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Buenas,

A ver yo llevo ya 2 años haciendo abdominales dia sí dia no, y le dedico unos 20-25 minutos siempre dejando 45 seg de descanso entre serie y serie (de 14 repeticiones) y utilizo peso, a bastante intensidad creo yo. Voy cambiando de forma de hacerlas, primero en maquina, luego con pesa y luego laterales para acabar con inferiores.

Mi pregunta es, estoy sobreentrenando la abdominal y eso impide que crezca como le pasaría al bíceps o a otro musculo? o eso no pasa con las abdominales? esque quizás no les doy tiempo a regenerarse y en vez crecer un poco las estoy encojiendo (por sobreentreno).

Gracias.

Los abdominales no dejan de ser otro músculo del cuerpo. Yo los entreno una vez a la semana, hago 3 ejercicios de 3 series cada uno y listo.

Antes los entrenaba más días y la verdad que me ha empezado a ir mejor entrenándolos una vez a la semana como si fueran un grupo muscular como otro cualquiera.

Entrenalos uno o dos días como máximo a la semana dejándolos descansar bien (por ejemplo entrénalos el primer día y el último de tu rutina o simplemente entrénalos una vez a la semana).

Y recuerda que si realmente quieres que se te marquen, es casi más importante bajar la capa de grasa que te los tapa a hacer muchas abdominales. Para bajar la capa de grasa ya sabes lo que hay, dieta y aeróbicos.

Excelentes consejos

-con 2 a 3 veces como maximo a la semana es suficiente
siempre acompañandolo con giros, buenos dias sin peso y
hiperextensiones de lumbares

-es cierto que hay que bajar el indice de grasa para sacarlos
pero el ejercicio de abs dependiendo lo aerobico quemas
grasas

saludos

Ok, muchas gracias por las respuestas, entonces descansare mas días. Por cierton hacerlo con o sin peso es mejor o peor, o indiferente?

Es un musculo mas lo del peso depende de tus objetivos:

Con peso, van a crecer pero seguiras teniendola capa de grasa que los tapa.
Sin peso, los mejoraras y endureceras y tal vez asta crezcan un poco pero sobre todo definiras(eliminaras esa grasa que te impide verlos)

Un saludo
~Pablo~

~Pablo~ escribió:Es un musculo mas lo del peso depende de tus objetivos:

Con peso, van a crecer pero seguiras teniendola capa de grasa que los tapa.
Sin peso, los mejoraras y endureceras y tal vez asta crezcan un poco pero sobre todo definiras(eliminaras esa grasa que te impide verlos)

Un saludo
~Pablo~

Como puede la gente visitar cualquier foro y seguir pensando esto?
No veási la tele y no os creáis lo que dicen los anuncios (los de las revistas tampoco... )

buenos compis, la verdad q no entiendo mucho del tema, pero en mi situacion es la siguiente.

Estoy apuntado en un gym algo especial, ya que es casi solamente para prepararte para funcionario, es decir, policia, bombero, guarda civil etc...
Claro esta tenemos un entrenador que todo los dias tiene durante 1 hora nos da una clase propia, (nose si me entendeis), en conclusion, trabajamos todos los dias abdominales, claro esta, cada dia tabajamos dos grupos fuertes de abdomen.

Y la verdad q he visto tios gordos entrar ay y salir marcados
mi conclusion es un musculo q aguanta todo, tampoco es q todos los dias trabajes los 3 grupos a topes, pero te los cargas y sobreentrena pero alternando perfectamente puedes currartelo.

cargardu podrias decir en q consisten esos ejercicios q dijiste?? :S
Graciasss

wikki_18 escribió:Claro esta tenemos un entrenador que todo los dias tiene durante 1 hora nos da una clase propia, (nose si me entendeis), en conclusion, trabajamos todos los dias abdominales, claro esta, cada dia tabajamos dos grupos fuertes de abdomen.

Es que depende de cómo trabajes.

Si los haces con un peso que no te permita más de 8-12 repeticiones (el rango de la hipertrofia) o menos, entrenándolos todos los días acabarás sobreentrenándolos.

si los haces sin peso y muchas repeticiones, entonces el ejercicio se hace más aeróbico, y ya no estamos en los mismos términos.

el rango d e hipertrofia para los abs es 10-30

Milos zane que parte de mi post no entiendes para tu informacion no veo la tele y tengo una pequeña carrera de 4 años que me da los conocimientos necesarios para pensar que la grasa tapa los abdominales.
Y Supongo que eso no solo lo pienso yo.

~Pablo~ escribió:Sin peso, los mejoraras y endureceras y tal vez asta crezcan un poco pero sobre todo definiras(eliminaras esa grasa que te impide verlos)

Y si agitas los brazos como un loco, si lo haces por un espacio de tiempo que permita el turn-over, tambien quemas calorias y poco a poco reduces grasas y tus abdominales saldran a la luz
A lo que se refiere milos que creo que no lo entiendes, es que haciendo abdominales no reduces la capa de grasa que los cubre, ya sea con peso, sin peso o boca abajo

Haciendo abdominales si reduces la capa de grasa. Es el llamado ejercicio especifico. Se perfectamente que lo que mas cuenta para marcar los abdomminales es la dieta y despues los ejercicios aerobicos pero un 10% de la definicion abdominal es culpa de los ejercicios abdominales. Y ya se que haciendo todo tipos de abdominales los marcas, pero como un musculo mas que es si les pones peso y haces 10 repeticion los hipertrofias y si quitas peso y haces 20 repeticiones los defines a eso es lo que me refiero.

El cuerpo NO quema grase de zonas específicas.

Otra cosa es que si tienes poca grasa, con ejercicios abdominales se puedan ver más, porque crecen y se endurecen.

Y otra cosa es que tu ejercicio aeróbico consista sólo en largas series de abdominales. En cuyo caso no sólo perderás la grasa de los abdominales, si no de todo el cuerpo.