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Y esto funciona? Cuanto tiempo hay q seguirlo?

que opinen los expertos. para lo poco que se a mi me parecen ejercicios para estar bastante en forma, pero dudo que con ellos se pueda ganar musculatura, sobre todo en biceps, hombros, etc. lo de los saltos en tijera lo veo bien para calentar

realiza las planchas de buzo para que veas como quedas

No se, no se... ... me parece un poco exagerado decir que con estos ejercicios consigues el cuerpo de los marines... hay que cambiar de marketing... lo que si me parece es bastante completo y siguiéndolo a diario, por que no, se podría conseguir un estado de forma bueno...

realiza las planchas de buzo para que veas como quedas

estoy deacuerdo ,recuerdo que cuando tenia 12 o 13 años ,un dia me dio curiosidad por hacer ejercicio haci que me puse a hacer lagartijas,dominadas pronas,abs y sentadillas sin peso.
Como en 5 dias gane unos 6 cm de brazo y tambien se me ensancharon MUCHO los hombros y pectorales y tambien hubo grandes cambios en los cuadriceps.

Púede que todo ese volumen sea sangre ,pero si fuera sangre ya me hubiera desinflado no?? por que aun conservo ese volumen

pero saben que es lo mas curioso es que nunca use las repeticiones en el rango de volumen dehecho en dominadas solo hacia 3! y sentadillas hacia como 100 y lagartijas hacia como 20.

karkian asi es<<<<

no has notado que cuando estiras o haces ejercicios contra
tu cuerpo dominadas, jalones, sentadillas, PM (ejercicios basicos)
como lo acabas de decir notas una irrigacion mayor que una congestion localizada en un musculo, ejemplo a decir PM que mueve demasiada sangre en todo el cuerpo.

si combinaramos nuestras pesas con algunos ejercicios de piso
como pilates, yoga o estiramientos generales mas frecuentemente
tendriamos una absorcion mayor de nutrientes por medio
de esta irrigacion.... en si no es para ganar un volumen muscular
sino se basa en tensiones y fuerzas (que ya es bastante)
estos ejercicios benefician los realizados con pesas (volumen)considerablemente pienso un porcentaje muy bueno

Yurok-WT<<< nunca se ha dicho se consiga el cuerpo de los
marines sino que se mantienen en forma con esos ejercicios

P.D. Ahi viene Emily

saludos

La verdad que hoy probé a hacer una de las series que marcaba la rutina y después de dejar de hacer aeróbicos durante un mes, pasar los sanfermines, con la consiguiente reseca, un catarro del patín... es decir estaba KO... me ha resultado bastante bastante duro... creo que puede ser un bueno complemente a un ejercicio aeróbico, lo que pasa es que tengo una lesión de muñeca y hay un par de ejercicios ( los más duros) que me cuestan un poco... pero me ha gustado... seguiré un tiempo haciéndola y veremos...

Muchos luchadores de BJJ, valetudo, wrestling... utilizan estos ejercicios, no te proporcionan un volumen brutal pero ayudan a mejorar la potencia, fuerza, equilibrio y tonificación muscular. Están más encaminados al acondicionamiento físico q a lograr un cuerpo "grande", de ahí q muchos de estos deportistas (Rutten, Rickson Gracie y otros muchos) a los q no les interesa subir más de peso los utilicen como complemento a su entrenamiento.

En el artículo dice que "dificilmente se verá a un marine haciendo press banca...", no me lo creo, lo marines seguro que se pegan sus buenas palizas en el gimnasio.

No dudo que esos ejercicios te puedan mantener medianamente en forma, pero para cger volúmen..., para alguien que nunca ha hecho nada o ha hecho muy poco, sí le puede servir para coger algo de volúmen, y hasta el pero entrenamiento del mundo te hace coger algo de volúmen al principio. El problema viene cuando se ha alcanzado un cierto nivel, cuando el descaso y la dieta empiezan a jugar un papel importante.

No lo veo mal para épocas(verano) en las que no vas al gimnasio y para mantener un poco.

Cargardu, las lagartijas son muy duras y un buen ejercicio, pero a partir de un nivel no te proporcionan hipertrofia. Claro que congestionan, ya que haces 25-30-35.. repeticiones y el bombeo de sangre es grande.

PD. un apunte más, el ejercicio que pone de abdominal(contracción atómica), a mi no me gusta, te obliga a mantener un tensión en la espalda que puede ser perjudicial, y más si tienes ya algún tipo de molestia.

stress dijo:

...pero a partir de un nivel no te proporcionan hipertrofia..

pues aqui cairiamos en los que en una hipertrofia muscular a base
de muchas reps y otra con moderadas.... una causa hipertrofia moderada
y otra alta.....a veces y logico surgen dolores articulares en ambas.
La congestion sanguinea existe en todo tipo ejercicio mas en unos que en otros

Saludos