Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Tengo una duda respecto a este entrenamiento, se puede ganar volumen y perder grasa con esto? Soy principiante, tengo 16, mido 1.77 y peso 66kg

Lunes: Pecho Triceps
Martes: Cardio
Miercoles: Hombro Piernas
Jueves: Cardio
Viernes: Espalda Biceps

Domingo: Cardio, posiblemente.

Respecto a la dieta, el lunes podria comer bastante carbos, protes y grasas buenas, como si fuese una dieta de volumen y el martes que descanso y hago cardio deberia reducir los carbos de ig alto no? y asi sucesivamente. Obtendre ganancias de esta forma? \

ayuda por favorr

Dale gente, 15 lecturas y ni 1 respuesta?

necesito ayuda please, mi cuerpo me desespera. quiero cambiar ya. ayudaaaaaaa

hola, mira al principio yo tenia la misma duda que vos sobre si se puede ganar musculo y perder grasa al mismo tiempo, pero despues de investigar, en todas partes lei que no se puede, porque para ganar musculo se necesitan calorias extras al metabolismo basal que te

mantiene vivo y te permite realizar las tareas cotidianas, y para perder grasa se necesitan menos calorias del que necesita el metabolismo basal de esa forma se recurre a las grasas, de todas formas si ganas masa muscular aunque tambien ganes grasa ( eso va a pasar) tu porcentaje de grasa va a disminuir y te vas a ver mas definido, porque simplemente

ganaste mas musculo que grasa, ejemplo: pasaste de 100 kg a 110 kg con un porcentaje de grasa del 20% ,de los cuales ganeste 9 de musculo y 1 kg de grasa, ahora tenes 110 kg de los cuales 21 son grasa asi que tu porcentaje de grasa es del 19%, ves aunque aumentaste un kilo de grasa

tu % graso bajo. Si queres bajar de grasa aceleredamente y no solo en
porcentaje sino que en un valor real vas a tener que consumir menos calorias de las que consumis, te estaras preguntando para que hacer pesas en este periodo de perdida si tu musculatura no va aumentar, y la respuesta es esta: para no perderla!! al consumir menos calorias corres ese riesgo entonces haciendo pesas estas seguro. Bueno espero que se me entienda. Salu2.

respecto a tu dieta, o estas en etapa de volumen o perdida de grasa, eleji!! tu entranamiento no tiene porque cambiar eso si en etapa de volumen no hagas tanto cardio, cualquier duda preguntame.

D-CoN escribió:Tengo una duda respecto a este entrenamiento, se puede ganar volumen y perder grasa con esto?

Lo que has preguntado es una contrariedad. Si pierdes grasa, pierdes volumen.

A no ser que te refieras a perder grasa y ganar musculo al mismo tiempo. Este tema debe de ser de los mas comentados en el foro. Yo siempre he sido de la opinion de que poder...si se puede. Pero deberias llevar tal control sobre tu dieta (el cual no esta al alcance del usuario de gimnasio normal) para saber cuales son tus kcal necesarias para no perder ni ganar peso...alimentos que te engordan mas o menos...analiticas...

Y como eso para nosotros los mortales no es muy alcanzable...te dire que no, no es posible con nuestros medios.

Lo que suele hacer la gente es intentar subir lo mas lento posible de peso intentando controlar la grasa o hacer dos temporadas al año (volumen y luego definicion).

Lo que suele hacer la gente es intentar subir lo mas lento posible de peso intentando controlar la grasa

etapa de volumen dificil de controlar, si se quiere aumentar de la forma mas rapida la musculatura mejor correr el riesgo de aumentar grasa.

o hacer dos temporadas al año (volumen y luego definicion

creo que es lo mas facil, no podemos estar controlando continuamente aumentar puro musculo es dificil, mejor lo 2do, volumen y luego definicion.

Pero deberias llevar tal control sobre tu dieta (el cual no esta al alcance del usuario de gimnasio normal) para saber cuales son tus kcal necesarias para no perder ni ganar peso...alimentos que te engordan mas o menos...analiticas...Y como eso para nosotros los mortales no es muy alcanzable...te dire que no, no es posible con nuestros medios.

Muy cierto, influyen muchas variables, en teoria si pudieramos hacerlo no existiria una etapa de volumen seguida de otra de definicion.[/quote]

gracias por las respuestas.

Osea que si entreno 3 veces a la semana, con 2 o 3 dias de cardio, y con una dieta de volumen, no ganare lo suficiente ni perderia mucha grasa no?

D-CoN escribió:O sea que si entreno 3 veces a la semana, con 2 o 3 dias de cardio, y con una dieta de volumen, no ganare lo suficiente ni perderia mucha grasa no?

Puedes probar D-con y valorar resultados. Puede que tu cuerpo obtenga buenos resultados pero como ya te hemos dicho, sobre el papel todo parece indicar que aqui eso de divide y venceras no vale

D-CoN escribió:gracias por las respuestas.

Osea que si entreno 3 veces a la semana, con 2 o 3 dias de cardio, y con una dieta de volumen, no ganare lo suficiente ni perderia mucha grasa no?

Si llevas una buena dieta de volúmen si que puedes progresar, no te pases con el aeróbico puede que con un par de días sea suficiente, subirás más lento pero como algunos decimos, más "limpio", yo no creo que sea imposible subir volúmen y reducir algo el porcentaje graso, todo es currárselo un poco y probar.

y para perder grasa se necesitan menos calorias del que necesita el metabolismo basal

Yo no soy partidario de ésto, no me gustan las dietas que hacen reducir tu RMB(ritmo metabólico basal) el cuerpo como defensa a este ataque brusco acumulará más grasa y encima se resistirá a perderla.

Hola D-CoN. Si mides 1,77m y pesas 66Kg, dependiendo de tu contextura ósea, te encuentras en tu peso normal o cerca de el. No creo que debas preocuparte por el exceso de grasa que, por lo que comentas, debe ser poco. Has una dieta de volumen sin preocuparte que aún estás en una edad de crecimiento y de gasto metabólico alto, ya luego tendrás tiempo para definir.
Saludos.

Yo opino mas o menos lo mismo que Kanucles. Para aumentar masa muscular es preciso aumentar el numero de calorias que puede gastar nuestro metabolismo, ya que una ingesta alta de calorias favorece el anabolismo por lo tanto se aumenta musculo mas rapido o mejor. El tema esta en aumentar musculo y grasa pero sin pasarse de grasa. Aunque ganes grasa tambien habras ganado musculo asi que tu % de grasa sera el mismo o puede que menor. Vamos lo que ha dicho Kanucles.

Yo ahora mismo estoy haciendo volumen, y bueno, me ha salido barriguilla que antes no tenía, pero confío en quitarmela antes del verano haciendo unos meses de definición.

Aunque espero que en esos meses de definición no pierda músculo.

yo opino que si es posible sibir volumen magro, pero tienes que cuidar de muchas variables:Entreno, Aerobico, Dieta, Descanso.
Experimenta y saca tus propias conclusiones

ok, para no crear un nuevo tema, voy a continuar con las siguientes dudas.

Quiero seguir un entrenamiento de volumen, alguien me puede decir como seria mejor entrenar? Lunes, martes y viernes o lunes martes jueves y viernes.

3 o 4 ejercicios para musculos grandes? 2 o 3 para pequenhos?
deberia llegar al fallo? si es asi, en cual serie?

y donde puedo meter el cardio sin q me afecte el entrenamiento de volumen? el dia de entrenamiento con pesas, o los dias de descanso?

Eso es todo por ahora, agradezco cualquier respuesta.

Entrenar lunes, miércoles y viernes, cardio martes y jueves.

Los ejercicios y las series dependerán de lo intenso que entrenes, pero 3 ejercicios para grandes y 2 para pequeños está bien.