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Hola señores, pues eso mismo, algunos estan totalmente a favor de que llegando al fallo en las series se consigue mayor crecimiento muscular a la larga, en cambio los hay que dicen q para crecer, es totalmente necesario no llegar al fallo muscular en las series realizadas ... tambien los hay como yo, que estamos to rayaos sin saber si es verdad una cosa u otra Ahora en invierno me he dicho que, ahora o nunca! (para crecer) i me gustaria saber cual es la mejor opcion, para saber cual tengo q llevar a cabo.
Como se que algunos diran que no al fallo, i otros que si al fallo, supongo que se podria hacer una especie de encuesta para ver q opcion gana, ya que esto es una de las FAQ mas frecuentes entre los pracxticantes del culturismo

Light Weight!

Sin

Por mi experiencia personal(dejando de lado formas de entrenar, estudios y demas asuntos) me va mejor SIN llegar al fallo, supongo que mi sistema nervioso no es muy privilegiado y se sobreentrena enseguida.

Un saludo.

Sin,ya que sin fallar se absorve mas la proteina MAPKp38 la cual es la que mas aumenta nuestro tamaño muscular,aparte,mientras mas actividad EMG tenga una serie mas receptibilidad hormonal sera enfocada a aumentar la fuerza,aparte entrenar no al fallo nos permite entrenar mas frecuentemente por lo cual podemos sobrecompensarnos mas veces por semana.

bueno, parece que tengo una contestacion rapidita jiji parece que gana por goleada de momento el NO. Karkian, podrias explciar los dsignificados de proteina MAPKp38 i actividad EMG ? gracias

Light Weight!

actividad EMG ?

Actividad electrica dentro de nuestros musculos,la cual se puede medir con una electromiografia.

dsignificados de proteina MAPKp38

Asi se llama la proteina.

Me sumo a la petición de SoldadoUniversal, yo también necesito saber cómo se estimula mejor la hipertrofia. Que todos los foreros den su opinión, yo de momento entreno al fallo en la última serie de cada ejercicio, pero no he probado hacerlo sin llegar al fallo por miedo a no darlo todo en el entrenamiento.

Intentad que esto no se convierta en un debate con conceptos bioquímicos que no entendemos el común de los mortales. Pero dar razones que nos puedan convencer y que podamos entender de por qué se estimula más la hipertrofia entrenando al fallo o sin entrenar al fallo.

Todo lo que dije se resume en:No llegar al fallo.

Si di esa explicacion es por que si no damos de ves en cuando ese tipo de explicaciones nunca saldriamos de donde mismo.

Fallo positivo

SoldadoUniversal escribió:Light Weight!

Train Hard, Train Heavy and Grow!

Grow? que significa? no es que no sepa ingles, pero ahi me has pillao
Bueno, por fin alguien opina que es mejor llegar al fallo, HeavyMetal, podrias explicar porque crees que es mejor el fallo? experiencia propia quizas...?

Light Weight!

Grow significa crecer

Por la experiencia comprobada con mi cuerpo: Se debe llevar cada serie hasta el fallo positivo o concéntrico. Este es el punto donde uno no puede mover el peso ni para una repetición más, pero siempre por tus propios medios. Es solamente en el fallo donde uno puede asegurar que el crecimiento será estimulado. Pero nada de repeticiones forzadas.

¿10 a 12 repeticiones para volúmen?. Yo utilizo un rango de 4 a 6. No todo el mundo tendrá los mismos beneficios con un sistema u otro, ya que cada cuerpo responde diferente a los demás. Entreno con el sistema Max-OT y esos son unos de los principios. En mí funciona.

Creo que tengo por ahí un PDF sobre el sistema Max-OT. Me gustó bastante lo que leí.

Por cierto, "rango de repeticiones 4 a 6·, mi favorito.

Si al fallo!!

Por el momento soy partidario del fallo positivo en la última serie, las razones son muy parecidas a las de heavy metal, para asegurar un entreno por encima de la capacidad de respuesta del cuerpo, si no llegas al fallo corres el riesgo de entrenar con un peso demasiado liviano o cortar la serie demasiado pronto.

Si se entrena sin llegar al fallo nunca, habría que seguir parámetros HST y mantener al músculo desadaptado para que el entreno supere su capacidad de respuesta.

Sin llegar al fallo tambien se crece. Pero le veo mas ventajas a llegar al fallo asi que...un voto mas para el Si!!!