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Hola!

Pues lo que me pasa es (como a mas de uno seguro) que tengo gran diferencia entre el deltoides posterior y los otros 2.

Querria igualar los ombros y que desaparezca el hueco de atras.

Entreno 2 días x semana (por cuestion de trabajo) y os agradecería que me dijerais cómo llevar a cabo mi meta.

El deltoides anterior no necesito entrenarlo practicamente, ya que en el trabajo (que es físico) lo utilizo bastante levantando cajas subiendolas en un plet. Lo que quiero es desarrollar mas la parte de atrás hasta tapar el hueco.

Que rutina sigues?

Sentado en el extremo de un banco plano con el pecho sobre las rodillas y unas mancuernas, realizas elevaciones laterales. El Muculo solicitado aqui en casi la totalidad del ejercicio es el Deltoides posterior.

En algunos Gimnasios la maquina peck-deck se puede intercambiar la posición, para poder trabajar los deltoides posteriores.

Saludos.

haz remo sentado con barra y el agarre ancho

ese ejercicio no es un ejercicio clasico para espalda, cagardu ? No sabia q se pudiera incluir como ejercicio de deltoides.

ese ejercicio no es un ejercicio clasico para espalda, cagardu ? No sabia q se pudiera incluir como ejercicio de deltoides.

asi es, pero influye mucho en el deltoide anterior

por ejemplo ponte a hacer una rutina de pecho y hombros...supongamos

press recto
press inclinado
press militar <--- a que no puedes

porque ?, porque el incliniado tomo mucho al hombro anterior para jalar pecho, ahi seria adecuado meter unas elev laterales y con eso bastaria para hombros no crees?, claro en ese ejemplo , lo mismo pasa con espalda-hombros, por eso muchos jalan espalda con detoilde posterior cuando dividen las partes del hombro

saludos

Yo normalmente ago 2 grupos cada dia:

espalda y biceps/triceps

hombro y triceps/biceps

por qjemplo eos en una semana y pecho y pierna descansa.

también meto antebrazo según como vaya de tiempo, por que intento hacer una hora justa; mas es malo ¿no?

a la siguiente empezaría con pierna y pecho, pero suele depender tambien de lo que yo tenga cansado, dependiendo de lo que halla hecho trabajando.

el deltoides posterior es un músculo pequeño ¿verad? ¿no será malo trabajarlo todas las semanas?

Yo normalmente ago 2 grupos cada dia:

espalda y biceps/triceps

hombro y triceps/biceps

por qjemplo eos en una semana y pecho y pierna descansa.

no queriendote ofender pero eso no sirve de mucho dejar descansar musculos de esa manera, lo adecuado es que le des a todo en una semana

también meto antebrazo según como vaya de tiempo, por que intento hacer una hora justa; mas es malo ¿no?

esta bien metas antebrazo, sera malo pasando la hora dependiendo de tus objetivos y claro de que tanto combustible traigas (alimento enfocandonos a HC)

a la siguiente empezaría con pierna y pecho, pero suele depender tambien de lo que yo tenga cansado, dependiendo de lo que halla hecho trabajando.

si estas entrenando bajo alguna tecnica de intensidad puede ser valido el descanso pero como que no me checan los musculos, yoen tu caso dejaria mas descanso y tocaria todos los musculos

el deltoides posterior es un músculo pequeño ¿verad? ¿no será malo trabajarlo todas las semanas?

claro todo musculo debe ser entrenado apropiadamente, solo lo justo para ese musculo

saludos

si estas entrenando bajo alguna tecnica de intensidad puede ser valido el descanso pero como que no me checan los musculos, yoen tu caso dejaria mas descanso y tocaria todos los musculos

¿Te refieres a que es mejor que entrene todos los musculos cada semana aunque sea con menor intensidad, es decir series?

¿Te refieres a que es mejor que entrene todos los musculos cada semana aunque sea con menor intensidad, es decir series?

independientemente de la intensidad deberias entrenar todos los grupos en una semana, dependiendo esta de tus obejtivos y como te guste entrenar, como te recuperes etc

saludos

Para el deltoide posterior el más comodo y efectivo para mi es este.



Pruebalo haber que tal.

Saludos.