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Hola que tal...



He llegado a mi meta de los 90-95 kg en sentadilla, creo que puedo lograr los 100 en la prox sesion, pero simplemente esas piernas no crecen, solamente me preguntaba si era un buen numero el que he llegado.

Mi rutina de piernas es esta


Sentadillas> 15-12-10-8-8

Extensiones 3 x 10

curl d fermoral 3 x 10

elevacion de talones 3 x 25 con 40 kg parado.


Saludos..... y que pasa?!

pueden haber multiples razones por las cuales tus piernas no crecen.



Pero a simple vista yo diria que es tu rutina, ya que como as ganado fuerza , OBLIGATORIAMENTE deve de haber aumentado tu hypertrofia miofibrilar y por consiguiente tu cuerpo invierto mucha energia en aumentar tu fuerza y/o hypertrofia miofibrilar y no le quedo mucha para producir tu hypertrofia sarcoplasmica.


o quizas sea tu dieta.

por cierto novato1 ,no tengo muy claro cual es tu objetivo ,fuerza?
volumen? o una mescla de ambas?


En caso de que sea volumen te recomiendo no llegar al fallo.

Yo tampoco consigo que me crezcan las piernas... y mira que las machaco bien...
Mi rutina se asemeja mucho a la tuya (excepto sentadilla), haber si le veis algo que "no cuadre":
Extensiones cuadriceps 4 x 12(pirámide, la última a
curl de femoral 4 x 12 (lo mismo)
Zancadas 3 x 12 ("")
elevaciones de talon en máquina 4 x 25 (en pirámide, la última 15~20)

Trabajo hasta llegar al fallo muscular, congestiono el músculo en cuestión despues de la serie y hago los estiramientos correspondientes. Mi dieta me funciona perfectamente pues subo peso y musculo en el torso, pero piernas siguen igual :'( Alguna idea?(busco volumen...)

Alguna idea?(

no llegar al fallo.

karkian escribió:no llegar al fallo.

Y como se hace eso? porque si ya es dificil llegar al verdadero fallo...cuando sabes que estas en la penultima repeticion?

Hola que tal..


Karkian, como es posible no llegar al fallo?

en fin, estoy como dehO, si progreso en aumneto de pesos, pero no consigo volumen!

yo creo que practicamente consiguere los 100 al finalizar este mes o el que viene, y siento que no subire, sigo igual.

La parte superior si veo k kresca, pero piernas nada...
.

Karkian estoy siempre en volumen.

Saludossss

Por cierto Deho, yo creo qu a ti te falta un Basico como sentadilla o Prensa, yo creo que con eso crecerias.

cuando sabes que estas en la penultima repeticion?

calculando el esfuerzo.

Karkian, como es posible no llegar al fallo?

facil ,escoje un peso que con certesa sepas que vas a hacer por ejemplo 10 reps y con ese peso as solo 9 reps.

La parte superior si veo k kresca, pero piernas nada

pues entonces el problema no esta en el entrenamiento....deve de ser que tu cuerpo le da mas preferencia a otros musculos.

karkian porque aconsejas no llegar al fallo para crecer???

yo si llegaría al fallo, la rutina tuya novato esta muy bien, quizas reduciria las series a 2/ejercicio, pero tiene buena pinta, si ademas sigues progresando en ese rango de repeticiones que indicas es que vas por buen camino y que estas ganando fuerza como volumen, ¿te has medido??, tambien hay que destacar que las piernas depende muchicmo de la genética y que es la parte mas difícil y costosa de desarrollar.

Sustituí prensa por zancadas para probar que tal funcionaba y la verdad es que congestiono más y caigo desplomado al suelo en la última repetición (fallo ¬¬). En cuanto a sentadillas no puedo hacer por una lesión de espalda, así que nada, a esperar un milagor y que crezcan las piernas ><. Salu2

deho, si no tienes ningun tipo de problema con la prensa yo la meteria, di dices que te gustan las sensaciones que tienes con las zancadas pues quita extensiones, pero a base de extensiones y zancadas te va resultar pelin complicado aumentar pierna

La prensa la había usado antes y no conseguí apenas subir volumen de piernas (peso si), por eso probe zancadas y no se si subiré o no, pero consigo llegar al fallo más facilmente y me duran más las agujetas(5-6 dias aprox.), ademas de entrenar el gluteo. Seguiré una temporada así para ver si consigo resultados, sino ya le incorporaré prensa. Salu2

Vas por muy buen camino novato1 sigue así, mientras haya progreso es bueno.

Deho, con la prensa también trabajas glúteo, yo la metería como primer ejercicio,a falta de senatdilla...

En cuanto dejamos de ver crecimiento en piernas hay que hablar de las calorias totales que metes al dia en la dieta, y subirla 500 más. Estoy seguro de que si no te crecen es por falta de comida. Come un poquito más y crecerán.

Un saludo