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Una pequeña duda. Supongamos que queremos entrenar dos grupos musculares en una misma sesión, por ejemplo: pecho y pierna. Hacemos tres series de los ejercicios a, b y c para pierna y tres series de ejercicios d, e y f para pecho. ¿Qué orden de ejercicios es mejor y por qué?
Opción 1) 3xa, 3xb, 3xc, 3xd, 3xe, 3xf. (agotamos todos los ejercicios de pierna y despues pasamos a pecho).
Opción 2) 3xa, 3xd, 3xb, 3xe, 3xc, 3xf(agotamos todas las series de un mismo ejercicio, pero alternando los grupos musculares).
Opción 3) 1xa,1xd,1xb,1xe,1xc,1xf,1xa,1xd,.....(alternamos tanto las series de ejercicios como los grupos musculares).
Gracias.

raos escribió:Opción 1) 3xa, 3xb, 3xc, 3xd, 3xe, 3xf. (agotamos todos los ejercicios de pierna y despues pasamos a pecho).

me quedo con esta opcion pero la agrupacion que citas de pecho y piernas es horrible, fea fea fea

eso de pecho y pierna es solo un ejeplo verdad?


yo opino que la agrupacion es algo principalente personal.
Aunque tampoco le recomendaria a alguien una "pecho-pierna".Creo que principalmente por que el hecho de que al trabajar el pecho obligatoriamente involucramos otros musculos aparte de que a las piernas les daria una sesion unicamente para ellas ya que el entreno de pierna involucra mucho gasto energetico.

Vale, está claro que no escogí el mejor ejemplo. De hecho la rutina que pensaba hacer era:
Lunes: pecho y bíceps.
Miércoles: hombro y pierna.
Viernes: espalda y tríceps.
Si no os importa también podéis opinar sobre ella.
Con respecto a las opciones, la verdad es que no entiiendo muy bien el porqué de agotar el músculo antes de entrenar el siguiente, ya que cabe la posibilidad de que las series del último ejercicio no las llegues a hacer por agotamiento. Eso sería bueno, malo,....

La agrupacion me gusta, hay quin preferira (pecho y triceps,espalda y biceps) pero eso ya ira en funcion de lo que el cuerpo te pida.

De lo primero que has posteado me quedo con la opcion Opción 2) 3xa, 3xd, 3xb, 3xe, 3xc, 3xf(agotamos todas las series de un mismo ejercicio, pero alternando los grupos musculares). y tambien la 3)

ReSiSt escribió:agotamos todas las series de un mismo ejercicio, pero alternando los grupos musculares).

de esa manera se resta intensidad no crees?

sinceramente, si no lo e entendido mal:
ejempl.
3x pecho, 3x biceps, 3x pecho, 3x biceps.etc

Yo no veo que eso reste intensidad, es mas, quizas a algunas personas (como por ejemploo yo), realizar 4 ejercicios de 3 repeticiones de biceps es lo que les/me resta intensidad pues la sobrecarga que se puede cojer en antebrazos u otras articulaciones provoca que se pierda calidad en el ejercicio pues no puedes concentrarte en ese musculo en concreto.

Por seguir con los ejemplos, en la rutina HST no se realizan los ejercicios todos de un musculo despues otro y asi sucesivamente, si no que se alternan (excepto algunos que realizan el hombro seguido).

PD: Aun asi, siempre parto de la idea de que no hay nada demostrado, a cada uno se le acopla mejor un combinacion que otra.