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hola, tengo 16 años pa cumplir 17 dentro de poco. Voi a correr 3 dias a la semana (martes, jueves, y domingo) carrera continua, y otros 3 al gimnasio. voi a seguir con lo mismo asta primavera. y a partir de primavera correre 4 dias en vez de 3 (tambien los sabados) creis k con acer siempre carrera contua unos 30 min basta?? o debo acer tambien alguna vez cambios d ritmo para mejorar?? k es lo mejor, correr 3 dias, o 4??? aora no aguanto mucho, en los 30 min k voi a correr me ago 6 km mas o menos. creeis k si sigo aciendo ese entrenamiento para despues d verano mejorare mucho?? como para acerme 13 km en una ora???

Saludos

Antes de contestarte decirte que no tengas prisa, poco a poco se consiguen también resultados y de una forma más segura...

k con acer siempre carrera contua unos 30 min basta??

Yo te recomendaría que fueras más despacio y llegarás a hacer 45 / 1 h de carrera continua. Para coger fondo es mejor ir despacio y más tiempo, ya tendrás tiempo de coger potencia...

debo acer tambien alguna vez cambios d ritmo para mejorar??

Hay muchas técnicas para conseguir mejoras, tanto de resistencia como de potencia, ritmo... etc... Se pueden hacer series en llano, en cuesta, más largas más cortas... ufff.

k es lo mejor, correr 3 dias, o 4???

No hay que pasarse, con 3 días yo creo que está muy bien. Y en un futuro si necesitas subir a 4... ole.

Tu vete entrenando 45 min / 1 h. y verás como poco a poco vas necesitando meterle más y más ritmo y lo que te digo las técnicas de series de cuestas etc... ayudan muchísimo a mejorar, pero yo creo que eso se debe hacer cuando estés más rodado...