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Buenas, llevo un tiempo escantacado con el volumen en los brazos... el caso esque me gustaría consguir en los próximos 4 meses por lo menos 2 o 3 cm... llevo algo más de un año en el gym, y siempre he utulizado rutinas weider, ¿es posible conseguir mi meta o es muy poco tiempo? ¿q tipo de entrenamiento me recomendáis?

gracias y un saludo

Fotos de esta noche:

biceps(perdonad por los pelillos xD)

biceps2

triceps

triceps ]no acepto comentarios sobre mi cama XD

A mi me dio muy bueno resultados el reducir el numero de ejercicios y series y centrarme en el curl de biceps.

Victor-21 escribió:A mi me dio muy bueno resultados el reducir el numero de ejercicios y series y centrarme en el curl de biceps.

mmm... si no te importa, podrías pasarme esa rutina?
yo ahora estoy haciendo tricpes el mismo día de pecho y biceps con espalda, pero no me convence, para cuando hago triceps casi no puedo mover peso...

Gracias y un saludo

mmmmmmmmmm...........es que la mia es HD

Si quieres postea la tuya y la limamos un poco.

De todas maneras la mia es como ya sabras en hd...un ejercicio al fallo: Curl de biceps con cadencia.

Salu2

JaviXu escribió:

Victor-21 escribió:A mi me dio muy bueno resultados el reducir el numero de ejercicios y series y centrarme en el curl de biceps.

mmm... si no te importa, podrías pasarme esa rutina?
yo ahora estoy haciendo tricpes el mismo día de pecho y biceps con espalda, pero no me convence, para cuando hago triceps casi no puedo mover peso...

Gracias y un saludo

Cambia a PECHO-BÍCEPS y ESPALDA-TRÍCEPS

Victor-21 escribió:mmmmmmmmmm...........es que la mia es HD

Si quieres postea la tuya y la limamos un poco.

De todas maneras la mia es como ya sabras en hd...un ejercicio al fallo: Curl de biceps con cadencia.

Salu2

jajaja, ok ok

Mira la mía es esta, en febrero voy a empezar con una nueva. , o se te te ocurre q pueda cambiar algo de la actual?

Aún no he hecho en lo q llevo en ésto pecho-biceps y espalda tricpes, así q puede que sea un buen momento para cambiar.


PD. he subido un par de imágenes mi brazo derecho en el post inicial como curiosidad, y si quereis recomendarme algo según veáis ya sabéis (lo digo xq estoy intentando conseguir la forma de herradura en el triceps, pero se me resiste xD)



Un saludo y gracias

me ahorcoooooooooooooooooo!!!! se me colgo en el posting

Bueno a ver, repitiendo lo que he dicho...si no leo mal tu rutina de biceps es de dos ejercicios no?

Si esta rutina no te ha dado resultado yo le daria estas soluciones, puedes aplicarlas una a una o todas:

1) Variar la cadenciam numero de series imprimiendo asi mas intensidad.
2) Variar el agrupamiento (biceps-espalda, triceps-pecho o viceversa)
3) Bajar a un solo ejercicio, curl con barra.

Saludos.

Victor-21 escribió:me ahorcoooooooooooooooooo!!!! se me colgo en el posting

Bueno a ver, repitiendo lo que he dicho...si no leo mal tu rutina de biceps es de dos ejercicios no?

Si esta rutina no te ha dado resultado yo le daria estas soluciones, puedes aplicarlas una a una o todas:

1) Variar la cadenciam numero de series imprimiendo asi mas intensidad.
2) Variar el agrupamiento (biceps-espalda, triceps-pecho o viceversa)
3) Bajar a un solo ejercicio, curl con barra.

Saludos.

el punto 1) no lo entiendo mucho, te refieres a que haga las series con más cadencia (es decir, más lento)?

Sobre el agrupamiento, me estoy pensando seriamente hacer espalda-tricpes peco-biceps, a ver q opinas, xq a lo mejor es mejor eso que dices de hacer primero lo de los múculos pequeños y dejo el esquema igual, salvo eso de poner primero los pequeños

si bajo a un sólo ejercicio (q me pica la curisidad hacerlo), también lo hago para triceps? en ese caso, con cual me quedo fondo o c.francés?

gracias y un saludo

Yo hace pocas semanas,en el transcurso de una semana pase de 40.5 cm de brazo a 43.

karkian escribió:Yo hace pocas semanas,en el transcurso de una semana pase de 40.5 cm de brazo a 43.

Yo siempre me quedo flipando con tus resultados

El punto 1 si, es hacerlo mas lento.

El punto dos...a mi me iba mejor con espalda biceps, pero cada uno...
No pasa nada porque tu musculo auxiliar llegue cansado a "su rutina", da igual como lo estimules, el caso es estimularlo ya sea directo o indirecto

Para triceps yo te recomendaria una super serie, a mi me va bien: jalones de polea en superserie con fondos, eso es todo.

Saludos.

karkian escribió:Yo hace pocas semanas,en el transcurso de una semana pase de 40.5 cm de brazo a 43.

karkian escribió:Yo hace pocas semanas,en el transcurso de una semana pase de 40.5 cm de brazo a 43.

yo he ganado esa misma cantidad en 1 año de entreno.

karkian escribió:Yo hace pocas semanas,en el transcurso de una semana pase de 40.5 cm de brazo a 43.

Con esas ganancias pronto estarás en 60 cm de brazo, pobre coleman se le acaba el chollo, llega Karkian.

Respecto al tema, puedes intentar un cambio y hacer pecho+biceps y espalda+triceps, o intentar meter 4 días de entreno(aunque no me convence hay quien le ha ido bien) y hacer
Pecho+triceps(1 ejercicio)
Espalda+biceps(1 ejercicio)
Pierna+hombro
Triceps+biceps(en superseries)

karkian escribió:Yo hace pocas semanas,en el transcurso de una semana pase de 40.5 cm de brazo a 43.

¿No te abras medido el diametro del biceps con el jersey de lana gorda de ir a esquiar?

No te lo tomes a mal, pero cintificamente es imposible 3 cm en una semana, siendo de forma natural claro.


saludos.

ces escribió:¿No te abras medido el diametro del biceps con el jersey de lana gorda de ir a esquiar?.

Es que no se mide asi? Yo lo que hago es medirlo con el equipo entero de skiar, un brazalete con el ipod, y utilizo una cinta metrica de Barrio Sesamo