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Pues estaba pensandao en algo asi para despues del entreno ahora que toy en volumen (sería el unico momento del dia en el que tomo leche):

1/2 litro de agua + 80 gr leche en polvo (28,7 gr protes / 42,3 gr hc) + 30 gr levadura de cerveza (15 gr protes / 10 gr hc) + 40 gr de avena ( 4,8 gr protes / 26 gr hc) + 2 cucharaditas de miel (pocos hc)

Total -> 48,5 gr protes / 79-80 gr hc

Mido 1,83 y peso 78 kilos
1-¿Como lo veis? Algun dia para variar cambiaria la avena por piña y algo de colacao por ejemplo.

2-Y que otra cosa se podria meter en lugar de levadura de cerveza que tenga proteinas y no sean claras ni suplementos???

3-Kiero ganar volumen pero subiendo lo mas limpio posible, ¿Esa cantidad de leche todos los dias me taparia mucho???

Graciass, Saludos!

Y el suero de leche?

sin cosas de esas, que por aki no venden de eso xD
no hay proteinas de mas alimentos para poder meter en algun batido que no sean claras de huevo???