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bnas compañeros,hoy kiero exponer 1problema ke tengo.yevo 3años en el gym,y mis progresos son buenos¡¡¡pero he notado kmis hombros se han kedado atras o....yo creo kdebido ami trapecio,klo tengo muy desarroyado,me tapa esos hombros,y parecen mas pekeños.
mi rutina de hombros,esta formada,por:press tras nuca,press con mancuernas,elevaciones laterales y frontales..y pajaro,siempre suelo meter 1ejercisio de trapecio...ahora yevo 1mes sin hacer trapecio,para ke el hombro destake mas....¿esta bien esto?o...¿hay alguna otra solucion?
bueno espero vuestros consejos...1salu2..

Yo basicamente te recomendaria un press militar pero dandole intensidad a tu rutina de hombro.

-press militar con mancuernas con giro arriba y
-elevaciones laterales

Yo te recomendaría que incrementes la intensidad del entreno de hombro y que quites volúmen de trabajo.

Como te han dicho puedes meter un press militar, unas elevaciones laterales y pájaros.

Veo bien la opcion de quitar el ejericio de trapecio, como te han dicho , con un press(yo lo prefiero con mancuernas) unas laterales y unos pajaros, vas bien,
las frontales no las aconsejo.

por que no recomiendas los frontales?

La parte frontal del deltoides recibe bastante estímulo con el press de banca. Puestos a hacer ejercicios de aislamiento del hombro, es mejor hacer elevaciones laterales y pájaros, sobre todo las laterales, en mi opinión.

hay mucha balanceada en esas frontales
ademas tienes que tener buena espalda baja
para no hacer trampa

ese ejercicio lo hacia hace tiempo y no
me sirvio para buena la cosa

como te dicen con el militar con mancs o barra sobra

saludos