Gracias por la contestación Týr, he estado mirando en las 15 primeras páginas de tus mensajes recientes, y encontré un post sobre Boxeo y pesas, que hablabas de dividir en Pecho-Triceps-Femoral, Dorsal-Bíceps-Gemelo, Hombro-Trapecio-Cuádriceps.
¡Ojo! Esa es una de las mil posibles divisiones corporales. Cada cuerpo es diferente y lo que a mí me funciona puede que a tí no tanto (o puede que sí).
Tendrás que ir descubriendo como responde tu cuerpo al entrenamiento a base de un sistema de prueba y error, afinando tu método a tus propias necesidades.
Preguntaba por entrelazar JKD y demás porque pensé y creo que quizás el JKD, necesita de otras capacidades físicas diferentes al boxeo (por ejemplo, de todas manera, lo creo, no lo sé con certeza, ya que aun no he empezado a practicarlo)
Realmente no, ya que son disciplinas muy relacionadas y que requieren de un mismo enfoque en el entrenamiento.
Los dias de JKD son lunes miercoles y viernes
Creo que vas a entrenar con Millán y Hno.Perro. Dales un abrazo de mi parte.
por lo que pense entrenar músculos los martes jueves y sábado, haciendo volumen
Dos cosillas:
- Como artista marcial, el volumen 'per se' no te sirve de nada. Yo más bien enfocaría el entrenamiento por ciclos, desarrollando un atributo diferente en cada uno de ellos. Por ejemplo: tres meses potencia (fuerza bruta, vamos), tres meses velocidad explosiva, tres meses resistencia muscular y los otros tres restantes, dedicarlos a lo que más te guste o incluso volver a repetir el circuito.
- Si estás comenzando en el mundo de los hierros, te recomendaría espaciar más los días de entrenamiento, sin superar los dos días por semana y al principio realizar una tonificación general del cuerpo, para adquirir una buena base sobre la que trabajar a posteriori.
lo que pasa es que hay un "inconveniente", tengo 16 años y entrenar con programas tipo Heavy Duty, HST o HIT quizás puedan mermar algo de crecimiento (o nó, pero seguro que con 16 años hacer ejercicios tipo 2x4 y 2 x3 no van bien)
Si me permites un consejo, con la edad que tienes, yo me dedicaría a trabajar el fondo físico (carrera contínua, natación bicicleta...) y a muscular con ejercicios basados en peso corporal (fondos, dominadas, sentadillas con el propio peso, etc...).
Por cierto, los "cósmeticos" que tu dices, ¿no irán mejor para congestionar músculo? (esto es pregunta aparte a lo que se ciñe el tema)
Ese tipo de ejercicios viene bien para "pulir" el músculo, una vez se haya formado. Pero no sirven absolutamente de nada para adquirir fuerza, potencia (lo cual es distinto dela fuerza) o velocidad.
A menos que quieras músculos cosméticos, no te recomiendo el uso de ejercicios ídem.
- Se que tengo entrenar martes pecho-triceps-femorales, jueves dorsales-biceps-gemelos, y sabado hombro-cuádriceps (el trapecio siempre lo he visto un músculo demasiado "culturista" y de feo aspecto, ya lo entrenaré con hombros pero no me gustaría darle sesiones solas, prefiero darle más fuerte a piernas por ejemplo) , pero lo que no se es que programa seguir para seguir aumentando volumen, sin que entre en conflicto con el JKD y mi crecimiento.
Insisto en que no te recomiendo el entrenamiento con sobrecargas (al menos el entrenamiento pesado e intenso), al menos hasta haber acabado de desarrollarte por completo.
Y también en lo de que el volumen es nefasto para un artista marcial (otra cosa es que el músculo adquiera cierto volumen como respuesta a un entrenamiento enfocado hacia la potencia).
Pero, respondiendo concretamente a lo que me preguntas, para aumentar de volumen hay que entrenar corto, duro, pesado, descansar mucho y, sobre todo, comer como un verdadero animal (comida limpia, se sobreentiende, distribuida a lo largo de cinco o seis ingestas y con un alto aporte protéico).
- Ejercicios aislantes tipo cruce de poleas, curl de concentración, elevaciones laterales, fondos y demás, yo los hacia por la congestión muscular y el rompimiento de las fibras restantes, pero si no los hago, ¿podré llegar a fatigar el músculo a un alto % sólo con básicos?
Hasta los culturistas más avanzados hacen de los ejercicios básicos la base (valga la redundancia) de su rutina.
Es imposible construir un pecho poderoso, una espalda ancha o unas piernas como columnas a base de aperturas, elevaciones laterales, curls de concentración o extensiones de piernas. Por el contrario, se requieren presses pesados, remos pesados, dominadas (lastradas si cabe) y sentadillas.
- La última cuestión, ya se que se podría contestar con un "come más y mejor" pero, ¿tomas algún tipo de suplemento, ya sea protes, carbohidratos, o cualquier tipo de complejo vitamínico por tal de rendir más?
La verdad es que no soy precisamente un ejemplo a seguir, ya que como de todo y en grandes cantidades, sobreentreno asiduamente (combinar tres disciplinas, correr 40 km semanales y musculación no es lo mas inteligente si uno quiere ver grandes progresos en alguna de las actividades y no un todo homogéneo pero más discreto).
En todo caso, yo te recomendaría algún buen suplemento de batidos de proteína de suero. Los carbohidratos es mejor que los ingieras de forma más tradicional, a base de arroz y pasta (los hay integrales si lo deseas), patatas y demás.
Pero, insisto de nuevo, muscula con ejercicios sin más carga que tu propio peso corporal hasta haber acabado de crecer del todo. Ya tendrás tiempo entonces para ponerte hecho un animal.
Gracias por leer semejante parrafada mal estructurada, y gracias por ayudar Týr, saludos
Para eso estamos, compañero.
