militar (3s)
- pajaros (3s)

- press militar (3s)
- elevaciones laterales (3s)
- pajaros (3s)

Yo como mucho lo dejaba así, y aún está bastante cargada.(pero bueno es mi opinión)

Saludosssss

la de stress no es mala opcion, yo el unico cambio que haria seria meter el gemelo con el homro y asi quitar carga al dia de pierna. Tb echo en falta algo el trabajo de trapecio, bien sea un remoa al menton o unos encogimientos.A modo de suegerencia lo podrias hacer el dia de hombros o el de espalda

las ss las meteria en 1 semana especial y ocasionalmente para darle con todo a brazos especialmente

lunes-pecho/espalda
miercoles-pierna/
viernes-hombros/biceps/triceps

saludos

Tb echo en falta algo el trabajo de trapecio, bien sea un remoa al menton o unos encogimientos.A modo de suegerencia lo podrias hacer el dia de hombros o el de espalda

OK spirit, me basé en la rutina original y no me día cuenta que no había trabajo directo para trapecio, como el día de hombro está bastante tranquilo se pueden meter ahí unos encogimientos(3 X 10).

cargardu escribió:las ss las meteria en 1 semana especial y ocasionalmente para darle con todo a brazos especialmente

lunes-pecho/espalda
miercoles-pierna/
viernes-hombros/biceps/triceps

saludos

En el caso que comentas cuantas series pondrias en cada dia para las super-series antagonicas Cargadu ?

Veo que el Viernes serian unas Triserires como las harias ?


Gracias torpedo!!