Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola, ante todo decir qu llevo visitrando la web un tiempo y esta de puta madre.
Bueno, soy nuevo por el foro, pero no en esto de la musculacion. Llevo apuntado en un gimnasio unos 4 o 5 meses todo ello con el fin de ganar masa muscular, ya que soy muy delgadito. El caso es que en estos meses no he notado apenas nada de aumento de musculo ni nada por ello os quiero pedir que me echeis una mano, recomendandome algunos ejercicios o alguna rutina que pueda llevar a cabo. Muchas gracias.

En este mismo foro al principio hay un postit de rutinas donde hay muuuchas rutinas de musculación q puedes hacer en gimnasio...yo tb soy novatillo así q no se exactamente si tu peso es un factor importante, a mi lo q me ha quedado claro es q para ganar masa es poner un buen peso y hacer pocas repeticiones jeje.

1- come bien (+5 veces al día, equilibrado 1,8xpeso de proteina)
2- duerme bien +8h
3- entrena con intensidad <4 dias/semana