Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Altura 1,76
Peso: 66
mi cuerpo: http://www.jotapeges.com/v62/out.php/i5 ... morder.jpg
http://www.jotapeges.com/v62/out.php/i5429_tuuuso.jpg

Dieta: Desayuno: 1 baso de leche.
Comida: Lo que haya.. ya sea arroz , patas fritas.. lo que ( sin pan)
Desde la comida - desayuno : 3 - 4 litros de leche con neskik. ( osea nada solido)


Objetivo: tener este cuerpo... http://img165.imageshack.us/my.php?imag ... mpu2hz.png
son de dos koleguitas de este foro, mr.maley creo que es el nick exacto
o el del saulillo creo que es http://img141.imageshack.us/img141/8430/saul0371mz.jpg


Material: Bici estatica , 2 mancuerdas de barra pequeña , y 1 de barra larga.
(posibilad de apuntarme al gimnasio.. pero si puedo hacer en casa
las cosas mejor)

1000 y 1 dudas :

La principal para conseguir ese tipo de cuerpo , segun mi peso/estatura que deberia hacer Volumen o Definicion??????????

2º Si ago volumen hasta que peso deberia de llegar , para luego hacer definicion?????

3ºDieta ? Ya sea volumen o definicion .. ( tener en cuenta que si es volumen .. yo creo que con meter
una buena cena sana , subiria... puesto que ahora no ceno nada solido) pero aconsejarme vosotros.

4ºSegun me an dixo , para quitarme la grasilla de la barriga para marcar del todo los abdo la tengo que quitar
con ejercicos de cardio... pero entonces adelgazaria mas? y entonces como cojo volumen en brazos , pecho etc.. ?


5º Que dias entrenar? estaria bien lunes , miercoles , viernes? y bici to los dias?

6ºSegun este "Horario" , que musculos deberia entrenar , cada dia. y que ejercicios
me recomendais, y numero de repeticiones.. ( los de casa ya los se) -- y en que orden??
por que por ejemplo los abdominales me an dicho que entrene - inferiores luego oblicuos y luego superiores...


Si alguien se lee esto y me contesta lo amare mucho mucho mucho jejeje

La principal para conseguir ese tipo de cuerpo , segun mi peso/estatura que deberia hacer Volumen o Definicion??????????

yo diria que hicieras volumen asta donde tu consideres que lleges a tu meta.

por que por ejemplo los abdominales me an dicho que entrene - inferiores luego oblicuos y luego superiores...

no se puede entrenar ninguna parte del abdominal independientemente de las demas partes.Y no por que le des mas enfasis a una parte que a otra te crecera el musculo en forma distinta.

numero de repeticiones..

6-12.

estaria bien lunes , miercoles , viernes?

me parece bien.

y que ejercicios
me recomendais

sentadillas
prensa
todo tipo de press de pecho
lagartijas
peso muerto
cualquier tipo de remo
jalon dorsal
fondos
fondos para pecho
dominadas
press militar
remo al cuello amplio
encogimiento de hombro
elevacion de talon parado
encogimiento abdominal
desplante


no te estoy diciendo que uses todos esos, simplemente te digo que esos son los mejores y trata de escojer los mejores entre esos.

si estas en epoca de volumen te recomiendo hacer 15-20 minutos de bici antes o depues de las pesas.

Ya sea volumen o definicion

El objetivo de una dieta de definicion es perder grasa tratando de no perder mucho musculo.Una dieta de definicion es baja en grasas,baja en carbohidratos,alta en proteinas y moderada en grasas insaturadas.


El objetivo de una dieta de volumen es tratar de nutrir tus musculos al maximo,recuperar glucogeno y tratar de no ganar grasa.

Una dieta de volumen es alta en proteina,relativamente alta en carbohidratos y moderada en grasas.

y por cierto no me ames mejor considerame compañero de foro.

Lo títulos de los post deben expresar de que va ir un poco el tema, éste tipo de títulos no dicen nada, en proximos mensajes tenlo en cuenta.

stess perdona

karkian grache , pero aun tengo unas dudillas jeje:

1º con que peso empezar a definir.. es que esta seria para que me la contestaran el mr. mamley o el saul...


3º El horario lunes miercoles y viernes , oki pero entonces la bici cuando este en volumen .. solo los 20 minutillos antes o despues de las pesas , o aparte tb los demas dias que no entrene?

4º Ok los ejercicios guay , pero por ejemplo cual seria una buena rutina ..
ejemplo , lunes pecho y brazos .. etc

no se puede entrenar ninguna parte del abdominal independientemente de las demas partes.Y no por que le des mas enfasis a una parte que a otra te crecera el musculo en forma distinta.

2ºPero entonces por que eso de entrenar primero inferior , olbicuos , y superior ? si es lo mismo.. entonces no se aria solo 1 ejercicio de abdo y yasta?

5º lo de las dietas oki .. supongo que podre usar alguna de las que ya ai en el post-it de dietas .. pero esque lo que pasa , que como yo llevo sin cenar nada 3 años o por ai.. osea bebo muxa lexe con neskik desde las 4 hasta el desayuno del otro dia .. pero no ceno nada solido pos no se si subiria solo con hacer 3 comidas.. pero cenando bien .

6º Segun me an dixo , para quitarme la grasilla de la barriga para marcar del todo los abdo la tengo que quitar
con ejercicos de cardio... pero entonces adelgazaria mas , y entonces como cojo volumen en brazos , pecho etc.. ?

esta me contesto yo jaja , .. osea tendria que hacer igual no hacer volumen .. y no se me markarian pero cuando aga definicion pues si no?

up

Hola amigos encuanto tiempo podra Gazkez alcanzar su objeti siguiendo al pie de la letra los consejos dados, stoy en el mismo problema y mi cuerpo es parecido al de el tengo el abdomen un poco flasido espero respuestas amigos ... bye

Los tiempos par lograr los objetivos marcados, al igual que los fisicos (no es bueno comparar unos con otros) varian mucho dependiendo de cada genetica.