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Bueno, a traves de Lights Out e descubierto este sistema de entrenamiento cardiovascular de alta intensidad por intervalos i me puesto en busca de informacion, las mas interesante en un principio es esta

http://www.musclemag-es.com/documents/lackner/20.html

Que aunque le llaman de otro nombre es HIIT igual...

y tmb e encontrado estas otras webs explicando:

http://powergym.net/p3-9-1.htm
http://www.tij.cetys.mx/paynal/lectura.html

Espero ke sriva de ayuda para todos aquellos que quieran sacarse esa capilla de grasa sin perder demasiado musculo, i aclare dudas a aquellos que las tengan, como yo... aunque a mi aun me quedan xD


saludooos

Destacar del primer articulo esto:

MAX AEROBIC MET

El MAX AEROBIC MET es muy intenso. Si después de cada sesión no estáis resoplando aceleradamente, lo más probable es que no utilizáis la suficiente intensidad en los esprints de 30 segundos.

Después de dominar cómodamente los tres niveles del programa aeróbico MET intermedio, que incluye los niveles 4, 5 y 6, es el momento de pasar al programa avanzado “MAX AEROBIC MET”
(Nota: un 70% o más del MRC, o máximo ritmo cardiaco, es sólo para atletas bien acondicionados.)

Nivel siete – MAX AEROBIC MET
7) 12 minutos en el nivel aeróbico avanzado 7. Este nivel incluye 12 segmentos de un minuto y cada uno se compone de 30 segundos de esprint seguidos de otros 30 segundos de carrera ligera.
(Además de 3 minutos de calentamiento al principio y 3 minutos más de enfriamiento al final. Tiempo total 18 minutos.)

Nivel ocho – MAX AEROBIC MET
18 minutos en el nivel aeróbico avanzado 8. Este nivel incluye 18 segmentos de un minuto y cada uno se compone de 30 segundos de esprint seguidos de otros 30 segundos de carrera ligera.
(Además de 3 minutos de calentamiento al principio y 3 minutos más de enfriamiento al final. Tiempo total 24 minutos.)

Nivel nueve – MAX AEROBIC MET
9) 24 minutos en el nivel aeróbico avanzado 9. Este nivel incluye 24 segmentos de un minuto y cada uno se compone de 30 segundos de esprint seguidos de otros 30 segundos de carrera ligera.
(Además de 3 minutos de calentamiento al principio y 3 minutos más de enfriamiento al final. Tiempo total 30 minutos.)

Con el sistema aeróbico MET podéis libremente variar el tipo de ejercicio que realizáis. La naturaleza del equipo aquí no es importante. Con el MAX AEROBIC MET además de la combinación de caminar/correr el entrenamiento aeróbico de intervalos puede hacerse con cualquier equipo cardiovascular que tenga un regulador de la intensidad de la resistencia o de la velocidad, tales como la cinta de andar, la bicicleta estática, el aparato de subir escaleras, el remo, etcétera. La clave aquí es observar el cronómetro y esforzarse al máximo (de acuerdo a vuestro acondicionamiento físico) durante los intervalos de alta intensidad. Para obtener los mejores resultados en términos de pérdida de grasa, realizad el ejercicio aeróbico por la mañana con el estómago vacío.