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buenas queria saber cuando es recomendable tomar la creatina justo despues de entrenar aunqeu lse junte con el batido de proteinas o un poco antes y luego el resto despues de entrenar,muchas gracias

De primeras desaconsejarte el su uso. No le veo demasiados beneficios a su ingesta y aunque es un suplemento barato...en mi opinion es un engaño (ojo, orientado a la musculacion. Para otros deportes su uso es muy beneficioso).

Respecto a tus dudas te dire que pases del periodo de carga, obtendras los mismos resultados si no lo haces y el bote te durará mas. La ingesta son 5g al dia. Las tomas es algo mas personal, hay gente que toma 2.5g antes del entreno y 2.5g despues o 5g despues...

Que se te junte la creatina con tu suplemento de protes...la creatina tambien es una proteina asi que no veo demasiado problema.

P.D: Usa el buscador porque este tema esta requetefusilado, obtendras mas informacion

Victor-21 escribió:aunque es un suplemento barato...en:

barato????jodr pues unos 30€ el medio kilo no lo veo my barato,no?

Yo el principal problema que le veo a la creatina esque aunque tomes la cantidad adecuada y no te excedas de la dosis diaria a pesar de ello si tomas eso unidos a otros suplementos como carnitina o proteina te pueden dejar el aparato digestivo loco , a parte que siempre me pasa que con la creatina me noto mucho + las pulsaciones y un aumento de las pulsaciones considerable cuando estoy haciendo cardio.