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Buenas, por más que busco no encuentro un método para aumetnar la fuerza.

En el pdf "De flaco a musculoso" he leído de que si los estímulos que los nervios mandan a los musculos son mas fuertes tienes más fuerza, resumiendo. Pero que ejercicios hay para aumentar dicho estímulo? o de otra manera, que ejercicios pueden aumentar mi fuerza sin aumentar el volumen del musculo?

No creo que haya ningun ejercicio que aumente la fuerza y el volumen no, ya que va todo relacionado pero me supongo que habrá algún ejercicio o técnica (ya sea fallo o nose...) que estimule más el tema fuerza.

Salu2!!

Buenas.

Es muy interesante la cuestión que planteas, eso por no decir que es uno de los temas más polémicos en lo tocante al tema de musculación.

Para empezar habría que entender qué es lo que significa fuerza. Podríamos definir la fuerza como la capacidad de desarrollar un esfuerzo máximo (un gran salto, levantar un gran peso, etc.). La fuerza, cuando habalmos de pesas, no puede entenderse como una capacidad general, sino de forma específica. La fuerza depende de varios factores, de la coordinación neuromusuclar y de la sección transversal del músculo (lo "gordo" que es el músculo).

Así pues, incrementar la sección transversal del músculo (es decir, ganr masa muscular) incrementa la fuerza.

Ahora bien, tu pregunta se refiere a cómo se puede aumentar la fuerza sin incrementar la masa muscular. Esto se consigue con la adaptación (o coordinación) neuromuscular. La coordinación nueromuscular es, a grosso modo, la respuesta neurológica del organismo frente a una actividad. Es decir, cuanto más realizas una actividad, más "habil" se vuelve el organismo en ejecutarla. Esto es algo un poco obvio, es de lógica pensar que cuanto más haces algo, mejor te vuelves en ello. Esto también incluye los levantamientos de peso.

Es decir, al mejorar la coordinación neuromuscula, se incrementa la cantidad de peso que movemos en un levantamiento específico.

La forma de mejorar la coordinació neurmuscular es mediante entremos de altos peso y pocas repeticiones (1-3). Otros protocolos (repeticiones de entre 4-6) también tienen una incidencia importante en la coordinación neuromuscuklar y podrían ser más recomemdables para principiantes que los de 1-3.

El problema con este tipo de entrenamientos es que al incidir en la coordinación neuromuscular casi exclusivamente, el incremento de "fuerza" es exclusivo de los levantamientos que practicamos sin que haya un trasvase a otras actividades físicas.

Por este motivo, no se recomiendan estos entrenamientos para otros deportistas cuya actividad no tenga que ver específicamente con los levantamientos, como los powerlifters, los competidores en halterofilia, etc.

Por otra parte, mejorar el tono muscular (mediante otros protocolos, como 8-12 repeticiones, por citar uno) sí que tiene beneficios en otras actividades físicas.

Me ha salido un post bastante largo, espero que se entienda lo que quiero decir. A mí me ha llevado un par de años comprender todo esto y quería compartirlo.

El aumento de la fuerza es causado unicamente por una mayor sincronizacion de las unidades motoras bajo determinado patron de reclutamiento fibrilar.


La mejor forma de consegir fuerza es usando tecnicas que causen una mayor activacion fibrilar como:Bajas repeticiones,cadencias lentas,pre-agotamiento,contracciones estaticas,negativas.

No creo que haya ningun ejercicio que aumente la fuerza y el volumen no

Si llevas una rutina de fuerza adjunta con una dieta baja en proteinas,no ganaras peso muscular pero si fuerza.

Haz isometricos durante 2 semanas y te prometo ke tu fuerza se vera aumentada sin aumentar de masa muscular.

Pero si hago pocas repeticiones con mucho peso aumentaré de volumen tb no? bueno ese es el concepto que siempre he tenido.

Y que son los ejercicios isometricos??

Salu2!

los isometricos son aquellos ejercicios ke kontraen los musculos al maximo durante un brevisimo espacio de tiempo. Cada uno no debe prolongarse por mas de 6 segundos, se trata de hacer fuerza contra un objeto solido y resistente, o contra otro musculo del propio cuerpo. En la vida corriente no contraemos los musculos mas que en un 25 por ciento de sus posibilidades, llevarlos hasta un 100% aunke sea por unos instantes reporta grandes beneficios.

Vale, pero aun no consigo ver ningún ejercicio tipo, podríais explicarme alguno?

Salu2!

Bueno, son muy faciles de realizar, pero el mas mas facil que hay es apoyarte con tus dos manos contra una pared y empujarla con toda toda tu fuerza komo si en verdad intentaras derribarla por no mas de 6 segundos rekuerda esto ke es importante.

Hm.. ok. Se ve fácil y rápido, pero cuantas veces al día habría que hace esos isometricos? pq no creo k con 6 seg al día aumente tu fuerza . Hay haglun tiempo definido de descanso para poder hacer repeticiones d isometricos??


Salu2!!

Solo es una vez al dia por grupo muscular, en este caso solo puedes hacer isometricos d los brazos (biceps, triceps, hombro) y pierna, rekuerda solo son una vez al dia y por 6 segundos los puedes hacer todos los dias, pero solo una vez, y ya veras ke en 2 semanas veras un aumento significativo de fuerza y resistencia muscular ademas de un poco mas de calidad muscular, para biceps tienes ke intentar jalar algo ke sea imposible d safar como por ejemplo un barandal o algo asi, asi con TODA TU FUERZA es decir esfuerzo maximo komo el esfuerzo ke hacemos kon 1RM durante 6 segundos, es por esta razon que los isometricos solo se hacen una serie una vez al dia ya que si hicieras mas podrias lastimarte, bueno el ejercicio de triceps hay uno muy efectivo y que afecta indirectmente al pectoral medio y bajo pones tu palma derecha contra tu palma izquierda en posicion sentado y con las manos a la altura del pecho consiste en ke kada mano va a empujar en direccion contraria con toda tu fuerza en esfuerzo maximo durante no mas de 6 segundosy el de hombro es tratar de empujar el dintel d la puerta kon las 2 manos como si quisieras derribarlo. comprendeis?

un ejercicio isométrico es aquel en el que el músuculo se contrae sin que la distancia entre sus palancas varie,por ejemplo,para biceps, coger una pesa y sujetarla con el codo el flexión a 90º y aguantar en esa posición. Es cierto que estos ejercicios mejroan la fuerza,peor tb son ciertas sus partes negativa como que solo mejoran la fuerza en el rango en el que trabajas,no en todo el reorrido del músculo, o que puedes disminuir la coordinación. Por ello no son muy recomendables,y d ehacerlos,tienes que ser en un corto período de tiempo

Entonces...... un pulso se puede considerar como isométrico no?? si os poneis entre 2 que tengais mas o menos la misma fuerza y tirais, se quedan las manos en medio sin moverse, por lo tanto seria un buen ejercicio para entrenar pulsos no??

si a lo que te refieres es si se pueden entrenar isométricos en parejas, sí, es posible, hay varios ejercicios para ello.

No obstante, a mí los isométricos no me gustan mucho, por razones posteadas por otros foreros más arriba.

Otra cosa:

http://www.livescience.com/humanbiology ... 41230.html

But are they effective?

To find out, Baldwin's group gave laboratory rats a workout by activating the rodents' leg muscles with painless electrical stimulation. They tested three types of exercise: muscle contraction, muscle lengthening, and isometric, where the muscle exerts a force while remaining the same length. (Just think of doing push-ups: muscle contraction occurs in the "up" part of a push-up, muscle lengthening during the "down" part, and isometric while holding a push-up midway.)

After the sessions, the scientists performed tests to see how the rats' muscles responded. "What we found," says Baldwin, "was that after 12 sessions, all three types of workout tended to provide about the same amount of muscle growth," even the isometric exercises that involved no motion.

This was nothing new. Other scientists had come to the same conclusions before. But Baldwin's group took their analysis a step further:

In addition to measuring overall muscle mass--how "buff" were the rats?--they also measured the amount of contractile proteins within the muscle cells. Contractile proteins are what actually cause a muscle to contract. They are what give a muscle its strength.

To their surprise, Baldwin's team found that while isometric exercises did prevent leg muscles from withering, they did not stop a decline in the amount of contractile proteins in those muscles. The muscle was actually degrading on the molecular level.