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Esta es una copia de un post de un forero del foroculturismo llamado MaLaSuKy, me parecio interesante ponerlo aqui para que opinei a ver que os parece(todo con el consentimiento del citado forero):


Despues de leer varios articulos y algun que otro libro he llegao a la conclusion de que para tener un estado anabolico hormonalmente perfecto en un post entreno.. Hay que seguir estos pasos:
· Entrenar con quilajes altos y con bajas repeticiones: Altos kilajes Estimulan la HGH y la Testosterona.
· Un entrenamiento de entre 45 y 60 min: A partir de los 60 min de entreno HGH Y Testosterona decaen y Aumenta el Cortisol la hormona mas temida en el mundo del culturismo.
· Pre-Entreno rico en Carbohidratos lentos, Proteinas y Grasas saludables: Por que esos alimentos que tomemos antes, despues seran usados para producir esa subida de Hgh,Testosterona y Insulina que hay despues del entrenamiento si las hormonas estan en un alto nivel sera mejor la sobrecompensación y crecera mas el musculo.

Aqui explicado mas detalladamente :

· Testosterona

· Es la responsable del crecimiento muscular y de la recuperación plástica post - entrenamiento.

· Cuando realizamos un entrenamiento con sobrecarga, estamos buscando fundamentalmente resultados sobre nuestra masa muscular.

· Estos efectos serán notorios si nos aseguramos que la concentración de la testosterona en sangre sea alta.

· Diversas experiencias han demostrado aquello que los búlgaros planteaban allá por la década del 80, que los ejercicios intensos aumentan la concentración plasmática de testosterona.

· Cuando hablamos de intensidad, esta es alta, muy alta, por encima del 85%.

· El ejercicio debe ser poliarticular y en preferencia dinámico.

· En estas condiciones ustedes podrán verificar el planteo que haremos a continuación.

· Durante los primeros minutos después de iniciado un entrenamiento de características intensas, nuestra concentración sanguínea de testosterona comienza a crecer hasta alcanzar un pico máximo entre los 30 y 40 minutos de comenzado el trabajo, luego la misma comienza a descender hasta alcanzar valores desfavorables para el entrenamiento después de 90 min.

· La primera conclusión que podemos obtener es que los entrenamientos con sobrecarga son inútiles si se extienden más allá de 90 minutos.

· Los entrenamientos deben ser cortos e intensos.

· La fatiga nerviosa juega otro punto a favor de este planteo, resulta muy difícil mantener una intensidad considerable mas allá de 90 min.

· Luego de realizada la primera sesión, un descanso de entre 40 y 50 minutos,

· Recompondrá los valores de concentración sanguínea de testosterona nuevamente. Estaríamos en condiciones de realizar una nueva sesión de entrenamiento.

· Este proceso se reiterará de la misma forma en una tercera oportunidad, siendo para cada vez, la concentración un poco más alta que la anterior.

· Los niveles mas altos de testosterona se alcanzan por la mañana, por lo que se recomiendan los entrenamientos matinales para el desarrollo de la fuerza y la potencia.

· Hgh

· Los niveles mas altos de Hormona de crecimiento en plasma se producen durante el sueño.

· Los ejercicios físicos también sirven para estimular la hipófisis para que produzca más HGH.

· Los ejercicios de fuerza y resistencia provocan mayor secreción de HGH que los aeróbicos.

· Los ejercicios de fuerza que implican el uso de las piernas logran el mayor aumento en la secreción, ya que esta parte del cuerpo es la que posee mayor masa muscular.

· El entrenamiento intenso entre 45-60 min estimula la HGH a partir de ese tienpo esta decae.

· La toma de Arginina y Ornitina antes del entreno aumenta todavia mas la concentracion de HGH en el entreno.


· Insulina

· La Hormona de la insulina interviene en la sintesis proteica y recomposicion de Glucogeno.

· El Cuerpo despues de un entrenamiento intenso aumenta los niveles de esta hormona por lo que es recomendable tomar carbohidratos rapidos para aprovecharla mejor e incluso estimularla aún mas.

· Antes de entrenar es importante tomar carbohidratos de bajo I.G, ya que un pico de insulina antes del entrenamiento puede provocar un bajón de azúcar en el entreno y un nivel bajo de insulina en el post-entreno.


· Cortisol

· El ejercicio fisico aumenta las concentraciones de cortisol en el plasma.

· El estres y la depresion tanbien aumentan el cortisol.

· Contra mas largo sea el ejercicio mas disminuiran los niveles de las hormonas anabolicas ( Hgh y Testosterona ) Y mas alto sera el nivel de cortisol en sangre.

· Entrenar con el estomago vacio provoca un mayor nivel de catabolizacion ya que el cuerpo al no tener tantos nutrientes para usar como combustible produce cortisol y este destruye el musculo para asi producir energía.

· El Alcohol disminuye la producción de testosterona y aumenta el cortisol aunque aumente la vasodilatación y ayude en ejercicios de fuerza es bastante catabolico no lo recomiendo.


· Conclusion
· Para mejorar el crecimiento hay que tener muy en cuenta estas 4 hormonas

· Hay que evitar en todo lo posible el sobreentrenamiento para reducir el cortisol

· Los entrenamientos deben de ser intensos ya que estos aumentan las hormonas anabolicas y que no sobrepasen la hora de entrenamiento, Hay las Hormonas "Buenas" Decaen y Aumenta el cortisol y con el llega el temido sobreentrenamiento.

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Bueno hay mi articulo espero que os sirva de ayuda que ma costao lo suyo jeje

muy buen post stress

Victor-21 escribió:muy buen post stress

Gracias, me parecio interesante para ponerlo aqui, evidentemente con el consetimiento de su autor, al que inste a hacerlo el mismo, pero declinó la propuesta, habilitandome a hacerlo yo.

Excelente resúmen sobre cómo es la mejor manera de entrenar y cómo responde mejor nuestro cuerpo ¿Te lo resumo aún más? Max-OT. Todos esos principios son los que profesa éste sistema. Pero muchos están entrentetenidos con otras cosas...

HeavyMetal escribió: La hormona del crecimiento GH produce la mayor secreción entre los 60 y 90 minutos después del comienzo del sueño, que corresponde a la fase de sueño profundo. (Del post "Rutinas... día sí, día no???")

Báh, eres un tonto HeavyMetal

HeavyMetal escribió: Además un sólo grupo muscular te asegura que vas a terminar el entrenamiento dentro de los 30 o 40 minutos antes de correr el riesgo de que se dispare el cortisol.
Sobreentrenar sería aplicar tantas series como hace la gran mayoría, tantas repeticiones, tanto tiempo dentro de un gimnasio (Del post "Max-OT... ¿Por qué no?")

¡Estoy seguro que éste forero usa drogas!


P.D.: Te pido una sóla cosa, por favor, stress... La fuente

P.D.: Te pido una sóla cosa, por favor, stress... La fuente

Ya la he puesto al principio del post, pero como soy mu weno, te lo copio...

Esta es una copia de un post de un forero del foroculturismo llamado MaLaSuKy

La fuente sería poner el link de donde sacaste ese post...

La fuente sería poner el link de donde sacaste ese post...

La fuente es poner de donde has sacado la informacion(cosa que ya está hecha), poner un acceso a esa información ya es decisión de cada uno, y yo no voy a poner un acceso a otro foro, lo siento, el que quiera ver el original ya sabe donde ir.

Saludossssss

· Si se usan ideas, comentarios o cualquier material que no es suyo, por favor indique la fuente y la procedencia.

Fuente: Normas del Foro http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... php?t=7633

No importa, yo me encargo.

· Si se usan ideas, comentarios o cualquier material que no es suyo, por favor indique la fuente y la procedencia.

Conozco las normas, y de hecho las he cumplido, te cuento, en primer lugar hable con el creador del post para pedirle permiso y copiar su post aquí, es más, le propuse que lo hiciera él mismo, pero no quiso, es si me pidio que indicara de donde lo he sacado, y que yo sepa la he puesto ya en 2 ocasiones.

Lo que tu me pides es que te ponga un link directo, y eso no tengo obligacion de hacerlo, si quieres ver el original vas donde he indicado y lo ves.

Y bueno, que el post no esta para discutir como debe ponerse un fuente.

Sigamos con el tema

Saludos

Se me repitío el mensaje, lee abajo...

Hola

Durante los primeros minutos después de iniciado un entrenamiento de características intensas, nuestra concentración sanguínea de testosterona comienza a crecer hasta alcanzar un pico máximo entre los 30 y 40 minutos de comenzado el trabajo, luego la misma comienza a descender hasta alcanzar valores desfavorables para el entrenamiento después de 90 min.

Según este texto, el pico máximo de testosterona dice que es a los 30 ó 40 minutos después de haber empezado el entrenamiento... Suponiendo que dejes de entrenar cuando hayas alcanzado el pico máximo
¿Se mantiene estable durante un período de tiempo o desciende rápidamente hasta niveles normales?

Una gran liberacion de hormonas despues del ejercicio asegura un crecimiento optimo?

stress escribió:

· Cortisol


· Entrenar con el estomago vacio provoca un mayor nivel de catabolizacion ya que el cuerpo al no tener tantos nutrientes para usar como combustible produce cortisol y este destruye el musculo para asi producir energía.

Esta parte no la he entendido muy bien.

¿Quieres decir que si meriendo a las 17h de la tarde algo ligero y me voy a entrenar a las 20h, cuando ya me ha hecho la digestion hace rato, estoy aumentando el nivel de cortisol porque entreno con el estomago vacio? No me cuadra eso de que sea malo entrenar con el estomago vacio, porque... ¿para que estan entonces las reservas de todo lo que he comido durante el dia? No me creo que entrenar con el estomago vacio gaste musculo.

CHARLI escribió:

stress escribió:

· Cortisol


· Entrenar con el estomago vacio provoca un mayor nivel de catabolizacion ya que el cuerpo al no tener tantos nutrientes para usar como combustible produce cortisol y este destruye el musculo para asi producir energía.

Esta parte no la he entendido muy bien.

¿Quieres decir que si meriendo a las 17h de la tarde algo ligero y me voy a entrenar a las 20h, cuando ya me ha hecho la digestion hace rato, estoy aumentando el nivel de cortisol porque entreno con el estomago vacio? No me cuadra eso de que sea malo entrenar con el estomago vacio, porque... ¿para que estan entonces las reservas de todo lo que he comido durante el dia? No me creo que entrenar con el estomago vacio gaste musculo.

No creo que se refiera a cuando acabas de hacer la digestion, sino a cuando ya han pasado muchas horas desde la ultima comida, como podría ser entrenar en ayunas, o eso creo yo.

Ahora mismo tenemos aún en el estómago lo que comimos ayer.