Otros conceptos del "Entrenamiento Lento"
Publicado: 01 Sep 2005 04:46
Hola a todos.
Aqui esta el artículo prometido la semana pasada acerca del "trabajo lento" escrito por Scott Sonnon.
Notas: la traducción es dura debido a que el Sr. Sonnon usa un lenguaje muy técnico, ademas de modismos dificilmente traducibles al castellano, muchos de los entrecomillados y algunas palabras en parentesis, estan añadidas por mi, con el solo fin de aclarar un poco mas el contenido del artículo.
Este post no es propagandistico, ni se busca ningun tipo de ganancia economica o de cualquier otro tipo, mi unica intención es exponer otras opticas y perspectivas de una parte de un metodo de entrenamiento, el cual por su mecánica , puede ser dificil de comprender, especialmente por aquellos practicantes de artes marciales, enfocados particularmente en el trabajo "duro" y "directo" y el alto contacto.
les sugiero que lo lean varias veces o lo relean con mucha calma, puede ser altamente interesante para los practicantes de artes internas tanto como para estilistas "duros" que buscan otras formas de entrenar sin comprometer su integridad fisica y su salud en el intento.
muchas gracias.
Gerardo
Derechos reservados Scott Sonnon y Rmax.tv, 2000- 2005
Fear: the Terrible Master, the Excellent Servant
Amerross Bulletin Board: Russian Martial Art R.O.S.S. Archive III: Fear: the Terrible Master, the Excellent Servant
By Aarmacs (Aarmacs) (22-16.pm4-1.lancaster.supernet.com - 64.41.22.16) on Wednesday, May 17, 2000 - 11:35 am:
La esencia de vivir con maestría no esta en la diaria acumulación de habilidad sino en el diario manejo del miedo y la diaria reducción de la reactividad del miedo (Fear reactivity).
La repetición de una maniobra puede darte confianza, pero es solo confianza en la repetición de la maniobra, no en ti mismo. Competencia (talento) - (para realizar) una maniobra puede dar la ilusión de maestría, sin embargo vivir realmente, requiere libertad de dependencia a agentes externos. La persecución de ganar confianza en una maniobra rechaza la verdadera razón (del entrenamiento)- la remoción de la Reactividad del Miedo. Manejar el miedo nos sirve bien, mientras que suprimir o mal manejar el miedo nos esclaviza, por ello, vivir realmente requiere la reducción de la Reactividad del Miedo.
¿Que es (la) Reactividad del miedo? Reactividad del miedo puede ser comprendida como una incontrolada respuesta emocional a un estímulo. Mientras mas grande es la Reactividad del miedo, mas intensa es la reacción al estímulo, sin importar la intensidad del estímulo. Esto significa que un estímulo NO necesita ser una muy intensa amenaza o incluso una verdadera amenaza, solamente es percibida como tal. La percepción determina la reacción.
La Reactividad del miedo es esclavitud, es la atadura de una vida dirigida y programada. Esto esta en oposición a vivir realmente, lo cual es creativo y espontáneo. Alguien que sabe manipular tu reactividad del miedo es tu amo. Alguien que sabe manejar su propia reactividad y eventualmente removerla, es su propio amo. Esta es la meta principal de R.O.S.S. – Reclamar nuestro derecho natural como amos de nuestra vida
¿Como se manifiesta la reactividad del miedo?
Congelarse, paralizarse y salir disparado – estas temerosas reacciones son ejemplos de reactividad del miedo. -Fisiológicamente estas respuestas inmediatas nos hacen saltar en el aire, sorprendernos, huir, congelarnos en el sitio. El Pánico resulta de la rápida exposición a un intenso nivel de amenaza percibida, mas allá de lo que somos capaces de manejar.
Temer, acobardarse y achicarse- estas reacciones ansiosas son buenos ejemplos de reactividad del miedo, donde la victima no puede identificar un miedo especifico, pero se siente asaltada por un omnipresente y continuo miedo. La ansiedad es otro ejemplo de miedo no manejado, donde se percibe una falta de escape y una amenaza no especifica.
Enfurecerse, Explotar y Rabiar - estas enojadas reacciones hacen del miedo de la victima una fuente de amenaza percibida, no el verdadero estímulo, el síndrome de reacción demorada es un peligro para el miedo suprimido que resurge mal manejado, después de haber sido suficientemente “provocado” por algún motivo particular o detonador externo.
Pánico, Ansiedad y Rabia son cada uno resultado de miedo mal manejado, cada reaccion es producto del miedo. Estos tres estados deben ser removidos con el fin de revelar los talentos naturales de uno (mismo). Para responder apropiadamente al estímulo se requiere sensibilidad. Reactividad e Insensibilidad son directamente proporcionales. (Ser) Creativo (con) espontánea respuesta (el producto de nuestro talentos naturales) solo es posible si hacemos a un lado la reactividad. El sistema de entrenamiento ROSS remueve la reactividad del miedo a traves del incremento de la sensibilidad a través de un proceso llamado “SoftWork”.
SoftWork es básicamente un impropmtu ultra lento. Uno o mas estudiantes actúan el papel de asaltantes mientras 1 o mas estudiantes actúan el papel de defensores a aproximadamente un ¼ de de la velocidad reaccionaria humana normal. Esta disminuida velocidad permite al estudiante responder, mas que reforzar el miedo basado en la reactividad.
Los 2 elementos mas importantes del SoftWork son:
1.Time – Framing ( hacer la cosas cuadro por cuadro)
2.Role Playing (actuación de Papeles)
Time –Framing se refiere al hecho de que cada estudiante puede ir solo tan rápido o lento como otros participantes, si un estudiante “vuela” a digamos 30 cuadros por Segundo mientras otro se “arrastra” a 5 por segundo el ejercicio se vuelve disfuncional y contra productivo. Un buen medio de guiar a los novatos es sugerir que todos los participantes deban moverse a la velocidad del más lento de los participantes.
¿Porque es esta una característica valiosa? A la correcta velocidad el estudiante se enseña a si mismo lo que es expectación realista del tiempo, de lo que es capaz de hacer dentro de un cierto segmento de tiempo. Colateralmente le muestra cuan capaz es debido a la retroalimentación directa…Esta es la razón por la cual SoftWork puede ser una herramienta muy educativa por estudiantes “tensos” (altamente reactivos). Un maestro puede decir un a y otra vez “relájate, relájate” pero sino hay una mediación interna por el estudiante, el no puede relajarse como resultado de varios mecanismos psicológicos de defensa a causa de percibir amenazas a alta velocidad. El trabajo muy rapido y muy intenso puede causar increíble ansiedad en individuos tensos y reforzar los mecanismos de defensa, lo cuales van a crear mas ansiedad, desarrollando un circulo vicioso.
SoftWork a la velocidad apropiada reduce y eventualmente remueve la ansiedad. La ansiedad es causada por la percepción de peligro global. El Miedo es dirigido con especificidad y es saludable y benéfico. La ansiedad es la percepción de que el peligro es omnipresente y a veces invisible. La ansiedad puede ser removida a traves de la creación de un ambiente donde el peligro se vuelve tangible y accesible a una velocidad a la cual el estudiante puede responder apropiadamente a la amenaza.
El fenómeno único del SoftWork y time-framing es este:
La velocidad se incrementa inconscientemente en la medida que se construye la confianza. Como el estudiante gana confianza en si mismo la sensibilidad crece, la y relajación aparece lo que según el esfuerzo del estudiante lo hace mas responsable, lo que crea mas confianza, Aquí esta el fenómeno sorprendente: como tanto la relajación como la confianza aumentan, lo hace también la velocidad del involucramiento (en el ejercicio) sin ninguna disminución en la efectividad. Porque debido a que la velocidad no es impuesta artificialmente a través de la reactividad del miedo. La velocidad se incrementa como resultado de la confianza del estudiante en su habilidad para responder. Su confianza esta en su habilidad para responder, no en una habilidad particular de reacción. Esta responsabilidad promueve el “flujo” – la “zona” Pre-reflexiva- este es un descubrimiento sorprendente y rápidamente se vuelve la mayor guía de toda la planeacion pedagógica.
Este es otro ejemplo de aprendizaje sin errores libre de forma. La retroalimentación sensorial inmediata del SoftWork instantáneamente revela cualquier ruptura en la continuidad del intercambio – eso significa que incrementa la sensibilidad cinestesica. Cuando un estudiante rompe el flujo es obvio inmediatamente. El instructor acelera el regreso del estado de flujo del estudiante a través del time-framing lento, como resultado el sistema R.O.S.S. puede ser usado para la metodología de entrenamiento de cualquier programa de cultura física, no solo autodefensa, deporte o combate policiaco/militar.
Role-playing es la segunda característica del Softwork, Role-playing enseña lateralmente (indirectamente) improvisación. Role-playing es actuación. El estudiante actúa la parte respondiendo adecuadamente a la velocidad de Time framing correcto. al comienzo de trabajo lento las posibilidades pueden parecer muchas debido a la remoción de la amenaza “real”. Es importante instruir que pese a moverse lentamente, la amenaza sigue siendo real. Por ejemplo si un golpe aterriza en movimiento lento en la barbilla de un estudiante el golpe debe aterrizar, a la velocidad del time- framing, pero debe aterrizar. Tras ser golpeado el debe doblarse bajo el golpe y a la velocidad del golpe en time –framing. De este modo el time-framing educa al entrenado en absorber golpes a través del role -playing el estudiante debe actuar muchos factores tales como absorción del golpe y además compromiso, por ejemplo si un estudiante actúa el papel de un típico tacleador, y el otro estudiante evade correctamente, el atacante debe actuar el siguiente movimiento de fuerza de un tacleador. En este sentido él se enseña a si mismo como relajarse a través de la concentración en la terminación del involucramiento (en el sparring) – sin mencionar que es fisiológicamente imposible moverse lentamente y estar tenso.
Role-playing es accidentalmente y deliberadamente critico para la confianza. El envolvimiento emocional con la actuación se da en la medida que el estudiante desarrolla su habilidad en el ejercicio, colateralmente mejora la totalidad del organismo en el acto de “actuar”, por ejemplo con la actuación el enojo, sus calibraciones faciales, forman involuntariamente los gatillos característicos de la expresión de enojo, lo mismo es cierto con las características posturales y gestuales
Lo que esto hace por el estudiante es incrementar la alerta Pre-reflexiva de las señales emocionales previas a un ataque, y la alerta Pre-reflexiva de los indicadores físicos previos a un movimiento del arma natural que va a atacar, como la sutil caida del hombro, el ligero giro del tobillo, etc. Como el estudiante comienza a incrementar lentamente la velocidad del softwork, el refina un “Sistema de detección primaria” Esta es la razón por la cual los practicantes de ROSS parecen ser capaces de predecir los movimientos de los asaltantes. Es debido a la deteccion Pre-Reflexiva, (mas que la identificación o adquisición reflexiva) de aquellos sutiles indicadores fisiológicos que comunican que un ataque esta por comenzar. Nótese que este no es un acto de conocimiento y evaluación – ambos productos de el Estado Reflexivo, si no de el Estado Pre-Reflexivo, el cual es un flujo continuo, ininterrumpido, el cual un producto del lento desarrollo de la velocidad del Time- Framing a través del Role – Playing.
Role-playing opera (a través del) evento interior, ¿Como?
El movimiento marcial presenta una amenaza emocional/simbólica que el cuerpo no puede diferenciar de una amenaza física - el organismo responde de la misma manera. La Exposición a la amenaza percibida sin el peligro de la amenaza real permite al estudiante incrementar su sensibilidad.
Por ejemplo la retención respiratoria es debida primariamente a la reactividad del miedo debido a que la respiración esta ligada con el Estado (de flujo) Hasta que el cuerpo entra en contacto con el agresor , el organismo humano se excita (moviliza) a tan alto grado que el acelerador fisiológico (un tipo de cóctel químico dentro usted) es demasiado grande y el mecanismo de reactividad del miedo “ajusta la maquina”, es en este momento que usted súbitamente jala aire, reteniéndolo, mientras se pone tenso. El miedo es positivo y productivo pero el ajuste causado por la reactividad del miedo puede causara movimientos espasmitos (de temblor) mientras el aire es sostenido – conducta que resulta en una enorme perdida de energía- sin embargo cuando el mecanismo se compromete (en la pelea) eso puede ser usado para duplicar o triplicar la fuerza a través del esfuerzo concentrado, si uno domina el patrón respiratorio. Con entrenamiento, hecho a velocidad lentamente aumentada, el fisiológico puede ser usada para su ventaja la próxima vez que sienta a si mismo comenzando a “jalar aire” relájese completamente exhalando y entonces con un movimiento explosivo muévase hacia su oponente por la ruta de menor resistencia, quedara impresionado con el nivel de mejora de poder-desempeño.
Ahora, es importante escribir que en ROSS nos involucramos en los ejercicios de Softwork mas allá de la ausencia de velocidad necesaria para una verdadera amenaza, el practicante es enseñado como “actuar” la adecuada ventaja mecánica y la calibración psico fisiológica (actitudinal, facial, gestual, etc.) como resultado incluso aun cuando podamos estor moviéndonos suavemente, el organismo responde como si una amenaza fuera inminente y el peligro extremo. Como he dicho antes el organismo no puede diferenciar entre una verdadera amenaza y una emocional/simbólica amenaza percibida.
(Sigue una mención de un caso clínico de generación de respuesta de esfuerzo compensatorio en el tórax de una estudiante debido a la reactividad del miedo causada por una lesión grave y antigua y una reflexión acerca de la relación del movimiento con la psique y como se afectan entre si cuerpo y mente a causa del miedo)
Sigue:
En ROSS nosotros comprendemos que la biomecánica no puede ser estudiada en laboratorio separada de la dimensión de la vida en el mundo de las fuerzas. En el sistema de mejora de la salud y desempeño Zdorovye, comprendemos que no podemos trabajar con solo biomecánica sin reconocer que hay una dimensión simbólica/ emocional que es impactada significativamente.
Como Alice Newton afirma “comprender la dimensión simbólica del movimiento y que ese movimiento tiene lugar en relación con el mundo exterior, nosotros no solo trabajamos con nuestros clientes con sus ojos cerrados enfocados en sensaciones internas, trabajamos con ellos en relacionar con otras personas, o quizás primero con un (transicional) objeto. Por esto nosotros recapitulamos desarrollo en trabajar con la habilidad de sentir el objeto, desarrollamos la sensación en la piel, la sensación con el otro, sin perder el yo.”
El movimiento marcial explora dramáticamente la dimensión simbólica / emocional de nuestro movimiento, como nosotros enseñamos a nuestros clientes características de movimiento marcial como plasticidad (adaptabilidad, flexibilidad y maleabilidad) permitimos a nuestros clientes explorar el reino simbólico / emocional de sus respuestas.
Psico fisiológicamente (incluso por definición) ha demostrado como estas son interdependientes e inseparablemente unidas. Después otras subrutinas aprendidas como lanzar, apuntar, correr, caminar, sentarse levantarse, arrastrarse, rodar, eventualmente construyen rutinas mas complejas como lucha con gi, puñetazos, esgrima….Inmersión dentro de incrementadas y mas dinámicas esferas de “peligro percibido” trabajan para eliminar la mutación del miedo en ansiedad, pánico y rabia “este es el intento importante de R.O.S.S. esta es la verdadera agenda, la espada finamente afilada como Carl Von Clausewitz lo llama. R.O.S.S. es una arena donde el miedo es familiarizado a fin de poner al estudiante en contacto con su poder natural y saludable. Miedo es un estado de “aceleración” que es saludable y necesario, una condición que ha evolucionado en todos los organismos. La reactividad del miedo (pánico, ansiedad y enojo) es una desviación aberrante creada por la supresión del miedo y por un pobre manejo del miedo.
La reactividad del miedo es una invisible cerca electrificada donde aquellos con miedo pobremente manejado atan el collar conceptual previniéndonos de “salirse de la caja” con pensamiento creativo y conducta espontánea.
La remoción del miedo a través del sistema R.O.S.S. requiere que el estudiante encuentre cinco miedos:
1.Miedo de fallar.
2.miedo de ser avergonzado
3.miedo de recibir dolor.
4.miedo de lastimar a otros.
5.miedo de enfurecer a otros.
La razón de que las escuelas “convencionales” de artes marciales tengan puertas giratorias (cerca de un 15% de retención de estudiantes ) es debido a la carencia de confianza. Confianza es la llave para eliminar la reactividad del miedo.
Estas son solo algunas definiciones simplificadas:
Pánico: el ajuste del miedo por encima de nosotros, la inmovilidad creada cuando la percepción del miedo es demasiado súbita o demasiado grande (para el individuo sin entrenamiento)
Ansiedad: la percepción de una amenaza global, la sensación de que el peligro esta en todos lados y perpetuamente causando que el organismo se ponga a la defensiva.
Rabia: la ciega dominación del miedo, como ansiedad en reversa, ciega el intento de liberar la presión creada por la producción del miedo.
Teniendo la primera meta de suspender el pánico ansiedad y enojo, es el porque el desarrollo de los estudiantes del estilo ruso es tan rápido comparado a las escuelas convencionales de arte marcial. Por ejemplo en sus escuelas el principiante es inducido a pelear con alguien igualmente incompetente, quien carece de sensibilidad, control, y sabiduría corporal, Igualmente su compañero esta atado igualmente a los 5 miedos, por otro lado en el estilo ruso un estudiante trabaja directamente con un maestro, el completo control y y total devoción al estudiante desarrolla confianza. Esto (es) el porque de la máxima primaria del ambiente de entrenamiento de ROSS que es: “entrena no por ti, sino por el desarrollo de tu compañero.”
La confianza se establece a través del siguiente proceso
1.- el Miedo de Fallar es removido a través del concepto de “aprendizaje sin error” el estudiante siempre esta bien, si el estudiante no comprende un principio enseñado, hay un error de instrucción. El estudiante siempre esta aprendiendo y raramente lo que el instructor desea. Aquellos que intentan disciplinar niños que no están prestando atención, no comprenden que están prestando atención, pero no a su instrucción. Esta es la razón por la cual R.O.S.S. es enseñado paralamente. ROSS es no un estilo para ser memorizado, sino un proceso de revelar a los talentos naturales de uno –lo que aparentemente es enseñado no es necesariamente lo aprendido. Como resultado el deber del maestro es crear un ambiente más conductivo a la autoexploración del estudiante.
2. a fin de remover el miedo a ser avergonzado, se sujeta el estudiante a un ambiente de apoyo ausente de ridiculización. Miedo de ser avergonzado es aprendido y es mejor comprendido como miedo a hacer el ridículo. Estamos condicionados a temer hacer errores. El Miedo a ser ridiculizado es cercanamente parecido al miedo a fallar pero para comprender la diferencia uno se vuelve avergonzado por seguir instrucciones, esta presión es un excelente refuerzo para no aprender. Debido a que las instrucciones en artes marciales requieren conducta y movimientos no comunes la gente mal entrenada y sin entrenamiento frecuentemente duda y teme de aquellos que “salen de la caja” de las conductas aceptables por las masas. En ayuda de este proceso es que el instructor de ROSS intencionalmente exagera la conducta o movimiento ridículo. Esto crea un nivel de comodidad en el estudiante a través de la risa. Los instructores de ROSS son entretenidos, accesibles, nunca totalitarios o dominantes sino buen humorados y próximos. Como afirma el proverbio de ROSS afirma “si usted no esta riendo, no esta respirando adecuadamente”.
3. Miedo a recibir dolor cambió a la noción de “biofeedback” incrementando lentamente la exposición de un estudiante al dolor, el dolor y el miedo al dolor son dos cosas enteramente diferentes, inicialmente confundidas como una por el principiante. Al estudiante lentamente se le demuestra como quitarse esta idea. El estudiante se da cuenta que el Dolor es “bueno” –nuestro libro de texto. Cuando el estudiante refuerza (la idea de que) el es la autoridad sobre su propio movimiento y vida el lentamente se adapta mas rápido a retroalimentar, hasta que el adapta inmediatamente, nunca encontrando el mismo problema de nuevo. El principal problema con los maestros convencionales es la sobre estimulación de la teoria de “Nada o ahógate”, la presencia de dolor demasiado rápidamente
refuerza los mecanismos de defensa del evitar. El organismo se adapta al dolor lentamente. El instructor de ROSS trasciende la línea entre la sobre estimulación (volverse agresivo) y sub estimulación (aburrido, carente de desafío)
4. El miedo de lastimar a otros es removido a través de de la comprensión de que la meta es ayudar a otro compañero a mejorar. Lastimar a otros e infligir dolor no son lo mismo. Para lastimar a otro, uno debe intentar herir Es la intención lo que es esencial. La concentración esta en el desarrollo del compañero. Auto desarrollo es un concepto ajeno. Nosotros enseñamos el auto desarrollo por su propio valor, cuando nosotros somos enseñados, somos incapaces de desafiar los límites de las normas. La seguridad de uno se vuelve dependiente de (elementos) externos como la policía, el ejercito, el gobierno. La conducta de uno se vuelve determinada por los medios masivos, propaganda e instituciones. Individualmente, somos incapaces de mejorar la calidad de vida que tenemos, la presión de nuestro grupo social nos previene de “salir fuera de la caja”. En ROSS el enfoque cambia al desarrollo del compañero. Solamente el bienestar de nuestro compañero importa y nuestro bienestar es un medio de ayudar al desarrollo de nuestro compañero. Como resultado de la retroalimentación acerca de remover el pánico de recibir dolor, el estudiante se da cuenta que nuestro deber es ofrecer retroalimentación tan lentamente como podamos para que nuestro compañero crezca sin miedo de recibir dolor. La habilidad de lentamente incrementar la aceptación del dolor es integral para remover este miedo.
5. El miedo de Enfurecer a otros es removido a través de la conducta modelo del maestro. La rabia es temida debido a que se piensa que hay una relación causal entre infligir dolor y hacer enojar a otros. El maestro de ROSS repetidamente demuestra que el dolor es puramente retroalimentación, y la retroalimentación es necesaria para el desarrollo. Que no hay falla en desarrollarse en otra dirección. Reír es el único medio de respiración al moverse correctamente. Y el desarrollo de nuestro compañero es nuestra meta primaria cuando un maestro es golpeado, sea por la tierra o por un compañero el sonríe y continua, nunca se queja porque ahí solo hay desarrollo…no hay falla. Cuando el estudiante ofrece retroalimentación al maestro, el no debe percibir ninguna Reactividad del miedo en el maestro. Es por esto que los maestros de ROSS se desarrollan con rapidez, debido a la responsabilidad del cuerpo de su estudiante. Estableciendo este modelo al estudiante se le permite desarrollarse como todas las otras criaturas en la comunidad de la vida. Sin esfuerzo, sin error, como los cachorros de oso luchando en el suelo del bosque.
Cuando la confianza es establecida al estudiante le es dado el verdadero permiso de emanciparse a si mismo del amarre del pensamiento estancado y predecible y la conducta condicional y habituada. Sus “botones” no pueden ser presionados y como resultado dos grandes descubrimientos han sido hechos:
1. Dentro de nosotros el miedo no puede ser pervertido en pánico o ansiedad o rabia, esto nos esfuerza a la calma reposada para conducir nuestra más efectiva y más eficiente resolución a las amenazas nacientes. Esta naturaleza además permite indiferentes a las manipulaciones de un oponente.
2. El miedo se vuelve combustible. El cóctel bioquímico del miedo se vuelve la savia de nuestra extra normal mejora de atributos, dándonos el combustible para retirarnos o retirar a nuestros seres amados del camino del peligro
Juntar esas características significa que nos volvemos emocionalmente “cargados” sin perder el control a causa de la Reactividad del Miedo.
La Reactividad del Miedo nos previene de responder apropiadamente. Responsabilidad significa literalmente –la habilidad para responder. La reactividad del miedo causa que nosotros seamos “irresponsables”. Cuando estos mecanismos defensivos son removidos la sensibilidad se incrementa dramáticamente – nos volvemos más “responsables”. Como nos volvemos mas responsables nosotros reconocemos nuestras capacidades naturales.
La maestría no proviene de la lenta progresión de desarrollo de habilidades, sino en los avances de revelar los talentos naturales de uno. Cuando parezca que uno esta regresando o que el progreso es inhibido relájate y continua entrenando. Cuando encuentres una nueva capa de Reactividad del Miedo, uno puede sentirse perdido y abrumado. Permite a esta sensación ajustarse a ti y date confianza, porque es una señal a un salto a la alerta (awareness) y apreciación de tus talentos. No es como dar vuelta atrás o caer de espaldas, te estas preparando para comenzar una carrera.
Fraternalmente:
Scott Sonnon
_______________________________________
para mayor informacion acerca de su curriculum, antecedentes y objetivos, visiten el sitio web: http://www.rmax.tv
y Aqui esta un link a un videoclip de uno de sus seminarios con su propia y personal interpretacion del "Trabajo Lento" el cual es, en esencia, mucho muy semejante a lo que se entrena en el Systema: http://www.circularstrengthmag.com/imag ... railer.wmv[/url]
Aqui esta el artículo prometido la semana pasada acerca del "trabajo lento" escrito por Scott Sonnon.
Notas: la traducción es dura debido a que el Sr. Sonnon usa un lenguaje muy técnico, ademas de modismos dificilmente traducibles al castellano, muchos de los entrecomillados y algunas palabras en parentesis, estan añadidas por mi, con el solo fin de aclarar un poco mas el contenido del artículo.
Este post no es propagandistico, ni se busca ningun tipo de ganancia economica o de cualquier otro tipo, mi unica intención es exponer otras opticas y perspectivas de una parte de un metodo de entrenamiento, el cual por su mecánica , puede ser dificil de comprender, especialmente por aquellos practicantes de artes marciales, enfocados particularmente en el trabajo "duro" y "directo" y el alto contacto.
les sugiero que lo lean varias veces o lo relean con mucha calma, puede ser altamente interesante para los practicantes de artes internas tanto como para estilistas "duros" que buscan otras formas de entrenar sin comprometer su integridad fisica y su salud en el intento.
muchas gracias.
Gerardo
Derechos reservados Scott Sonnon y Rmax.tv, 2000- 2005
Fear: the Terrible Master, the Excellent Servant
Amerross Bulletin Board: Russian Martial Art R.O.S.S. Archive III: Fear: the Terrible Master, the Excellent Servant
By Aarmacs (Aarmacs) (22-16.pm4-1.lancaster.supernet.com - 64.41.22.16) on Wednesday, May 17, 2000 - 11:35 am:
La esencia de vivir con maestría no esta en la diaria acumulación de habilidad sino en el diario manejo del miedo y la diaria reducción de la reactividad del miedo (Fear reactivity).
La repetición de una maniobra puede darte confianza, pero es solo confianza en la repetición de la maniobra, no en ti mismo. Competencia (talento) - (para realizar) una maniobra puede dar la ilusión de maestría, sin embargo vivir realmente, requiere libertad de dependencia a agentes externos. La persecución de ganar confianza en una maniobra rechaza la verdadera razón (del entrenamiento)- la remoción de la Reactividad del Miedo. Manejar el miedo nos sirve bien, mientras que suprimir o mal manejar el miedo nos esclaviza, por ello, vivir realmente requiere la reducción de la Reactividad del Miedo.
¿Que es (la) Reactividad del miedo? Reactividad del miedo puede ser comprendida como una incontrolada respuesta emocional a un estímulo. Mientras mas grande es la Reactividad del miedo, mas intensa es la reacción al estímulo, sin importar la intensidad del estímulo. Esto significa que un estímulo NO necesita ser una muy intensa amenaza o incluso una verdadera amenaza, solamente es percibida como tal. La percepción determina la reacción.
La Reactividad del miedo es esclavitud, es la atadura de una vida dirigida y programada. Esto esta en oposición a vivir realmente, lo cual es creativo y espontáneo. Alguien que sabe manipular tu reactividad del miedo es tu amo. Alguien que sabe manejar su propia reactividad y eventualmente removerla, es su propio amo. Esta es la meta principal de R.O.S.S. – Reclamar nuestro derecho natural como amos de nuestra vida
¿Como se manifiesta la reactividad del miedo?
Congelarse, paralizarse y salir disparado – estas temerosas reacciones son ejemplos de reactividad del miedo. -Fisiológicamente estas respuestas inmediatas nos hacen saltar en el aire, sorprendernos, huir, congelarnos en el sitio. El Pánico resulta de la rápida exposición a un intenso nivel de amenaza percibida, mas allá de lo que somos capaces de manejar.
Temer, acobardarse y achicarse- estas reacciones ansiosas son buenos ejemplos de reactividad del miedo, donde la victima no puede identificar un miedo especifico, pero se siente asaltada por un omnipresente y continuo miedo. La ansiedad es otro ejemplo de miedo no manejado, donde se percibe una falta de escape y una amenaza no especifica.
Enfurecerse, Explotar y Rabiar - estas enojadas reacciones hacen del miedo de la victima una fuente de amenaza percibida, no el verdadero estímulo, el síndrome de reacción demorada es un peligro para el miedo suprimido que resurge mal manejado, después de haber sido suficientemente “provocado” por algún motivo particular o detonador externo.
Pánico, Ansiedad y Rabia son cada uno resultado de miedo mal manejado, cada reaccion es producto del miedo. Estos tres estados deben ser removidos con el fin de revelar los talentos naturales de uno (mismo). Para responder apropiadamente al estímulo se requiere sensibilidad. Reactividad e Insensibilidad son directamente proporcionales. (Ser) Creativo (con) espontánea respuesta (el producto de nuestro talentos naturales) solo es posible si hacemos a un lado la reactividad. El sistema de entrenamiento ROSS remueve la reactividad del miedo a traves del incremento de la sensibilidad a través de un proceso llamado “SoftWork”.
SoftWork es básicamente un impropmtu ultra lento. Uno o mas estudiantes actúan el papel de asaltantes mientras 1 o mas estudiantes actúan el papel de defensores a aproximadamente un ¼ de de la velocidad reaccionaria humana normal. Esta disminuida velocidad permite al estudiante responder, mas que reforzar el miedo basado en la reactividad.
Los 2 elementos mas importantes del SoftWork son:
1.Time – Framing ( hacer la cosas cuadro por cuadro)
2.Role Playing (actuación de Papeles)
Time –Framing se refiere al hecho de que cada estudiante puede ir solo tan rápido o lento como otros participantes, si un estudiante “vuela” a digamos 30 cuadros por Segundo mientras otro se “arrastra” a 5 por segundo el ejercicio se vuelve disfuncional y contra productivo. Un buen medio de guiar a los novatos es sugerir que todos los participantes deban moverse a la velocidad del más lento de los participantes.
¿Porque es esta una característica valiosa? A la correcta velocidad el estudiante se enseña a si mismo lo que es expectación realista del tiempo, de lo que es capaz de hacer dentro de un cierto segmento de tiempo. Colateralmente le muestra cuan capaz es debido a la retroalimentación directa…Esta es la razón por la cual SoftWork puede ser una herramienta muy educativa por estudiantes “tensos” (altamente reactivos). Un maestro puede decir un a y otra vez “relájate, relájate” pero sino hay una mediación interna por el estudiante, el no puede relajarse como resultado de varios mecanismos psicológicos de defensa a causa de percibir amenazas a alta velocidad. El trabajo muy rapido y muy intenso puede causar increíble ansiedad en individuos tensos y reforzar los mecanismos de defensa, lo cuales van a crear mas ansiedad, desarrollando un circulo vicioso.
SoftWork a la velocidad apropiada reduce y eventualmente remueve la ansiedad. La ansiedad es causada por la percepción de peligro global. El Miedo es dirigido con especificidad y es saludable y benéfico. La ansiedad es la percepción de que el peligro es omnipresente y a veces invisible. La ansiedad puede ser removida a traves de la creación de un ambiente donde el peligro se vuelve tangible y accesible a una velocidad a la cual el estudiante puede responder apropiadamente a la amenaza.
El fenómeno único del SoftWork y time-framing es este:
La velocidad se incrementa inconscientemente en la medida que se construye la confianza. Como el estudiante gana confianza en si mismo la sensibilidad crece, la y relajación aparece lo que según el esfuerzo del estudiante lo hace mas responsable, lo que crea mas confianza, Aquí esta el fenómeno sorprendente: como tanto la relajación como la confianza aumentan, lo hace también la velocidad del involucramiento (en el ejercicio) sin ninguna disminución en la efectividad. Porque debido a que la velocidad no es impuesta artificialmente a través de la reactividad del miedo. La velocidad se incrementa como resultado de la confianza del estudiante en su habilidad para responder. Su confianza esta en su habilidad para responder, no en una habilidad particular de reacción. Esta responsabilidad promueve el “flujo” – la “zona” Pre-reflexiva- este es un descubrimiento sorprendente y rápidamente se vuelve la mayor guía de toda la planeacion pedagógica.
Este es otro ejemplo de aprendizaje sin errores libre de forma. La retroalimentación sensorial inmediata del SoftWork instantáneamente revela cualquier ruptura en la continuidad del intercambio – eso significa que incrementa la sensibilidad cinestesica. Cuando un estudiante rompe el flujo es obvio inmediatamente. El instructor acelera el regreso del estado de flujo del estudiante a través del time-framing lento, como resultado el sistema R.O.S.S. puede ser usado para la metodología de entrenamiento de cualquier programa de cultura física, no solo autodefensa, deporte o combate policiaco/militar.
Role-playing es la segunda característica del Softwork, Role-playing enseña lateralmente (indirectamente) improvisación. Role-playing es actuación. El estudiante actúa la parte respondiendo adecuadamente a la velocidad de Time framing correcto. al comienzo de trabajo lento las posibilidades pueden parecer muchas debido a la remoción de la amenaza “real”. Es importante instruir que pese a moverse lentamente, la amenaza sigue siendo real. Por ejemplo si un golpe aterriza en movimiento lento en la barbilla de un estudiante el golpe debe aterrizar, a la velocidad del time- framing, pero debe aterrizar. Tras ser golpeado el debe doblarse bajo el golpe y a la velocidad del golpe en time –framing. De este modo el time-framing educa al entrenado en absorber golpes a través del role -playing el estudiante debe actuar muchos factores tales como absorción del golpe y además compromiso, por ejemplo si un estudiante actúa el papel de un típico tacleador, y el otro estudiante evade correctamente, el atacante debe actuar el siguiente movimiento de fuerza de un tacleador. En este sentido él se enseña a si mismo como relajarse a través de la concentración en la terminación del involucramiento (en el sparring) – sin mencionar que es fisiológicamente imposible moverse lentamente y estar tenso.
Role-playing es accidentalmente y deliberadamente critico para la confianza. El envolvimiento emocional con la actuación se da en la medida que el estudiante desarrolla su habilidad en el ejercicio, colateralmente mejora la totalidad del organismo en el acto de “actuar”, por ejemplo con la actuación el enojo, sus calibraciones faciales, forman involuntariamente los gatillos característicos de la expresión de enojo, lo mismo es cierto con las características posturales y gestuales
Lo que esto hace por el estudiante es incrementar la alerta Pre-reflexiva de las señales emocionales previas a un ataque, y la alerta Pre-reflexiva de los indicadores físicos previos a un movimiento del arma natural que va a atacar, como la sutil caida del hombro, el ligero giro del tobillo, etc. Como el estudiante comienza a incrementar lentamente la velocidad del softwork, el refina un “Sistema de detección primaria” Esta es la razón por la cual los practicantes de ROSS parecen ser capaces de predecir los movimientos de los asaltantes. Es debido a la deteccion Pre-Reflexiva, (mas que la identificación o adquisición reflexiva) de aquellos sutiles indicadores fisiológicos que comunican que un ataque esta por comenzar. Nótese que este no es un acto de conocimiento y evaluación – ambos productos de el Estado Reflexivo, si no de el Estado Pre-Reflexivo, el cual es un flujo continuo, ininterrumpido, el cual un producto del lento desarrollo de la velocidad del Time- Framing a través del Role – Playing.
Role-playing opera (a través del) evento interior, ¿Como?
El movimiento marcial presenta una amenaza emocional/simbólica que el cuerpo no puede diferenciar de una amenaza física - el organismo responde de la misma manera. La Exposición a la amenaza percibida sin el peligro de la amenaza real permite al estudiante incrementar su sensibilidad.
Por ejemplo la retención respiratoria es debida primariamente a la reactividad del miedo debido a que la respiración esta ligada con el Estado (de flujo) Hasta que el cuerpo entra en contacto con el agresor , el organismo humano se excita (moviliza) a tan alto grado que el acelerador fisiológico (un tipo de cóctel químico dentro usted) es demasiado grande y el mecanismo de reactividad del miedo “ajusta la maquina”, es en este momento que usted súbitamente jala aire, reteniéndolo, mientras se pone tenso. El miedo es positivo y productivo pero el ajuste causado por la reactividad del miedo puede causara movimientos espasmitos (de temblor) mientras el aire es sostenido – conducta que resulta en una enorme perdida de energía- sin embargo cuando el mecanismo se compromete (en la pelea) eso puede ser usado para duplicar o triplicar la fuerza a través del esfuerzo concentrado, si uno domina el patrón respiratorio. Con entrenamiento, hecho a velocidad lentamente aumentada, el fisiológico puede ser usada para su ventaja la próxima vez que sienta a si mismo comenzando a “jalar aire” relájese completamente exhalando y entonces con un movimiento explosivo muévase hacia su oponente por la ruta de menor resistencia, quedara impresionado con el nivel de mejora de poder-desempeño.
Ahora, es importante escribir que en ROSS nos involucramos en los ejercicios de Softwork mas allá de la ausencia de velocidad necesaria para una verdadera amenaza, el practicante es enseñado como “actuar” la adecuada ventaja mecánica y la calibración psico fisiológica (actitudinal, facial, gestual, etc.) como resultado incluso aun cuando podamos estor moviéndonos suavemente, el organismo responde como si una amenaza fuera inminente y el peligro extremo. Como he dicho antes el organismo no puede diferenciar entre una verdadera amenaza y una emocional/simbólica amenaza percibida.
(Sigue una mención de un caso clínico de generación de respuesta de esfuerzo compensatorio en el tórax de una estudiante debido a la reactividad del miedo causada por una lesión grave y antigua y una reflexión acerca de la relación del movimiento con la psique y como se afectan entre si cuerpo y mente a causa del miedo)
Sigue:
En ROSS nosotros comprendemos que la biomecánica no puede ser estudiada en laboratorio separada de la dimensión de la vida en el mundo de las fuerzas. En el sistema de mejora de la salud y desempeño Zdorovye, comprendemos que no podemos trabajar con solo biomecánica sin reconocer que hay una dimensión simbólica/ emocional que es impactada significativamente.
Como Alice Newton afirma “comprender la dimensión simbólica del movimiento y que ese movimiento tiene lugar en relación con el mundo exterior, nosotros no solo trabajamos con nuestros clientes con sus ojos cerrados enfocados en sensaciones internas, trabajamos con ellos en relacionar con otras personas, o quizás primero con un (transicional) objeto. Por esto nosotros recapitulamos desarrollo en trabajar con la habilidad de sentir el objeto, desarrollamos la sensación en la piel, la sensación con el otro, sin perder el yo.”
El movimiento marcial explora dramáticamente la dimensión simbólica / emocional de nuestro movimiento, como nosotros enseñamos a nuestros clientes características de movimiento marcial como plasticidad (adaptabilidad, flexibilidad y maleabilidad) permitimos a nuestros clientes explorar el reino simbólico / emocional de sus respuestas.
Psico fisiológicamente (incluso por definición) ha demostrado como estas son interdependientes e inseparablemente unidas. Después otras subrutinas aprendidas como lanzar, apuntar, correr, caminar, sentarse levantarse, arrastrarse, rodar, eventualmente construyen rutinas mas complejas como lucha con gi, puñetazos, esgrima….Inmersión dentro de incrementadas y mas dinámicas esferas de “peligro percibido” trabajan para eliminar la mutación del miedo en ansiedad, pánico y rabia “este es el intento importante de R.O.S.S. esta es la verdadera agenda, la espada finamente afilada como Carl Von Clausewitz lo llama. R.O.S.S. es una arena donde el miedo es familiarizado a fin de poner al estudiante en contacto con su poder natural y saludable. Miedo es un estado de “aceleración” que es saludable y necesario, una condición que ha evolucionado en todos los organismos. La reactividad del miedo (pánico, ansiedad y enojo) es una desviación aberrante creada por la supresión del miedo y por un pobre manejo del miedo.
La reactividad del miedo es una invisible cerca electrificada donde aquellos con miedo pobremente manejado atan el collar conceptual previniéndonos de “salirse de la caja” con pensamiento creativo y conducta espontánea.
La remoción del miedo a través del sistema R.O.S.S. requiere que el estudiante encuentre cinco miedos:
1.Miedo de fallar.
2.miedo de ser avergonzado
3.miedo de recibir dolor.
4.miedo de lastimar a otros.
5.miedo de enfurecer a otros.
La razón de que las escuelas “convencionales” de artes marciales tengan puertas giratorias (cerca de un 15% de retención de estudiantes ) es debido a la carencia de confianza. Confianza es la llave para eliminar la reactividad del miedo.
Estas son solo algunas definiciones simplificadas:
Pánico: el ajuste del miedo por encima de nosotros, la inmovilidad creada cuando la percepción del miedo es demasiado súbita o demasiado grande (para el individuo sin entrenamiento)
Ansiedad: la percepción de una amenaza global, la sensación de que el peligro esta en todos lados y perpetuamente causando que el organismo se ponga a la defensiva.
Rabia: la ciega dominación del miedo, como ansiedad en reversa, ciega el intento de liberar la presión creada por la producción del miedo.
Teniendo la primera meta de suspender el pánico ansiedad y enojo, es el porque el desarrollo de los estudiantes del estilo ruso es tan rápido comparado a las escuelas convencionales de arte marcial. Por ejemplo en sus escuelas el principiante es inducido a pelear con alguien igualmente incompetente, quien carece de sensibilidad, control, y sabiduría corporal, Igualmente su compañero esta atado igualmente a los 5 miedos, por otro lado en el estilo ruso un estudiante trabaja directamente con un maestro, el completo control y y total devoción al estudiante desarrolla confianza. Esto (es) el porque de la máxima primaria del ambiente de entrenamiento de ROSS que es: “entrena no por ti, sino por el desarrollo de tu compañero.”
La confianza se establece a través del siguiente proceso
1.- el Miedo de Fallar es removido a través del concepto de “aprendizaje sin error” el estudiante siempre esta bien, si el estudiante no comprende un principio enseñado, hay un error de instrucción. El estudiante siempre esta aprendiendo y raramente lo que el instructor desea. Aquellos que intentan disciplinar niños que no están prestando atención, no comprenden que están prestando atención, pero no a su instrucción. Esta es la razón por la cual R.O.S.S. es enseñado paralamente. ROSS es no un estilo para ser memorizado, sino un proceso de revelar a los talentos naturales de uno –lo que aparentemente es enseñado no es necesariamente lo aprendido. Como resultado el deber del maestro es crear un ambiente más conductivo a la autoexploración del estudiante.
2. a fin de remover el miedo a ser avergonzado, se sujeta el estudiante a un ambiente de apoyo ausente de ridiculización. Miedo de ser avergonzado es aprendido y es mejor comprendido como miedo a hacer el ridículo. Estamos condicionados a temer hacer errores. El Miedo a ser ridiculizado es cercanamente parecido al miedo a fallar pero para comprender la diferencia uno se vuelve avergonzado por seguir instrucciones, esta presión es un excelente refuerzo para no aprender. Debido a que las instrucciones en artes marciales requieren conducta y movimientos no comunes la gente mal entrenada y sin entrenamiento frecuentemente duda y teme de aquellos que “salen de la caja” de las conductas aceptables por las masas. En ayuda de este proceso es que el instructor de ROSS intencionalmente exagera la conducta o movimiento ridículo. Esto crea un nivel de comodidad en el estudiante a través de la risa. Los instructores de ROSS son entretenidos, accesibles, nunca totalitarios o dominantes sino buen humorados y próximos. Como afirma el proverbio de ROSS afirma “si usted no esta riendo, no esta respirando adecuadamente”.
3. Miedo a recibir dolor cambió a la noción de “biofeedback” incrementando lentamente la exposición de un estudiante al dolor, el dolor y el miedo al dolor son dos cosas enteramente diferentes, inicialmente confundidas como una por el principiante. Al estudiante lentamente se le demuestra como quitarse esta idea. El estudiante se da cuenta que el Dolor es “bueno” –nuestro libro de texto. Cuando el estudiante refuerza (la idea de que) el es la autoridad sobre su propio movimiento y vida el lentamente se adapta mas rápido a retroalimentar, hasta que el adapta inmediatamente, nunca encontrando el mismo problema de nuevo. El principal problema con los maestros convencionales es la sobre estimulación de la teoria de “Nada o ahógate”, la presencia de dolor demasiado rápidamente
refuerza los mecanismos de defensa del evitar. El organismo se adapta al dolor lentamente. El instructor de ROSS trasciende la línea entre la sobre estimulación (volverse agresivo) y sub estimulación (aburrido, carente de desafío)
4. El miedo de lastimar a otros es removido a través de de la comprensión de que la meta es ayudar a otro compañero a mejorar. Lastimar a otros e infligir dolor no son lo mismo. Para lastimar a otro, uno debe intentar herir Es la intención lo que es esencial. La concentración esta en el desarrollo del compañero. Auto desarrollo es un concepto ajeno. Nosotros enseñamos el auto desarrollo por su propio valor, cuando nosotros somos enseñados, somos incapaces de desafiar los límites de las normas. La seguridad de uno se vuelve dependiente de (elementos) externos como la policía, el ejercito, el gobierno. La conducta de uno se vuelve determinada por los medios masivos, propaganda e instituciones. Individualmente, somos incapaces de mejorar la calidad de vida que tenemos, la presión de nuestro grupo social nos previene de “salir fuera de la caja”. En ROSS el enfoque cambia al desarrollo del compañero. Solamente el bienestar de nuestro compañero importa y nuestro bienestar es un medio de ayudar al desarrollo de nuestro compañero. Como resultado de la retroalimentación acerca de remover el pánico de recibir dolor, el estudiante se da cuenta que nuestro deber es ofrecer retroalimentación tan lentamente como podamos para que nuestro compañero crezca sin miedo de recibir dolor. La habilidad de lentamente incrementar la aceptación del dolor es integral para remover este miedo.
5. El miedo de Enfurecer a otros es removido a través de la conducta modelo del maestro. La rabia es temida debido a que se piensa que hay una relación causal entre infligir dolor y hacer enojar a otros. El maestro de ROSS repetidamente demuestra que el dolor es puramente retroalimentación, y la retroalimentación es necesaria para el desarrollo. Que no hay falla en desarrollarse en otra dirección. Reír es el único medio de respiración al moverse correctamente. Y el desarrollo de nuestro compañero es nuestra meta primaria cuando un maestro es golpeado, sea por la tierra o por un compañero el sonríe y continua, nunca se queja porque ahí solo hay desarrollo…no hay falla. Cuando el estudiante ofrece retroalimentación al maestro, el no debe percibir ninguna Reactividad del miedo en el maestro. Es por esto que los maestros de ROSS se desarrollan con rapidez, debido a la responsabilidad del cuerpo de su estudiante. Estableciendo este modelo al estudiante se le permite desarrollarse como todas las otras criaturas en la comunidad de la vida. Sin esfuerzo, sin error, como los cachorros de oso luchando en el suelo del bosque.
Cuando la confianza es establecida al estudiante le es dado el verdadero permiso de emanciparse a si mismo del amarre del pensamiento estancado y predecible y la conducta condicional y habituada. Sus “botones” no pueden ser presionados y como resultado dos grandes descubrimientos han sido hechos:
1. Dentro de nosotros el miedo no puede ser pervertido en pánico o ansiedad o rabia, esto nos esfuerza a la calma reposada para conducir nuestra más efectiva y más eficiente resolución a las amenazas nacientes. Esta naturaleza además permite indiferentes a las manipulaciones de un oponente.
2. El miedo se vuelve combustible. El cóctel bioquímico del miedo se vuelve la savia de nuestra extra normal mejora de atributos, dándonos el combustible para retirarnos o retirar a nuestros seres amados del camino del peligro
Juntar esas características significa que nos volvemos emocionalmente “cargados” sin perder el control a causa de la Reactividad del Miedo.
La Reactividad del Miedo nos previene de responder apropiadamente. Responsabilidad significa literalmente –la habilidad para responder. La reactividad del miedo causa que nosotros seamos “irresponsables”. Cuando estos mecanismos defensivos son removidos la sensibilidad se incrementa dramáticamente – nos volvemos más “responsables”. Como nos volvemos mas responsables nosotros reconocemos nuestras capacidades naturales.
La maestría no proviene de la lenta progresión de desarrollo de habilidades, sino en los avances de revelar los talentos naturales de uno. Cuando parezca que uno esta regresando o que el progreso es inhibido relájate y continua entrenando. Cuando encuentres una nueva capa de Reactividad del Miedo, uno puede sentirse perdido y abrumado. Permite a esta sensación ajustarse a ti y date confianza, porque es una señal a un salto a la alerta (awareness) y apreciación de tus talentos. No es como dar vuelta atrás o caer de espaldas, te estas preparando para comenzar una carrera.
Fraternalmente:
Scott Sonnon
_______________________________________
para mayor informacion acerca de su curriculum, antecedentes y objetivos, visiten el sitio web: http://www.rmax.tv
y Aqui esta un link a un videoclip de uno de sus seminarios con su propia y personal interpretacion del "Trabajo Lento" el cual es, en esencia, mucho muy semejante a lo que se entrena en el Systema: http://www.circularstrengthmag.com/imag ... railer.wmv[/url]
